하루에 90-200mg 의 CoQ10 이 일반적으로 권장되지만,치료받는 사람과 상태에 따라 요구가 달라질 수 있습니다(8).
Statin 약물 사용
스타틴의 그룹이 있다는 약물을 사용하여 낮은 높은 혈중 콜레스테롤 수치나 트리글리세라이드는 심장 질환을 방지 하기 위해(9)입니다.
이러한 약은 일반적으로 잘 용납,그들이 일으킬 수 있는 부작용 등의 심각한 근육 부상 및 간 손상합니다.,
스타틴은 또한 CoQ10 을 형성하는 데 사용되는 mevalonic acid 의 생산을 방해합니다. 이것은 혈액 및 근육 조직의 CoQ10 수준을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다(10).
연구에 따르면 CoQ10 을 보충하면 스타틴 약물을 복용하는 사람들의 근육통이 감소합니다.
연구는 50 에서 사람들이 스타 틴 약물을 복용는 용량의 100mg CoQ10 당 30 일을 위해 효율적으로 감소 statin-과 관련된 근육 통증의 75%에서는 환자(11).,
그러나 다른 연구들은이 주제에 대한 더 많은 연구의 필요성을 강조하면서 아무런 효과도 보이지 않았다(12).
스타틴 약물을 복용하는 사람들의 경우 CoQ10 에 대한 일반적인 복용량 권장 사항은 하루 30-200mg 입니다(13).
심장 질환
심장 마비 및 협심증과 같은 심장 상태를 가진 사람들은 CoQ10 보충제를 복용하면 혜택을 볼 수 있습니다.
심부전 환자를 대상으로 한 13 건의 연구를 검토 한 결과 12 주 동안 하루 100mg 의 CoQ10 이 심장에서 혈류를 개선 한 것으로 나타났습니다(14).,
또한,보충을 감소시키는 것으로 나타났 수의 병원 방문하고 죽음의 위험에서 심장 관련 문제에서 개인 심장 마비(15).
CoQ10 도에 효과적 고통을 줄이고 관련된 협심증,는 가슴 통증에 의해 발생의 심장 근육하지 않고 충분한 산소(16).
무엇보다 보충제는”나쁜”LDL 콜레스테롤을 낮추는 것과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄일 수 있습니다(17).
심부전이나 협심증이있는 사람들의 경우 CoQ10 에 대한 일반적인 복용량 권장 사항은 하루 60-300mg 입니다(18).,
편두통
단독으로 사용되는 경우,또는 조합에서 다른 영양소와 같은 마그네슘과 리보플라빈,CoQ10 상 두통 증상입니다.
그것은 또한 발견되었을 쉽게 두통을 줄여 산화적 스트레스와 무료 급진적인 생산을 수있는,그렇지 않으면 트리거 편두통.
CoQ10 은 신체의 염증을 줄이고 편두통과 관련된 통증을 감소시키는 데 도움이되는 미토콘드리아 기능을 향상시킵니다(19).,
세월 연구에서 45 분 여성을 입증하는 사람들과 치료 400mg CoQ10 하루에 상당한 경험 감소에서 주파수,심한 정도와 지속 시간의 편에 비해,위약 대조 그룹(20).
편두통 치료를 위해 CoQ10 에 대한 일반적인 복용량 권장 사항은 하루 300-400mg 입니다(21).
노화
위에서 언급했듯이 CoQ10 수준은 나이가 들어감에 따라 자연적으로 고갈됩니다.
고맙게도 보충제는 CoQ10 의 수준을 올릴 수 있으며 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수도 있습니다.,
노인과 함께 높은 혈액 수준의 CoQ10 는 육체적으로 활동하고 있는 낮은 수준의 산화적 스트레스에 도움이 될 수 있는 심장 질환을 방지하고 인지 감소입니다(22).
CoQ10 보충제는 고령자의 근력,활력 및 신체 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다(23).
CoQ10 의 연령 관련 고갈을 막기 위해 하루에 100-200mg 을 복용하는 것이 좋습니다(24).,
당뇨병
두 산화적 스트레스와 미토콘드리아 역기능에 연결되었을 시작과 진행의 당뇨병과 당뇨병 관련 합병증(25).
무엇보다,그들은 당뇨병 낮은 수준의 코엔자임 q10,그리고 특정한 반대로-당뇨병 약물을 더욱 고갈시키 몸의 상점이 중요한 물질(26).
연구 결과와 보충 CoQ10 의 생산을 줄이는 데 도움이 무료로 활성산소는 불안정한 분자 건강을 해칠 수 있는 경우 그 번호 너무 높습니다.,
CoQ10 은 또한 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
12 주간의 연구에서 50 당뇨병을 가진 사람들을 발견하지 못한 사람들 100mg CoQ10 하루었다 뜻깊은 감소에서 혈당,마커의 산화적 스트레스와 인슐린 저항성,비교하 제어 그룹(27).
하루에 100-300mg 의 CoQ10 을 투여하면 당뇨병 증상이 호전되는 것으로 보입니다(28).
불모
산화 피해는 주요 원인 중 하나의 남성과 여성의 불임에 의해 부정적인 영향을 미치 정자와 계란 품질(29,30).,
예를 들어,산화적 스트레스에 손상을 일으킬 수 있는 정자 DNA,잠재적으로 결과 남성의 불임이나 재발하는 임신 손실습니다(31).
연구하는 식품 산화 방지제를 포함하여—CoQ10—을 줄일 수 있습니다 산화적 스트레스 및 개선 불임에서는 남성과 여성 모두에 적합합니다.
하루에 200-300mg 의 CoQ10 을 보충하면 불임 남성의 정자 농도,밀도 및 운동성이 향상되는 것으로 나타났습니다(32).
마찬가지로,이 보충제는 난소 반응을 자극하여 여성 생식력을 향상시키고 난소 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다(33).,
100-600mg 의 CoQ10 용량은 다산을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다(34).
운동 성능
CoQ10 에 참여하고 에너지의 생산,그것의 인기있는 보충제의 사이에 선수를 찾는 사람들을 밀어주 물리적 성능을 제공합니다.
CoQ10 보충제는 무거운 운동과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이되며 회복 속도를 높일 수도 있습니다(35).,
6 주간의 연구에서 100 독일어 선수를 찾는 사람들을 보충 300mg CoQ10 일일 상당한 경험 개선에서 물리적 성과로 측정된 전력 출력—에 비하여 위약 그룹(36).
CoQ10 은 또한 비 운동 선수의 피로를 줄이고 근력을 증가시키는 것으로 나타났습니다(37).
하루 300mg 의 용량은 연구 연구에서 운동 성능을 향상시키는 데 가장 효과적인 것으로 보입니다(38).
요약
CoQ10 에 대한 복용량 권장 사항은 개인의 필요와 목표에 따라 다릅니다., 당신에게 맞는 복용량을 결정하기 위해 의사와 상담하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.