자연적인 치료는 일반적으로 안전하와 함께 사용하기에 더 많은 기존의 의학 치료법입니다.
그러나,다이어트로 변경하고 일부 자연적인 보충교재는 방법을 변경할 수 있습니다 불안한 약물 작업,그래서 그것은 필수적이기 전에 의사와 상담하려고 이러한 솔루션이 있습니다. 의사는 다른 자연 요법을 권장 할 수도 있습니다.,
운동
공유 Pinterest운동은 훌륭한 레코딩 방법을 불안,에너지 및 연구자 지원해 경향이 있습니다.
예를 들어,12 건의 무작위 대조 시험에 대한 2015 년 검토에서 운동은 불안에 대한 치료법이 될 수 있다고 판단했습니다., 그러나이 검토는 그것이 얼마나 효과적인지를 결정하기 위해 더 높은 품질의 연구가 필요하다고 경고했다.
운동은 스트레스가 많은 상황으로 인한 불안에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 2016 년 연구의 결과는 운동이 금연과 관련된 불안을 가진 사람들에게 유익 할 수 있음을 시사합니다.
명상
명상은 성급한 생각을 줄이고 스트레스와 불안 조절을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다., 마음 챙김이나 마음 챙김과 요가 중에 수행되는 것을 포함하여 일할 수있는 다양한 명상 스타일이 있습니다.
마음 챙김에 기반한 명상은 치료에서 매우 인기가 있습니다. 2010 년의 메타 분석 검토는 기분과 불안 관련 장애가있는 사람들에게 매우 효과적 일 수 있음을 시사합니다.
휴식을 연
어떤 사람들은 무의식적으로 긴장 근육을 강화 턱에 대한 반응으로 불안입니다. 진보적 인 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다.,
거짓말을하려고 편안한 자세로 천천히 계약서 휴식을 각 그룹의 근육을 시작으로,발가락과 지속적으로 어깨과 턱이다.
쓰기
불안을 표현하는 방법을 찾으면 더 관리하기 쉽다고 느낄 수 있습니다.
일부 연구는 저널과 다른 형태의 글쓰기를 유지하면 사람들이 불안에 더 잘 대처할 수 있다고 제안합니다. 예를 들어,2016 년 연구에 따르면 창의적인 글쓰기가 어린이와 청소년이 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 판단했습니다.,
시간 관리 전략
어떤 사람들은 불안감을 느낄 경우에 그들은 너무 많은 약속 한다. 여기에는 가족,직장 및 건강과 관련된 활동이 포함될 수 있습니다. 계획은 불안을 포함하는 것을 도울 수 있습니다.
효과적인 시간 관리 전략은 사람들이 한 번에 하나의 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 동시에 여러 작업을 수행해야 할 필요성에 저항 할 수있는 것처럼 온라인 의제와 캘린더가 도움이 될 수 있습니다.,
어떤 사람들은 그 느낌이 나누는 주요 프로젝트로는 지배할 수 있는 단계를 수행하는 데 도움이 되는 그 업무 스트레스를 덜.
아로마 테라피
편안한 식물 오일을 냄새 맡으면 스트레스와 불안을 완화 할 수 있습니다. 특정 냄새는 다른 사람들보다 어떤 사람들에게는 더 잘 작동하므로 몇 가지 옵션을 실험 해 보는 것이 좋습니다.
라벤더가 특히 유용 할 수 있습니다. 2012 년 연구는 45 세에서 55 세 사이의 67 명의 사람들을 대상으로 라벤더 아로마 테라피가 불면증에 미치는 영향을 테스트했습니다., 결과는 아로마 테라피를 줄일 수 있습 마음 속에서 단기 및 장기 잠 문제입니다.
cannabidiol oil
Pinterest 에서 공유cannabidiol oil(CBD)은 대마초 또는 마리화나의 유도체입니다.,
의 다른 형태와는 달리 마리화나,CBD 오일을 포함하지 않습 tetrahydrocannabinol 또는 THC 는 물질을 생산하는”high”또는 환각 효과가 있다.
CBD 오일은 많은 대체 건강 관리 상점에서 카운터를 통해 구입할 수 있습니다. 예비 연구에 따르면 불안과 공황을 줄일 수있는 중요한 잠재력이 있습니다. 의료용 마리화나가 합법적 인 지역에서는 의사가 오일을 처방 할 수도 있습니다.
허브 티
많은 허브 티는 불안과 수면을 도울 것을 약속합니다.,
어떤 사람들은 차를 양조하고 마시는 과정 만 편안하다고 생각합니다. 그러나 일부 차는 불안을 줄이는 결과보다 뇌에 더 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
작은 2018 년 재판의 결과는 카모마일이 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 변화시킬 수 있음을 시사합니다.
허브 보충제
허브 차와 마찬가지로 이러한 많은 보충제가 불안을 줄인다 고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다.,
허브 보충제와 다른 약물과의 가능한 상호 작용에 대한 지식을 가진 의사와 협력하는 것이 중요합니다.
동물과의 시간
애완 동물은 동반자 관계,사랑 및 지원을 제공합니다. 연구 출판 2018 년에는 것을 확인 애완 동물은 도움이 될 수 있습을 가진 사람들의 다양성을 정신적 건강 문제를 포함하여,불안입니다.,
지만 많은 사람들이 선호하는 고양이,강아지 그리고 다른 작은 포유동물,알레르기가 있는 사람들 수 있는 애완 동물은 반드시 없 머리 지원을 제공합니다. 2015 년 연구에 따르면 귀뚜라미를 돌보는 것이 노인의 심리적 건강을 향상시킬 수 있다고합니다.
동물과 시간을 보내는 것은 또한 외상 관련 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 2015 년 체계적인 검토 결과에 따르면 말과 함께 시간을 돌보고 투자하면 이러한 효과 중 일부를 완화 할 수 있습니다.