아무것도 없어 매우 같은 놀라게 의학 공으로 감사드립니다. 그것은 근육,힘 및 힘을 구축 할 수있는 기회입니다. 그것은 당신이 늠름한 느낌을 갖게합니다. 그리고 그것은 단지 약간의 스트레스와 불안을 덜어 줄 수도 있습니다.
Medballs 는 체육관에서 가장 다양한 도구 중 하나입니다. 실내외에서 사용할 수 있으며 다양한 훈련 효과를 위해 사용할 수 있습니다., 그들이 사용할 수 있는 권력에 대한 훈련 또는 운동 성능,또한 강화의 핵심 안정성(번역:abs!)도.
medball 은 기본 도구처럼 보입니다(본질적으로 무거운 공입니다,그렇죠?),그러나 그것은 당신의 생체 역학에 도전하는 복잡한 방식으로 사용될 수 있습니다. 응용 프로그램은 끝이 없습니다. 할 수 있습을 연마한 회전력,탭으로 전체 출력,작업 종료 범위에 힘 확장 위치에,또는 안정 작동합니다. 더 나은 점은 체육관에서 쉽게 빠져 나올 수 있다는 것입니다., Medball 은 야외에서 벽에 대 한 귀하의 체육관에서 벽에 대 한 뿐만 아니라 작동,이 어디서 나 훈련 하는 좋은 옵션을 만들기.
의 다양성 Medball
여기에 있는 것으로 대부분의 조각이 장비에 사용할 수 있습 방법 중 하나는 각 동작에 대한,거실을 위한 다양성. 처음에는 덤벨 이두근 컬을 말하자면,로드하는 방식에 미묘한 변화를주기가 어렵습니다. 즉,훈련 프로그램의 변화를 제한 할 수있다.
손자국은 다른 관절이 메드볼에 가하는 힘 전위와 토크를 변경하는 손 위치입니다. 예를 들어,비슷한 위치에서 양손으로 메드볼을 잡으면 어깨가 정사각형으로 각 던지기를 끝내야 할 가능성이 있습니다. 는 매우 다른 방식에서 당신은 각 medball 던져 당신이 사로잡혔다 medball 더 좋아 농구,한 손으로 그것의 뒤에 그 손을 따라 있습니다. 교육 목표에 따라 이러한 다양한 직책을 탐색하십시오.,
할 수 있는 방법에 기차를 위해 전원
폭발적인 움직임 있는 훌륭한 방법이 당신의 신체의 전원 잠재력입니다. 파워 트레이닝을 브러시하고 필요하지 않다고 생각하는 것은 쉽지만 파워 트레이닝은 생각보다 모든 사람에게 더 관련이 있습니다.
를 구축방 몸의 훈련해야의 혼합이 당신이 무엇을 해야 할 일상적이고 무엇을 할 필요가 있다고 할 수 있습니다., 는 경우에도 당신을 눌러 전원을 구축에 전원 훈련 매일 폭발적인 힘을 빌드하는 데 도움이에서 심지어 작은 작업을 제공,약간의 반송 경우에도 당신은 도보.
당신의 힘을 훈련시키는 것은 많은 미덕을 가지고 있습니다. 조직의 무결성을 보존하고 관절 건강을 개선하며 기본적인 이동 능력을 연마 할 수 있습니다. 그리고 medballs 는 당신이 그렇게 할 수있게 해줍니다.
비행기
대부분의 체력 훈련 이론은 비행기에 대한 논의를 포함합니다. 당신의 몸은 3 개의 비행기에서 움직일 수 있습니다. 당신이 직접 앞으로 나아갈 때 본질적으로 인 sagittal 이 있습니다., 걷기 및 앞 올리기와 같은 움직임은 사골동 평면에서 발생합니다. 당신이 옆으로 움직일 때 본질적으로 발생하는 정면 평면도 있습니다. 측면 어깨 레이즈는 정면 평면에서의 움직임입니다.
마지막으로,본질적으로 비틀림 동작을 포함하는 횡 방향 평면이 있습니다. 몸을 두 개로 자르고 엉덩이가 한 방향으로 돌리고 상체가 다른 방향으로 돌리는 것을 상상해보십시오. 그 비틀림 운동은 횡 방향 평면에서 발생합니다.
많은 전통적인 체육관 운동은 한 평면에서 발생하지만 메드볼 운동은 다중 평면이라는 점에서 독특합니다., 당신이 얻을 이동하는 여러 비행기와 일부 부품은 몸의 움직이는 sagittally,일부 이동에 통과하는 비행기,그리고 일부는 이 전 비행기에서,하나에 모든 모션입니다. 그것은 실생활입니다-그리고 그것은 당신도 실생활을 준비시킵니다.
가장 큰 실수 교육
It’s easy to get 으로 일을 하는 습관 medball 작업에 대한 단지 대사 이득을 쌓는 톤의 담당자., 이것은 혜택을 강의 작업 능력,하지만 그것이 유일한 방법은 당신이 사용하 medballs. 당신이 그 담당자를 쌓을 때,운동에서의 폭발적인 능력은 점차 줄어들고 당신은 진정으로 힘을 훈련하지 못합니다. 그들을 최대한 활용하기 위해 더 짧고 폭발적인 세트를 위해 메드볼을 사용하는 데 약간의 시간을 할애하십시오.
당신을위한 최고의 Medball 움직임
이 medball 운동을 일상에 추가하거나 전체 운동으로하십시오. 그러나 당신이 하지 말라,그에 대해 항상 생각 담당자. 대신에 작업 시간을 보내고 단지 짧은 시간입니다., 귀하의 목표는 모든 담당자가 될 것으로 폭발성 가능한 한,그리고 작업을 너무 오랫동안 당신을 이끌 것입니다 손상 양식을 낭비 각 담당자.
의 생각을 하고 있는 이동을 위해 3~4 분,일 20 25 초 동안,그 다음에 휴식의 나머지 부분에 대한 분입니다.
회전 메드볼 던지기
왜:핵심의 핵심 기능 중 하나는 몸통을 회전시키는 것이고,이 운동은 폭발적으로 그렇게하도록 가르쳐 줄 것입니다. 그것은 당신의 엉덩이와 둔부뿐만 아니라 당신의 몸에 자연스러운 방식으로 그렇게합니다.
방법:medball 을 들고 벽에서 몇 피트 떨어진 곳에 옆에 서십시오. 발은 운동 자세에 있어야합니다. 어깨를 벽에서 멀리 회전시킨 다음(엉덩이도 회전 할 수 있음)폭발적으로 벽을 향해 회전시킵니다. 당신이 할 수있는 한 빠르고 강력하게 벽에 공을 놓습니다. 그것은 튀어야한다. 그것을 집어 들고 재설정하고 다른 던지기를 시작하십시오., 6 분에서 8 분 동안 작업하여 매 세트마다 측면을 전환하십시오.
Medball 슬램
이유:운동 선수들은 자주 기차가 소위 트리플 확장,아이디어의 교정(또는 확장을)에서,무릎,발목을 한 번에 모두. 이것은 점프와 같은 위쪽으로 폭발적인 움직임과 어느 정도 빠른 달리기에 기여합니다. 삼중 연장의 반대는 삼중 굴곡이라고 불리는 것으로,무릎,엉덩이 및 발목을 한꺼번에 구부립니다., 당신은 당신의 심장 박동수를 높이고 복근을 자극하면서 메드볼 슬램으로 트리플 익스텐션과 트리플 굴곡을 모두 훈련 할 것입니다.
방법:발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 무릎을 구부리고 양손에 메드볼을 들고 서십시오. 폭발물이 발끝에 서서 메드볼을 높이 들고 팔을 어깨 위로 던지십시오. (당신은 지금 트리플 확장에 있어야합니다.)이제 폭발적으로 무릎과 엉덩이를 구부리고 공을 땅에 똑바로 던지십시오. 바운스에 그것을 잡아서 재설정하고 다른 담당자를 시작하십시오.,
Medball 들어온다
왜:이것은 또 다른 좋은 핵심 운동하는 것의 복근 및 근고 힘 당신을 그렇게 자연,폭발적인 방법입니다. 또한 조정을 통합하여 높은 위치에서 낮은 위치로 이동합니다.
방법:오른쪽 어깨 너머로 medball 을 들고 팔을 확장 한 상태에서 운동 자세로 시작하십시오. 숨 쉬어. 다음 숨을 내쉬고”잘라”에 걸쳐 공을 당신의 몸과 아래쪽으로도 왼쪽 무릎;당신의 몸 그리고 엉덩이는 회전으로는 이것이 가능합니다. 당신이 이것을하는 때 폭발하십시오;무릎과 엉덩이가 회전 할 것입니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.,
무지개 슬램
왜:이 움직임이 당신의 다리를 둔부와 핵심,그리고 그것의 또 다른 좋은 예 triple-굴곡,당신을 도전하는 폭발적인 굽힘에서,무릎,발목을 한 번에 혼합하는 동안에 회전 구성 요소입니다. 그것은 조정을 구축하는 좋은 방법입니다. 아래의 운동은 무지개 태세를 통합하고 핵심을 분쇄합니다. 어떻게:오른발 근처의 땅에서 메드볼을 시작하십시오. 당신은 운동 자세에 있어야하며,발은 어깨 너비보다 약간 넓고,무릎은 구부러져 있어야합니다., 발을 앞으로 향하게 유지하면서 양손으로 메드 볼을 잡으십시오.이 일이 일어나기 위해서는 몸통이 회전해야합니다. 폭발적으로 메드볼 오버 헤드를 들어 올려 발가락에 서십시오(트리플 확장). 이런 일이 발생하면 몸통이 회전합니다. 그 회전과 움직임을 계속하고 폭발적으로 왼발 근처의 땅에 공을 던지십시오. 그건 1 담당자;바운스(또는 지상 떨어져)에 공을 잡고 무지개 반대편에 공을 슬램.