비디오 성적 증명서
뒤 스트레칭
- 에서 시작 손과 무릎으로 기어,다리는 넓은 간격,그리고 손을 조금 앞에서 당신의 머리입니다.
- 무릎에 앉아서 척추를 따라 스트레칭을 느끼기 위해 팔을 바닥에 앞으로 뻗으십시오.
필요하다면,지원을 위한 당신의 복부의 밑에 작고,편평한 베개를 두십시오.
햄스트링 스트레칭
- 서있는 동안,부드럽게 한 다리를 올리고 나머지는 발의 좌석에서 자신의 앞에 있습니다.,
- 허리를 똑바로 유지하고 앞으로 기대에서 당신의는 엉덩이를 느낄의 뒤쪽에 스트레칭하지 않습니다.
이 위치를 몇 초 동안 유지하고 다른 다리와 반복하십시오. 참을 수 없거나 무릎이 구부러지면 더 낮은 단계를 사용해보십시오.
가슴 스트레치
- 머리를 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우십시오.
- 두 손을 등 뒤로 걸쇠로 잡고 어깨를 앞으로 기울이지 않고 팔을 위로 그리고 뒤로 부드럽게 펴십시오.
- 어깨와 팔 앞에서 스트레칭이 느껴질 것입니다.,
이 위치를 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 5~10 번 반복하십시오.
목 스트레칭
- 앉거나 서있는 동안,당신의 머리를 한쪽 당겨 턱 아래쪽으로 쇄골.
- 이 위치를 30 초에서 60 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
반대편에서 반복하십시오. 이 스트레치를 각면에서 5~10 회 수행하십시오.