이완. 당신은 그것을받을 자격이 있고,그것은 당신에게 좋으며,당신이 생각하는 것보다 시간이 덜 걸립니다.
비디오 성적 증명서
미국 심장협회:”네 가지 방법으로 스트레스를 처리합니다.”;PubMed Central:”인간-동물 상호 작용의 심리 사회적 및 정신 생리 학적 효과:옥시토신의 가능한 역할.”;건강에 NIH 뉴스:”애완 동물은 건강을 유지할 수 있습니까?”;클리블랜드 클리닉:”건강한 심장을 원하십니까? 더 웃어 라!”;HelpGuide.,조직:”웃음은 최고의 약입니다.”;심리 과학 협회:”힘 포즈:간단한 비언어적;디스플레이는 신경 내분비에 영향을 미칩니다.”;하버드 비즈니스 스쿨:”파워 포즈:당신이 그것을 만들 때까지 가짜.”;IZA.org:”성행위가 임금에 미치는 영향.”
당신이 필요하지 않 스파 또는 주말 휴양. 이러한 스트레스 해소 팁 각각은 15 분 이내에 OMG 에서 om 으로 당신을 얻을 수 있습니다.<피>1. 명상
하루에 몇 분의 연습을 통해 불안을 완화 할 수 있습니다., “연구는 매일 명상을 변경할 수 있는 뇌의 신경 경로를 당신을,더 탄력있는 스트레스”라고 말한 심리학자 로비 Maller 하트만 박사,시카고의 건강과 웰빙 코치이다.그것은 간단합니다. 바닥에 두 발로 똑바로 앉으십시오. 눈을 감아 라. 에 당신의 주의 집중을 낭송–큰 소리로 또는 자-긍 진언 같은”나는 느낌이에서 평화”또는”나는 나 자신을 사랑합니다.”만트라를 호흡과 동기화시키기 위해 한 손을 배에 올려 놓으십시오. 어떤 산만 한 생각이라도 구름처럼 떠있게하십시오.<피>2., 깊이 호흡
5 분 휴식을 취하고 호흡에 집중하십시오. 똑바로 앉아서 눈을 감고 배에 손을 댄다. 천천히 흡입,당신의 코를 통해 감각 호흡을 시작에서 당신의 복부와 작업에 그것의 방법을 상단의 머리입니다. 입을 통해 숨을 내쉬면서 과정을 반대로하십시오.
“심호흡은 심장 박동을 늦추고 혈압을 낮춤으로써 스트레스의 영향에 대응합니다.”라고 심리학자 Judith Tutin,PhD 는 말합니다. 그녀는 로마,조지아 공인 라이프 코치입니다.<피>3. 존재하십시오
천천히.,
“5 분이 걸리고 인식이있는 한 가지 행동에만 집중하십시오.”라고 Tutin 은 말합니다. 걷고있을 때 공기가 얼굴에 어떻게 느껴지는 지,발이 땅에 부딪 치는 것을 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 음식의 각 물린 질감과 맛을 즐기십시오.순간에 시간을 보내고 감각에 집중할 때 덜 긴장감을 느껴야합니다.<피>4. 도달
소셜 네트워크는 스트레스를 처리하기위한 최고의 도구 중 하나입니다. 가급적이면 얼굴을 마주 보거나 적어도 전화로 다른 사람들과 이야기하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 공유하십시오. 연결을 강하게 유지하면서 신선한 관점을 얻을 수 있습니다.<피>5., 조정에 몸
정신적으로 검사하 몸의 감각을 얻을 어떻게 스트레스에 영향을 미치는 그 각각의 날입니다. 등에 눕거나 바닥에 발로 앉으십시오. 발가락에서 시작하여 몸이 어떻게 느끼는지 알아 차리고 두피까지 길을 일하십시오.