사용하는 방법 Self-Hypnosis 의 목표를 달성하기 위해

참고 이러한 기사를 의미한 정보는 목적으로만 사용되며 대체하지 않 의료 또는 심리 치료입니다.

자기 최면이란 무엇입니까?

Have you ever seen old 공포 영화와 텔레비전 프로그램을 묘사한 최면으로운 악기의 마음을 제어하는 파렴치한 악당을 정복하는 것의 무기력 피해자?, 아마도 당신이 볼 수있는 단계를 보여줍는 최 면 seemsto 사용할 수 있”최 능력을”사람들이 일을 하고 말 그들은 결코 하지 않거나 말 아래에서 정상적인 조건입니다. 그렇다면,그것은 놀라운 일이 아닙 최 면 보일 수 있습 그냥 조금은 엉뚱한,지 않은 다른과는 달리는 신비로 설명할 수 없는 현상이다. 이기 때문에 불행한 최면,사실,심각한 치료할 수 있는 도구들을 극복한 많은 심리학적,감정적 심지어 일부는 실제 문제입니다.,

최면은 아닙니다:

• 마음 컨트롤
• 두뇌-세척
• 잠
• 의식
• 독 변경된 상태
• 신비로운 상태

경우에는 최면을 사람은:

• 알
• 제어
• 에서 자연스럽고 무해한 상태
• 밖으로 나올 수 있의 최면을 때 s/그는 소원

국가의 최면될 수 있는 상태로 설명의 높은 관심을 집중으로 높게 암시. 최면은 때로는 있지만 항상 이완을 동반하지는 않습니다., 치료사와 같은 사람이 다른 최면을 유도 할 때 종종 최면 요법이라고하는 헤테로 최면이라고합니다. 최면이 자기 유도 할 때 그것은 autohypnosis 라고하며 종종 자기 최면이라고합니다.

최면이란 단어는 수면을 의미하는 그리스 단어”hypos”에서 유래합니다. 그것은 신경계의 수면을 의미하는 신경 최면술이라는 용어의 약어입니다.

이 용어는 저명한 신경 외과 의사 James Braid(1796-1860)에 의해 사용되었습니다. 그러나 최면은 수면 상태가 아닙니다., 사실,최면에 사람이 깨어 있고 일반적으로 말하고 행해지는 모든 것을 알고있을 때. 이것을 깨닫고,브레이드는 나중에 이름을 모노 이데아즘으로 바꾸려고했습니다. 이것은 하나의 아이디어 나 주제에 대한 현저한 집착을 의미합니다. 그러나 최면이라는 용어는 붙어 있으며 오늘날까지 바로 사용됩니다.

어떻게 내 목표를 달성하기 위해 자기 최면을 사용할 수 있습니까?

자기 최면은 종종 행동,감정 및 태도를 수정하는 데 사용됩니다. 예를 들어,많은 사람들이 일상 생활의 문제를 다루는 데 도움이되는 자기 최면을 사용합니다., 자기 최면은 자신감을 높이고 사람들이 새로운 기술을 개발하도록 도울 수 있습니다. 큰 스트레스와 불안 완화제,그것은 또한 흡연과 과식과 같은 습관을 극복하는 데 사용할 수 있습니다. 스포츠 남성과 여성을 향상시킬 수 있는 운동성능과 self-hypnosis,그리고 사람들이 고통에서 육체적 고통 또는 스트레스와 관련된 질병 또한 도움이(최면서만 사용해야 합니다 이 방법은 후 진단 의료되었고 지도 하에서의 의사나 자격을 갖춘 치료).,

자기 최면 기법

간단하지만 효과적인 자기 최면 기법을 소개하겠습니다. 이 기술은 눈 고정 자기 최면이라고하며 지금까지 개발 된 자기 최면의 가장 인기 있고 효과적인 형태 중 하나입니다. 우리는 당신이 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 방법으로 그것을 사용하여 시작할 것입니다. 당신이 이것을 여러 번 연습 한 후에 우리는 최면 제안과 이미지를 추가 할 것입니다. 주의 산만을 줄일 수로로 들어가실이 어디에 당신이 방해되고 끄기 휴대 전화,텔레비전,컴퓨터,등등. 이것은 당신의 시간입니다., 당신은 자기 최면과 아무것도 당신의 목표에 초점을 맞출 것입니다.나는 이것을 할 수 없다. 다리와 발이 구부러지지 않은 상태에서 편안한 의자에 앉으십시오.부풀어 오르거나 불편 함을 느끼지 않도록 직전에 큰 식사를하지 마십시오. 고개를 끄덕이기를 원하지 않는 한,침대에 누워서 수면을 유도 할 가능성이 있으므로 의자에 앉으십시오. 타이트한 옷을 풀고 신발을 벗기를 원할 수도 있습니다. 콘택트 렌즈를 착용하는 경우이를 제거하는 것이 좋습니다. 다리와 발을 떼지 않은 상태로 유지하십시오.피>2. 천장을 올려다보고 심호흡을하십시오.,

목을 긴장 시키거나 머리를 멀리 뒤로 기울이지 않고 천장에있는 지점을 선택하고 그 지점에 시선을 고정하십시오. 당신이 그 점에 고정 된 당신의 눈을 유지하는 동안 심호흡에 걸릴 잠시 동안 그것을 잡고 다음 밖으로 호흡. 조용히”내 눈은 피곤하고 무겁고 지금 자고싶어”라는 제안을 반복하십시오. 이 과정을 몇 번 더 반복하고 눈이 이미 그렇게하지 않았다면 정상적인 닫힌 자세로 닫고 휴식을 취하게하십시오., 그것은 중요한 말을 할 때는 제안 당신은 그것을 말하는 것처럼 자신에게 당신이 그것을 의미합니다,예를 들어에서 부드러운,그러나 진정 설득력 있는 방식으로.피>3. 몸을 편안하게하십시오.

헝겊 인형처럼 의자에서 몸이 느슨해지고 절뚝 거리게하십시오. 그런 다음 천천히 그리고 의도로 5 에서 0 까지 조용히 카운트 다운하십시오. 각각의 모든 카운트로 점점 더 편안 해지고 있다고 스스로에게 말하십시오. 호흡에 집중하면서 몇 분 동안이 편안한 상태를 유지하십시오. 횡격막과 가슴의 상승과 하강에 주목하십시오., 당신이 그것을 시도하고 긴장을 풀 필요조차없이 몸이 얼마나 편안 해지고 있는지 알고 있어야합니다. 사실,당신이 덜 시도할수록 더 편안해집니다.피>4. 준비가되면 1 에서 5 까지 카운트하여 방으로 돌아옵니다.

자신에게되고 있다는 당신의 주변 환경을 인식하고 카운트에서 다섯 당신이 당신의 눈을 엽니다. 활기차고 활기찬 방식으로 1 에서 5 까지 카운트 업하십시오. 5 의 카운트에서 눈을 뜨고 팔과 다리를 펴십시오.

이 기술을 서너 번 반복하고 더 깊은 수준의 이완에 도달 할 때마다 어떻게 알 수 있습니다., 그러나,당신이 원하는만큼 긴장을 풀지 않는 것을 발견하면,그것을 강요하지 마십시오. 거기에 학습 곡선 참여 그래서 정기적으로 자기 최 면 연습 해결.

때때로 사람들은 최면에서 나온 후에 약간의 간격을 두거나 졸음을 느낄 것입니다. 이것은 오후 낮잠에서 깨우는 것과 비슷하며 무해하며 잠시 후에지나갑니다. 그러나 완전히 깨어있는 느낌이들 때까지 기계를 운전하거나 작동시키지 마십시오.

자기 최면을 배우는 어려움

혀 끝에 이름이 있다는 좌절감을 경험 한 적이 있습니까?, 이름을 기억하려고 노력할수록 기억하기가 더 어려워집니다. 그런 다음 휴식을 취할 때 이름이 당신에게 돌아옵니다. 때로는 우리가 너무 열심히 노력할 때 목표를 달성하지 못하도록 차단합니다. 당신이 자기 최면에 대해 취하는 태도는 당신이 그것을 얼마나 쉽게 배울 것인지를 결정할 것입니다. 너무 열심히 노력하거나 비현실적인 목표를 설정하지 마십시오. 긴장을 풀고 시간을 내십시오. 당신이 결과를 달성하는 속도를 받아들이십시오,그러나 작은 그들은 처음에 보일지도 모릅니다. 자신을 믿고 당신은 당신이 원하는 성공을 달성하기 위해 갈 것입니다.,

최면 후 제안과 그 규칙

앞에서 언급했듯이 최면은 암시 가능성이 높아진 상태입니다. 최면에 때 자신에게 제안을주는 것은 최면 경험이 발생한 후 일어날 행동이나 다른 응답을 가능하게 할 것이다. 이러한 형태의 제안은 최면 후 제안이라고하며 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 수년에 걸쳐,최면 요법 사들은 제안의 규칙을 개발했습니다. 이들은 당신이 자신에게주는 제안으로 최대의 성공을 거둘 수있게 해주는 지침입니다. 다음은 이러한 규칙을 요약 한 것입니다.,피>1. 당신이 그것을 의미하는 것처럼 말하십시오.

조용한 온유 한 목소리로 말하면서 무대에서 자신의 라인을 중얼 거리는 배우를 본 적이 있습니까? 결과는 그다지 설득력이 없다는 성과입니다. 연기와 달리 최면술 제안은 조용히 반복됩니다. 그러나,당신은 당신이 말하는 것을 의미하는 것처럼 제안을 반복해야합니다. 안심하고 긍정적이며 자신감을 가지십시오.피>2. 제안은 긍정적으로 그리고 현재 시제로 표현 될 필요가 있습니다.

우리 중 대부분은 부정적인 것보다 긍정적으로 표현 된 제안에 더 유리하게 반응 할 것입니다.,

어떤 요청이 오히려 들리겠습니까:”바닥에 누워 두지 마십시오”또는”그걸 집어 들겠습니까?”

제안은 당신이 멀어지고있는 것보다는 당신이 향해 나아가고 자하는 것을 언급 할 때 훨씬 더 효과적입니다. 예를 들면:”나는 평온하다”는 것이”나는 불안하지 않다”보다 낫다. “내가 흡연을 중지로 쉽게”보다 나은”내가 흡연을 중지하려고”말씀으로도 의미는 어려움 및 투쟁입니다.

당신의 제안은 현재 시제로 가장 잘 표현됩니다.이 순간에 일어나는 것처럼.,

그래서”나는 항공기에서 편안하다”는 것이”나는 항공기에있을 때 편안 할 것”보다 낫다. 또는”나는 자신감을 갖게된다”는 것이”자신감을 갖도록 노력할 것”보다 낫다.피>3. 귀하의 제안을 구체적이고 현실적으로 만드십시오.

귀하의 제안은 구체적이고 현실적이라면 더 효과적 일 것입니다. 당신이 원하는 경우를 향상시킬 수영 성과,그것은 것이 비현실적인 자신에게 제안”나는 세계 정상급 수영 선수”물론,당신은 또고,세계 챔피언이다., 대신,당신이 개선하고자하는 당신의 수영에 대해 구체적으로 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 그래서 평영을 개선하기를 바란다면 수영의 특정 측면에 맞는 현실적인 제안을 할 것입니다. 구조의 제안에 대한 자세한 설명은 아래 표를 참조하시에 자신보다는 것은 당신의 통제 등 외부 이벤트 및 다른 사람들이 있습니다. 동시에 두세 가지 문제에 대한 제안을하지 마십시오. 예를 들어,”나는 체중 감량과 흡연을 중단 할 수 있다고 확신합니다”라는 제안은 아마도 효과가 없을 것입니다., 대신 한 번에 하나의 목표로 작업하여 해당 목표와 관련된 제안을 반복하십시오. 몇 가지 결과가 표시되면 다음 목표로 넘어갑니다.피>4. 제안의 반복

광고주는 정기적으로 텔레비전과 라디오 광고를 반복하는 이유 제안의 가치를 알고있다. 자기 최면을 연습 할 때 가장 중요한 규칙 중 하나는 제안의 반복입니다. 그런 식으로 포인트를 집으로 운전하고 긍정적 인 변화에 영향을 미칠 가능성이 훨씬 더 높습니다.,

최면의 이미지

자신에게 최면 제안을 제공하면서 상황,행동 및 원하는 느낌을 시각화하십시오. 뿐만 아니라 원하는 결과를 그림,당신은 터치,청력,심지어 냄새의 감각을 활용할 수 있습니다. 당신은 당신의 기억과 경험에서 이미지를 사용하여뿐만 아니라 새로운 이미지를 만들 수 있습니다. 사람들은 때때로 영화를 보는 것처럼 자신의 목표에 대한 맑은 이미지를보아야한다고 생각합니다. 그러나 긍정적 인 태도와 당신이”역할에”있다는 믿음은 명확한 이미지보다 더 중요합니다.,

다음 연습에서는 제안과 이미지가 얼마나 효과적 일 수 있는지 설명합니다. 레몬에 대한 혐오감이 있다면 사용하지 마십시오.

레몬 예

• 편안한 의자에 앉아서 눈을 감으십시오.리>그림 일반 레몬.
• 당신이이 레몬을 반으로 자르고 있다고 상상해보십시오.
• 레몬의 각 조각을 아래로 달리는 주스를 관찰하십시오.리>레몬 한 조각을 집어들. 그것을 입으로 가져 와서 그것에 물으십시오.

레몬의 이미지가 명확하지 않은 경우에도,당신은 여전히 얼굴을 찡그린 수 있습니다,심지어 입 물을 발견했다.,

자기 최면에 최면 제안 및 시각화 추가

긍정적 인 결과 리허설

맨디는 무대 공포증을 경험합니다. 그녀는 연극에 참여할 예정이며 그녀의 공연이 그녀가 할 수있는 표준에 미치지 못할 것이라고 염려합니다. 맨디는 자기 최면을 배우면서 자신감을 갖도록 돕고 싶어합니다. 나는 맨디 자기 최면을 가르친 다음 그녀의 결과 이미지를 가르친다. 이 기법에서는 사람을 시각화한 자신을 수행하고 반응하는 방식에 그녀는 욕망을 반복하면서 최 면 제안하는 데 도움을 달성하는 목표입니다., 최면에 자신을 넣어 후,맨디는 자신감과 쉽게 수행 무대에 자신을 사진. 는 동안 시각화 이 30 초 동안 그녀가 세 번 반복되는 게시물 최 생각이”나는 공연과 함께 편하고 신뢰”. 여전히 최면 상태에있는 동안 그녀는이 과정을 두 번 더 반복합니다.이것은 기술이 수행되는 방식입니다.

1. 다리와 발이 구부러지지 않은 편안한 장소에 앉으십시오.피>2. 머리를 기울이거나 목을 긴장시키지 않고 천장에있는 지점을 선택하고 그 지점에 시선을 고정하십시오., 당신이 당신의 눈을 그 지점에 고정시키는 동안,심호흡을하고 편안한만큼 오랫동안 그것을 잡으십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서”내 눈이 피곤하고 무겁고 지금 자고싶어.”이 과정을 자신에게 몇 번 더 반복하고 눈이 이미 그렇게하지 않았다면 정상적인 닫힌 자세로 닫고 휴식을 취하게하십시오.피>3. 당신의 몸이 헐렁 해지고 헝겊 인형처럼 의자에서 절뚝 거리는 것을 허용하십시오. 그런 다음 천천히 그리고 의도로 5 에서 0 까지 조용히 카운트 다운하십시오., 각각의 모든 카운트로 점점 더 편안 해지고 있다고 스스로에게 말하십시오.피>4. 마스터하고 자신이 목표를 달성하는 것을 보려는 상황을 나타내는 이미지를 그리십시오.피>5. 다음과 같은 긍정적 인 제안을 세 번 반복하십시오.

“나는 자신감 있고 평온하며 편안합니다.”

약 30 초 동안 이미지를 그리면서 확신을 가지고 말하십시오.

이것을 세 번 반복하고 시간 사이에 최면에 머물러 몸의 이완에 집중하십시오.피>6. 1 에서 5 까지 세고 눈을 뜨면 방으로 돌아옵니다.,

자기 최면 목표를 설정하는 방법

1. 목표 달성에 높은 우선 순위를 부여하십시오. 매일 자기 최면을 사용할 계획을 세우면 결과를보기 시작할 것입니다.피>2. 종이에 목표를 적어 두십시오. 당신이 일하고 싶은 것을 명확히하고 구체적으로하십시오. 달성 가능한 목표를 설정했는지 확인하십시오. 그들이 장기적인 목표라면,그것들을 관리 가능한 단계로 분해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.피>3. 최면 제안을 공식화하고 적어 두십시오. 당신이 작업하고있는 목표에 대한 제안의 번호를 작성합니다. 최면 후 제안의 규칙을 따르십시오., 자신 만의 스크립트를 작성하고 싶을 수도 있습니다(더 아래 예제를 참조하십시오).피>4. 사용하려는 이미지를 결정하십시오. 당신의 목표가 휴식을 취하는 것이라면,따뜻한 여름날에 해변이나 공원과 같은 즐거운 장면을 그리십시오. 맨디가했던 것처럼 결과 이미지를 사용하고 싶을 수도 있습니다.피>5. 목표를 달성하지 못하면 자신에게 힘든 시간을주지 마십시오. 목표를 달성하지 못한다고해서 실패라는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 다른 방식으로 목표에 접근 할 필요가 있거나 아마도 당신이 지속적이어야 할 필요가있을 수 있습니다.,

Self-Hypnosis 스크립트 도움 당신은 휴식과 불안을 줄이기 위해

아래 샘플은 스크립트이 당신이 휴식을 취할 수 있도록 설계하고 불안에 대처하기 위해. 특정 요구에 맞게 이미지를 변경 주시기 바랍니다. 예를 들어 해변에서 자신을 상상하는 대신 따뜻한 여름날에 공원에 있다고 상상하는 것이 좋습니다. 또한 작업하고자하는 문제를 해결하는 데 사용되는 상징주의를 변경하고자 할 수도 있습니다. 텍스트를 녹음하고 다시 재생,또는 누군가가 당신에게 그것을 읽어 주시기 바랍니다.

먼저 다음과 같이 이전과 같이 최면에 빠지십시오.

1., 다리와 발이 구부러지지 않은 편안한 장소에 앉아

2. 머리를 기울이거나 목을 긴장시키지 않고 천장에있는 지점을 선택하고 그 지점에 시선을 고정하십시오. 당신이 당신의 눈을 그 지점에 고정시키는 동안,심호흡을하고 편안한만큼 오랫동안 그것을 잡으십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서”내 눈이 피곤하고 무겁고 지금 자고싶어.”이 과정을 자신에게 몇 번 더 반복하고 눈이 이미 그렇게하지 않았다면 정상적인 닫힌 자세로 닫고 휴식을 취하게하십시오.피>3., 다음 반복 스크립트를 자신이 자동으로 확신을 가진다.

“나는 지금도 내 몸을 느슨하고 병든 자에 처럼의 아마도 가장 인기. 내가 계속 긴장을 풀면서 나는 내 몸에 편안함이 어디에 있는지 알아 차리고 있습니다. 아마도 나는 내 손과 손가락에 따뜻한 편안한 느낌을 주거나 어쩌면 내 몸의 다른 부분에서 편안함이 눈에 띄게됩니다. 내가 취하는 모든 호흡과 내가 듣는 모든 소리로 편안함이 깊어집니다. 나는 이제 5 에서 0 으로 카운트 다운합니다. 각각의 모든 카운트와 함께 내 휴식이 깊어집니다. 심지어 두 배가 될 수도 있습니다., 5-더 깊은-4-더 조용한-3-더 편안한-2-1-제로.”

“나는 이제 황금빛 모래 사장에서 자신을 그린다. 나는 내 발 아래 모래의 온기와 내 몸에 태양의 온기를 느낄 수 있습니다. 나는 해변에 혼자 있거나 내 휴식이 계속되면서 다른 사람들이 거기에 있다고 상상할 수 있습니다. 나는 바다의 소리,해안에 랩핑하는 파도를 듣는다. 나는 내가 선택한 한 오랫동안 해변에 머무를 수 있도록 차분하고 안전하며 편안한 느낌을줍니다. 잠시 후,나는 따뜻한 여름날에 들판에서 자신을 그린다. 하늘에 구름이 없다., 이 필드의 중간에는 열기구가 있고 풍선에 부착 된 것은 모래 주머니로 땅에 무게를 내려 놓은 바구니입니다. 열기구가 하늘에 여유롭게 매달려 있습니다. 나는 지금 내가 걱정,두려움 또는 불안을 바구니에 넣고 있다고 상상한다. 내 걱정을 바구니에 오프로드할수록 더 많은 안도감을 느끼게됩니다. 나는 이제 큰 무게가 내 어깨에서 들어 올린 것처럼 느낍니다.”

“나는 모래 주머니를 풀어 바구니와 함께 풍선이 공중에 떠오르는 것을 지켜 봅니다. 풍선이 공중에 떠오르는 것을 보면서 나는 안도감을 느낍니다., 풍선이 높을수록 더 많은 안도감을 느낍니다. 풍선이 멀어 질수록 내 걱정이 더 중요하지 않은 것처럼 보입니다. 내가 이 풍선 점점 작아지고,거리에서 나는 나 자신에게 세 가지 시간:

“나의 이동시키는 내 걱정은 두려움과 불안이다.”

“준비가되면,나는 1 에서 5 까지 세고 눈을 뜨고 방으로 돌아온다.”

연습할 때 자기 최면 이미지를 사용하고 제안 당신은 단지 당신의 상상력에 의해 제한됩니다.,

주요 포인트

• 최면 심각한 치료할 수 있는 도구들을 극복한 많은 심리학적,감정적 심지어 일부는 실제 문제입니다. 그것은 마인드 컨트롤,뇌 세척,수면,무의식 또는 특이하고 변화되거나 신비로운 상태가 아닙니다. 때 최 면에 사람이 인식,제어 및 최 면에서 나올 수 있습니다 때 s/그가하고자. 그것은 자연스럽고 무해한 상태입니다.
• 자기 최면은 행동,감정 및 태도를 수정할 수 있습니다. 그것은 자신감을 높이고 새로운 기술을 개발하는 데 사용될 수있다., 하는 데 도움이 될 수 있습니다 스트레스를 줄이고 불안,그리고할 수 있도 도움을 극복 하는 사람들의 습관과 같은 흡연과 과식입니다. 자기 최면은 운동가가 운동 성능을 향상시키는 데에도 사용됩니다. 발생한 경우 의료 또는 심리적 문제,그러나,그것은 필수적인 조언을 구하의 의사 또는 유능한 치료에 사용하기 전에 self-hypnosis.
• 당신이 부풀어 오르거나 불편 함을 느끼지 않도록 자기 최면을 연습하기 직전에 큰 식사를하지 마십시오. 졸기를 원하지 않는 한,침대에 누워서 수면을 유도 할 가능성이 있으므로 의자에 앉으십시오., 타이트한 옷을 풀고 신발을 벗기를 원할 수도 있습니다. 콘택트 렌즈를 착용하는 경우이를 제거하는 것이 좋습니다. 다리와 발을 떼지 않은 상태로 유지하십시오.
• 기억하십시오,목표를 달성하지 못한다고해서 실패한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 다른 방식으로 목표에 접근 할 필요가 있거나 아마도 당신이 지속적이어야 할 필요가있을 수 있습니다.
• 정기적으로 자기 최면을 연습하십시오. 긴장을 풀고 시간을 내십시오. 그러나 작은 그들은 처음에 보일 수 있습니다 결과 달성 하는 속도 수락. 자신을 믿고 당신은 당신이 원하는 성공을 달성하기 위해 갈 것입니다.,

사후 최면 제안

다음은 자기 최면에 사용할 수있는 몇 가지 사후 최면 제안입니다. 당신의 특정한 필요를 적합하기 위하여 그(것)들을 바꾸게 자유롭게 느끼십시오.

매일 나는 평온하고 안전하며 편안합니다.

나는 동료들과 이야기 할 때 더 독단적이고 자신감이 생기고 있습니다.

매일 나는 나 자신을 그대로 받아 들인다.

내가 최면에 들어갈 때마다 나는 더 깊이 휴식을 취한다.담배를 끊는 것이 쉽다는 것을 알았습니다.

나는 하루에 세 번의 건강식을 먹는다.피>