최고 중 하나하지 않을 경우 최고,운동을 위해 힘을 얻고,근육,지방을 잃고,가 쪼그리고. 그러나 단순히 운동을 올바르게하지 않는 사람들이 많이 있습니다. 이것은 종종 많은 사람들이 살고있는 좌식 생활 방식 때문이며,이로 인해 근육이 단단하고 약해집니다. 웅크 리기가 장기간에 걸쳐 잘못 수행되면 근육 보상 및 요통과 같은 만성 상태로 이어질 수 있습니다., 으로 미국인 이미 고통에서 많이 질병을 살펴 두 가지 일반적인 방법으로 쪼그리고 발생할 수 있습 제공합니다.
쪼그리고 앉는 것은 허리의 중립 곡선이 운동 전반에 걸쳐 유지되지 않을 때 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이것의 폭로 표시는 뒤의 반올림과 허리의 곡선의 손실이며,종종 스쿼트의 바닥쪽으로 보입니다. 마이크로 로버트슨 설명,주요 원인이 낮은 허리 통증의 중 라오면 참가자”를 초과 그들의 현재 수준의는 엉덩이 이동성,장소 및 스트레스에 그들의 척추.,”
스쿼트 중에 허리에 과도한 곡선이있는 것도 해로울 수 있습니다. 에 따라 Kritz,Cronin’,그리고 파트리아(2009 년):
때 운동선수행을 쪼고 안정하지 않습 척추과 실패를 유지해 스트레이트 또는 약간 연장 흉추,위치에 있는 증가 압축 및 전단력의 요추 척추 관찰되었다. 과도한 요추 확장(구부러진 등)으로 외부 하중으로 쪼그리고 앉는 것은 압축력을 극적으로 증가시킵니다.,
따라서,두지 않는 방식 과도에 부담을 유지하는 것이 중요하에 약간의,그러나지 않는 극적이,곡선에습니다. 스쿼트는 먼저 몸무게로만 시도해야하며 체중을 추가하기 전에 올바르게 배워야합니다. 존재하지 않거나 허리의 과도한 곡선과 같은 부적절한 움직임 패턴을 배우면 만성 통증이 발생할 수 있습니다.
둥근 등을 피하기 위해서는 웅크 리기 전체에 똑바로 가슴을 유지하는 것이 중요합니다., 마이크 로버트슨이 제안을 방지하시키는 가슴 동굴에서 운동선수로 이동”당신의 손에 가까운 당신의 어깨,드라이브 팔꿈치 아래,바 또는 조정됩 위치에 다시”. 그러나,많은 시간,로버트슨에 대해 설명합,과거는 존재하지 않는 곡선의에 의해 발생할 수 있습니다 약점에서의 안정화의 근육을 낮춘다. 그는 좋은 아침을 사용하여 직립자 스피나 근육을 강화하는 동시에 스쿼트 중에 구부러진 자세를 피할 수 있도록 제안합니다., 올바르게 완료되면 스쿼트는 거의 모든 강도 훈련 운동에 통합되어야하는 엄청난 운동입니다.
Refrences:
Mike Robertson,MS,CSCS,USAW 는 Robertson Training Systems 의 회장이자 인디애나 주 인디애나 폴리스에있는 맞춤형 육상 국장입니다.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz,Matthew MSc,CSCS;Cronin,John PhD;Hume,Patria PhD. 체중 스쿼트:스쿼트 패턴을위한 운동 화면. 강도 및 컨디셔닝 저널. 31.1(2009 년 2 월),pp76-85.