걷고,간단한 효과적인 방법으로 체중 감량을 시작하는,하지만 당신이 원하는 결과를보고,당신을해야합의 단계를 매일 매일 그들은 깨끗하고 건강한 식단입니다. 는 사실을 위해 흘리기 원치 않는 파운드에서 중앙부에,너무 이후,그 인치 떨어져 올 것이 자연스럽게 시작할 때 지방을 잃는다., “적절한 식사를하는 데 도움이 될 것입 당신이 지는 동안,운동할 수 있는 데 도움 당신은 그것을 유지하고,”Steven McDaniels,는 NASM-인증 개인 트레이너와 이사의 시설에서는 비콘 대학에서 Leesburg,FL,말 POPSUGAR.
Steven 은 매일 한 시간 씩 걷거나 일정에 더 잘 맞으면 그 시간을 두 개의 30 분 세션으로 나누는 것이 좋습니다. 결과를 얼마나 빨리 볼지는 체중과 운동 강도를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다., 예를 들어,여기에는 얼마나 많은 열량 145 파운드 여인은 레코딩,기반으로 그녀에 피트니스 수준:
- 초보자:에서 걷는 2~2.5 시간당 마일(느린 회화 속도)를 60 분 날 태우기도 했 약 200 칼로리입니다.
- 중급:하루에 60 분 동안 시간당 3.5 마일(활발한 페이스)으로 걷는 것은 약 250~300 칼로리를 태울 것입니다.
- Advanced:하루에 60 분 동안 시간당 4.5 마일(빠른 속도 걷기)으로 걷는 것은 약 350 칼로리를 태울 것입니다.,
스티븐 설명 이후에는,한 파운드의 지방질은 동등 3,500calories,그 약 두 가지 주를 위해 사람에서는 진보된 카테고리를 굽는 충분한 열량을 잃는 시작중. (다른 사람들에게는 조금 더 길 것입니다. 의)과 다른 어떤 도움을 줄 수 있을 만들 칼로리 적자를 보는 것의 부분의 속도는 타임라인.
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걷기 운동을 극대화하기 위해 Steven 은 일상에 강도 훈련을 추가하는 것이 좋습니다., “이 증가할 것이 전반적인 뚱뚱한 손실에 영향을 미칠 수 있습에 복부 지방,”그는 말했다. 당신은 또한 당신이 지방을 잃을 때 당신의 핵심을 조율하고 조이는 것을 돕기 위해 복부 운동에 집중할 수 있습니다.