폭식 장애

섭식 장애

폭식에 어려움을 겪고 있습니까? 강박적인 과식의 증상과 그것을 막기 위해 할 수있는 일에 대해 알아보십시오.

폭식 장애 란 무엇입니까?

우리 모두는 때때로 너무 많이 먹습니다. 그러나 통제 불능과 멈출 힘이 없다고 느끼면서 정기적으로 과식을하면 폭식 장애로 고통 받고있을 수 있습니다., 폭식증은 일반적인 식사 장애 어디에 당신이 자주 먹는 많은 양의 음식을 느끼면서 힘을 중지하고 매우 고민 중이나 후에 먹습니다. 당신이 먹을 수 있는 지점의 불편,다음에 시달리고 죄의식,수치심이나 우울증이 나중에,자신의 부족이 자기 제어나는 것에 대해 걱정 지독한 식사를 할 것입니다.

폭식 장애는 일반적으로 청소년기 말기 또는 초기 성인기에 시작되며,종종 주요식이 요법 후에 시작됩니다., 폭음하는 동안 배가 고프지 않을 때에도 먹을 수 있으며 꽉 찬 후에도 오랫동안 계속 먹을 수 있습니다. 당신은 또한 너무 빨리 당신이 먹거나 맛보고있는 것을 간신히 등록 할 수 있습니다. 그러나 폭식증과는 달리 구토,금식 또는 과다 운동을 통해 binges 를”만회”하려는 정기적 인 시도는 없습니다.

는 것을 찾을 수 있습 음 먹는 게 편안한 짧은 순간을 쉽게 불쾌한 감정이나 느낌의 스트레스,우울증이나 불안입니다. 그러나 현실이 다시 설정되고 당신은 후회와 자기 혐오의 감정으로 넘쳐납니다., 폭식은 종종 체중 증가와 비만으로 이어지며,이는 강박적인 식사를 강화시킬뿐입니다. 자신과 외모에 대해 더 심하게 느낄수록 대처하기 위해 음식을 더 많이 사용합니다. 기분이 좋아지기 위해 먹고,더 심하게 느끼고,구제를 위해 음식으로 되돌아 오는 악순환이됩니다. 으로 힘으로 느낄 수 있습에 대한 먹는 장애를,그것은 중요하다는 것을 알고 음 먹는 장애 치료할 수 있습니다. 을 배울 수 있습니다 휴식 파티를 먹고 사이클,관리에 당신의 감정을 개발하고 건강한 음식과의 관계,그리고 제어 회복하는 먹고 건강에 있습니다.,

징후와 증상

경우에 당신은 파티를 먹고 무질서,당신은 느낄 수 있습니다 당황스럽고 부끄러워하에 대한 당신의 식습관,그리고 숨기려고하여 증상에 먹는 비밀입니다.

폭식과 강박 과식의 행동 증상

• 식사를 중단하거나 먹는 것을 통제 할 수 없음.리>빠르게 많은 양의 음식을 먹고.
• 당신이 가득 차있을 때에도 먹기.
• 은 비밀리에 나중에 먹을 음식을 숨기거나 비축합니다.
• 다른 사람들 주위에서 정상적으로 먹지만 혼자있을 때 고고.,
• 계획된 식사 시간이없는 상태에서 하루 종일 지속적으로 식사를합니다.

정서적 증상

• 먹는 것만으로 완화되는 스트레스 나 긴장을 느낍니다.리>당신이 먹고 얼마나 이상 당황.
• bingeing 동안 마비 된 느낌-당신이 정말로 거기에 없거나 자동 조종사에있는 것처럼.
• 아무리 많이 먹어도 결코 만족감을 느끼지 못합니다.
• 과식 후 죄책감,혐오감 또는 우울한 느낌.
• 체중과 식습관을 조절하는 절망.

원인과 결과

일반적으로,그것들의 조합을 개발하는 실험이 먹는 장애—포함하는 유전자,정서 및 경험을 가지고 있습니다.

사회적 및 문화적 위험 요소. 얇아지는 사회적 압력은 당신이 느끼는 것을 더하고 감정적 인 식습관에 연료를 공급할 수 있습니다. 어떤 부모들은 무의식적으로 음식을 사용하여 자녀를 위로하거나 해산하거나 보상함으로써 폭식을위한 무대를 설정합니다. 어린 시절에 성적 학대를당한 사람들과 마찬가지로 몸과 체중에 대한 비판적인 의견을 자주 접하는 어린이도 취약합니다.,

심리적 위험 요인. 우울증과 폭식은 강하게 연결되어 있습니다. 많은 파티를 먹는 사람이나 우울하거나의 앞에 있었다;다른 사람은 문제가 발생할 수 있습과 전류 제어하고 관리하고 표현하는 그들의 감정이다. 낮은 자부심,외로움 및 신체 불만족은 또한 폭식에 기여할 수 있습니다.

생물학적 위험 요인. 생물학적 이상은 폭식에 기여할 수 있습니다. 예를 들면,시상 하부(뇌의 부분을 제어하는 식욕)되지 않을 수 있습을 보내는 올바른지에 대한 배고픔과 충만함., 연구자들은 또한 음식 중독을 일으키는 것으로 보이는 유전 적 돌연변이를 발견했다. 마지막으로,뇌 화학 세로토닌의 낮은 수치가 강박 식사에 역할을한다는 증거가 있습니다.

폭식 장애의 영향

폭식은 다양한 신체적,정서적 및 사회적 문제를 초래합니다. 당신은 섭식 장애가없는 사람보다 건강 문제,스트레스,불면증 및 자살 충동을 겪을 가능성이 더 큽니다. 우울증,불안 및 약물 남용뿐만 아니라 상당한 체중 증가를 경험할 수도 있습니다.,

이 소리처럼 황량하지만,많은 사람들이 폭식 장애에서 회복하고 건강에 해로운 영향을 반전 할 수 있습니다. 너도 할 수있어. 첫 번째 단계는 음식과의 관계를 다시 평가하는 것입니다.

파티를 먹고 복 팁 1:을 개발하는 더 건강한 음식과의 관계

복구에서 중독은 도전적이지만,특히 어려울 수 있습을 극복하는 실험이 먹는 음식 중독이다. 다른 중독과 달리,당신의”마약”은 생존을 위해 필요하므로 피하거나 대체 할 수있는 옵션이 없습니다., 대신,당신이 개발할 필요가 있는 건강한 음식과의 관계—의 관계를 기반으로 하는 회의의 영양이 필요하지,당신의 감정적인 것들입니다. 이렇게하려면 다음과 같이 폭식주기를 깨야합니다.

유혹을 피하십시오. 집안에 정크 푸드,디저트 및 건강에 해로운 간식이 있으면 과식 할 가능성이 훨씬 큽니다. 좋아하는 진탕 음식의 냉장고와 찬장을 치워서 유혹을 제거하십시오.당신의 몸을 듣고. 육체적 굶주림과 정서적 굶주림을 구별하는 법을 배우십시오., 최근에 먹었고 덜컹 거리는 위장이 없다면 아마도 실제로 배가 고프지 않을 것입니다. 갈망을 통과 할 시간을주십시오.

정기적으로 먹는. 굶어 죽을 때까지 기다리지 마십시오. 이것은 단지 과식으로 이어집니다! 식사를 건너 뛰는 것이 종종 하루 중 나중에 폭식으로 이어지기 때문에 예정된 식사 시간에 충실하십시오.

지방을 피하지 않습니다. 반대로 생각할 수 있습,규정식 지방질 수 있는 실제로 당신을 유지하는 데 도움이 과식과 무게를 얻고 있다. 만족 하 고 전체 느낌을 유지 하기 위해 각 식사에 건강 한 지방을 통합 하려고 합니다.

권태 싸움., 지루할 때 간식을 먹는 대신 자신을 산만하게하십시오. 산책을하거나,친구에게 전화하거나,읽거나,그림이나 정원 가꾸기와 같은 취미를 취하십시오.

당신이 먹고있는 것에 집중하십시오. 얼마나 자주 당신이 소비하는 것을 즐기지 않고 거의 트랜스와 같은 상태로 빙빙 돌았습니까? 어리석게 먹는 대신에,염두에 두는 먹는 사람이 되십시오. 천천히 질감과 맛을 만끽하십시오. 뿐만 아니라 당신은 더 적은 것을 먹을 것이고,당신은 그것을 더 즐길 것입니다.,

의 중요성 결정하지 않는 다이어트

실험 후,그것은 단지 자연의 필요를 느끼고 다이어트를 보상하는 과식과 다시 얻을 당신이 당신의 건강이다. 그러나식이 요법은 대개 역효과를 낳습니다. 엄격한식이 요법과 함께 오는 박탈과 굶주림은 음식 갈망과 과식 할 충동을 유발합니다.

식이 요법을하는 대신 적당히 먹는 것에 집중하십시오. 불편하게 채워지지 않고 만족감을 느낄 때까지만 즐기고 먹는 영양가있는 음식을 찾으십시오. 이것이 당신이 그들을 더욱 갈망하게 만들 수 있으므로 특정 음식을 금지하거나 제한하지 마십시오., “나는 결코 아이스크림을 먹을 수 없다”고 말하는 대신”나는 가끔씩 대접으로 아이스크림을 먹을 것이다.”

팁 2:더 나은 방법을 찾을 먹이 당신의 감정을

중 하나 가장 일반적인 이유를 위해 파티를 먹고지 관리 불쾌한 감정과 같은 스트레스,우울증,외로움,두려움과 불안입니다. 나쁜 하루를 보냈을 때 음식이 유일한 친구 인 것처럼 보일 수 있습니다. 폭식은 일시적으로 스트레스,슬픔,불안,우울증 및 지루함과 같은 감정을 얇은 공기로 증발시킬 수 있습니다. 그러나 구호는 매우 한순간입니다.,

귀하의 트리거를 식별과 함께 음식과 정취 일기

가장 좋은 방법 중 하나를 식별하는 패턴 뒤에 파티를 먹고 추적을 유지와 함께 음식과 정취 일기입니다. 모든 시간은 당신이 과식 또는 느낌이 강한 버전의 편안한 음식 크립토나이트,순간이 걸리는 그 무엇인지는 충동을 유발. 당신이 역 추적하면,당신은 일반적으로 진탕을 걷어차는 열받은 사건을 발견 할 것입니다.,

쓰기 모두에서 당신의 음식과 정취 일기:당신이 무엇을 먹고(거나 먹고 싶었),무슨 일이 당신을 화나게 어떻게 생각하기 전에 당신이 먹은,당신이 무엇을 느꼈으로 먹고 있었다,그리고 어떻게 당신이 느껴졌습니다. 시간이 지남에 따라 패턴이 나타나는 것을 보게 될 것입니다.

배우고 용납하는 감정의 파티를 먹고

다음 시간 당신이 느끼는 충동을 실험을 주는 대신에,순간을 중지하고 조사 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지.

당신이 느끼고있는 감정을 식별하십시오. 당신이 느끼고있는 것을 명명하기 위해 최선을 다하십시오. 그것은 불안인가? 부끄러움? 절망감? 분노? 외로움? 두려움?, 공허함?

당신이 겪고있는 경험을 받아들이십시오. 회피와 저항은 부정적인 감정을 강하게 만들뿐입니다. 대신,당신이 그것을 판단하거나 자신을 판단하지 않고 느끼고있는 것을 받아들이려고 노력하십시오.

더 깊이 파다. 무슨 일이 벌어지고 있는지 살펴보십시오. 몸의 감정을 어디에서 느끼십니까? 어떤 종류의 생각이 당신의 머리를 통해 가고 있습니까?

자신을 멀리하십시오. 당신이 당신의 감정이 아니라는 것을 깨달으십시오. 감정은 하늘을 가로 질러 움직이는 구름처럼 지나가는 사건입니다. 그들은 당신이 누구인지 정의하지 않습니다.자신의 감정을 가지고 앉아 있으면 처음에는 매우 불편할 수 있습니다. 어쩌면 불가능할 수도 있습니다., 그러나 당신이 저항을 촉구하고 떠들,당신이 시작하는 것을 깨닫게 제공 할 필요가 없습니다. 대처할 수있는 다른 방법이 있습니다. 참을 수 없다고 느끼는 감정조차도 일시적 일뿐입니다. 당신이 그들과 싸우는 것을 멈 추면 그들은 빨리 지나갈 것입니다. 당신은 여전히 통제하고 있습니다. 응답 방법을 선택할 수 있습니다.

팁 3:갈망을 다시 통제하십시오

때로는 경고없이 폭음하는 충동처럼 느껴집니다., 하지만 경우에도 당신은 그의 겉으로는 압도하고 충동이있다,당신이 할 수 있는 일을 도와 자신이 숙박을 제어하고 있습니다.

충동을 받아들이고 그것을 타십시오. 이것은”촉구 서핑으로 알려져 있습니다.”폭음에 대한 충동을 곧 크레스트,휴식 및 소멸시킬 바다 물결로 생각하십시오. 할 때 타고 충동,하려고 하지 않고 전투,재판관,또는 그것을 무시하는 것을 볼 수를 통과보다 더 빠르게 거라고 생각합니다.

자신을 산만하게하십시오., 산책을하거나,친구에게 전화하거나,온라인에서 재미있는 것을 보는 등 당신의 관심을 사로 잡는 모든 것이 효과가있을 것입니다. 일단 당신이 다른 것에 관심을 갖게되면,폭음에 대한 충동은 사라질 수 있습니다.

누군가와 이야기하십시오. 폭음에 대한 충동을 알아 채기 시작하면 신뢰하는 친구 나 가족 구성원에게로 향하십시오. 당신이 겪고있는 것을 공유하면 기분이 좋아지고 폭음에 대한 충동을 배출 할 수 있습니다.

지연,지연,지연. 폭음에 대한 충동과 싸울 수 있을지 확실하지 않더라도,그것을 지연시키기위한 노력을 기울이십시오. 1 분 동안 보류하려고합니다. 성공하면., 5 분에 그것을 밖으로 기지개하는 것을 시도하십시오. 충분히 오래 지체하면 폭음을 피할 수 있습니다.

팁 4:신이 자신을 지원과 함께 건강한 생활 습관

할 때는 육체적으로 강하고,편안하고 잘 휴식을,당신은 더 나은 처리할 수 있 curveballs 는 생활에 필연적으로 발생하는 방법. 하지만 경우에 당신은 이미 소진 압도,어떤 best 을 보낼 수있는 잠재력을 가지고있 당신이 떨어져 레일과 바로 향하고 있습니다. 운동,수면 및 기타 건강한 생활 습관은 폭식없이 어려운시기를 헤쳐 나갈 수 있도록 도와줍니다.,

규칙적인 운동을위한 시간을 만드십시오. 신체 활동은 당신의 기분과 에너지 레벨에 대한 경이로움을하며 강력한 스트레스 감속기이기도합니다. 운동의 자연적인 정취 밀어주는 효력은 감정적인 먹기에 정지를 두는 것을 도울 수 있다.

매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 당신이 필요로하는 수면을 취하지 않을 때,당신의 몸은 당신에게 빠른 에너지 부스트를 줄 단 음식을 갈망합니다. 수면 부족은 음식 중독을 유발할 수도 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 식욕 조절에 도움이되고 음식 갈망을 줄이며 기분을 지탱할 수 있습니다.

다른 사람들과 연결하십시오., 긴밀한 관계와 사회 활동의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 견고한 지원 네트워크가 부족한 경우 폭식 트리거에 굴복 할 가능성이 더 큽니다. 전문가와 함께하지 않더라도 이야기하는 것이 도움이됩니다.

스트레스를 관리하십시오. 하나의 가장 중요한 측면을 제어하는 폭식을 찾는 것이 대체하는 방법 스트레스를 처리하고는 다른 압도적인 감정을 사용하지 않고 음식이다. 여기에는 명상,감각 이완 전략 사용 및 간단한 호흡 운동 연습이 포함될 수 있습니다.,

누군가를 돕는 방법과 함께 파티를 먹는 장애

이후 파티를 자주 먹는 사람을 숨기려고 그들의 증상에서 먹을 수있는,비밀을 만들 수 있습니다 그것을 위해 힘든 가족과 친구들을 발견한 경고 표지판입니다. 그리고 당신은 항상 외모로 진탕 먹는 사람을 식별 할 수는 없습니다. 일부는 과체중 또는 비만이지만 다른 일부는 정상 체중을 유지할 수 있습니다.

경고 표시할 수 있는 자리에 찾아 더미의 빈 음식 패키지 및 포장지,찬장 및 냉장고 등이 있는 청소되었거나 숨겨진의 숨겨 높은 칼로리가 또는 인스턴트 식품을 사지 않습니다., 사랑하는 사람이 폭식 장애를 앓고 있다고 의심되면 우려를 제기하십시오. 그것은 것은 어려운 것처럼 보일 수 있습니다 시작하는 이러한 섬세한 대화하고,사람이 거부할 수 있습니다 bingeing 또는 화를 내고 방어가 있습니다. 그러나 그 또는 그녀가 투쟁을 나눌 기회를 환영 할 기회가 있습니다.

경우를 종료하고 당신은 처음에,포기하지 않는다;그것은 약간의 시간이 걸릴 수 있습기 전에 당신의 사랑하는 사람이 기꺼이 인정하는 데 문제가 있습니다. 고 기억만큼 어렵다는 것을 알고 당신이 사랑하는 사람이 될 수 있는 식사 장애할 수 없습니다 강제로 사람을 변경합니다., 회복을 추구하기로 한 결정은 그들에게서 나와야합니다. 치료 과정 전반에 걸쳐 귀하의 연민,격려 및 지원을 제공함으로써 도움을 줄 수 있습니다.

폭식 장애가있는 사람을 돕기위한 팁

사랑하는 사람에게 도움을 청하도록 격려하십시오. 더 이상 먹는 장애를 유지 진단과 치료를 받지 않고,더 어려운 것이를 극복하도록 촉구하는 하나의 사랑을 얻을 치료입니다.

지지한다. 판단없이 듣고 사람이 당신이 관심을 알고 있는지 확인하려고합니다., 하는 경우에 당신의 사랑하는 사람을 하나의 전표에서 회복에 도로,그들을 생각나게 하는 것을 의미하지 않는 그들은 할 수 없습 폭식을 종료한다.

모욕,강의 또는 죄책감 여행을 피하십시오. 진탕 먹는 사람은 이미 자신과 행동에 대해 충분히 나쁘다고 느낍니다. 강의를하거나,화를 내거나,폭식하는 사람에게 최후 통첩을 발행하면 스트레스가 증가하고 상황이 악화 될뿐입니다. 대신,당신이 그 사람의 건강과 행복에 관심이 있다는 것을 분명히하고 계속 거기에있을 것입니다.피>