회전근 문제가:할 수있는 운동에 집

는 방법 당신은 당신을 위해 운동 회전근 장애?

이러한 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오. 매번 올바른 방법으로 운동을하는 것이 중요합니다.그러나 운동을 중단하고 올바르게하고 있는지 확실하지 않으면 건강 전문가에게 전화하십시오. 또한 통증이 있으면 전화하십시오. 운동 중에 느끼는 불편 함은 끝난 후 2 시간 이상 지속되어서는 안됩니다.,운동 중에 클릭하고 터지는 것이 뭔가 잘못되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 연삭 느낌은 또 다른 문제 일 수 있습니다.

운동 후 어깨가 아프면 얼음을 발라주세요.

스트레칭 운동

경우 수술을 했다면,당신은 아마 시작하지 않을 것이 활성 rotator cuff 운동을(당신이 사용하여 당신의 어깨 근육)까지 적어도 3~6 주 후에는 수술입니다. 건염 수술 후 바로 적극적인 운동이 허용 될 수 있습니다. 이러한 운동을 할 수있는시기에 대한 외과 의사의 조언을 따라야합니다.,

대부분의 사람들은 수술 후 슬링이나 버팀대를 착용하여 어깨가 움직이지 않도록합니다. 의사에게 운동하기 전에 그것을 벗는 방법과 세션 후에 다시 넣는 방법을 물어보십시오. 의사가 괜찮다고 말하면 친구,가족 또는 물리 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.

을 수행해야 합니 스트레칭 운동하고 잘할 수 있을 넣어 당신의 어깨를 통해 그것의 전체 범위에 운동을 시작하기 전에를 강화합니다. 스트레칭 운동을 하루에 5 번에서 10 번하십시오.

강화 운동

이 운동을 시작한 후에만 의사가 말한 그것은 괜찮습니다. 보통 이러한 운동은 고통없이 스트레칭을 할 수있는 한 빨리 천천히 시작됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 이러한 운동을하기 위해 수술 후 6 주에서 8 주를 기다리고 다른 사람들은 그들을 좋아합니다.,

에 대한 모든 강화 운동이 시작에서 또는 스트레칭에서 당신의 측면,움직임에 있어야 합니다 즉,움직임이 팔을 옆으로 똑바로 올리면 팔이 될 곳의 앞쪽으로 약 30 도가되어야합니다.

카풀라 운동을 강화하는

어깨 블레이드(견갑골)의 뼈의 어깨 관절이다. 그것은 어깨를 안정되게 유지하고 잘 움직이는 데 도움이됩니다. 견갑골이 잘 움직이지 않으면 회전근 개 및 관련 근육에 많은 압력을 가하여 긴장을 유발할 수 있습니다. 또한 견갑골이 잘 움직이지 않으면 힘줄 중 하나가 압착되어 뼈에 문질러 질 확률이 높아집니다., 이를 압박이라고합니다.

이 운동은 어깨 뼈 주위의 힘을 유지하거나 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 회전근 개가 그것이해야하는대로 작동하도록 도울 수 있습니다.