Self-인식은 누군가가 수 있는 기술을 향상시키기 위해 알아보십시오와 바로 운동과 습관이 있습니다.
당신이 이해할 수없는 것처럼 보이는 당신의 삶이나 성격의 일부가 있습니까? 어쩌면 거기에 특정 행위 또는 경향을 보이는 팝업에도 불구하고 다시는 부정적인 결과?
자기 인식 할 수있는 능력은 우리 인간이 달성 할 수있는 가장 필수적이면서도 달성하기 어려운 기술 중 하나입니다. 그러나 그것은 가능합니다!,
이 안내서에 설명하겠 어떤 자식은,중요한 이유는 다음을 통해 도보 10 효과적이고 실용적인 운동하는 데 사용할 수 있는 실제로 육성하는 자식에서 당신의 삶입니다.
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테이블의 내용을
- 것은 자기 인식?
- 자기 인식의 이점은 무엇입니까?,
- 10 의 예는 어떻게 자기 인식을 높이기 위해
- 주의를 지불 할 것 당신을 귀찮게 다른 사람에 대해
- 명상을 당신의 마음에
- 읽어 고품질의 소설
- 를 식별하는 감정적인 크립토나이트
- 그리는 타임라인의 생활
- 의견을 부탁드립(고 그것만)
- 일부 마이크로 여행
- 새로운 기술을 배울 수 있
- 식별할인지 왜곡
- 하는 시간을 명확히 당신의 값
- Summary&키 테이크 아웃
것은 자기 인식?,
자기 인식은 생각하고 느끼고 행동하는 방식에주의를 기울이는 습관을 의미합니다. 특히
- 의미의 패턴을 찾고 우리가 생각하는 경향이에 대해 인식에 무슨 일을 우리가 어떻게 설명할 것을 우리 자신과 이해의 우리 주변의 세상.
- 그것은 우리 자신의 감정과 기분을 이해하는 것을 의미합니다. 하는 대신 피해 또는”수정”우리가 어떻게 느끼고,우리가 관찰하고 호기심에 대한 우리의 느낌,심지어 어려운,불편한 것들입니다.
- 그것은 우리가 특정 상황에서 어떻게 행동하고 행동하는 경향이 있는지주의를 기울이는 것을 의미합니다., 사물에 대한 우리의 기본 응답은 무엇입니까? 우리의 습관과 성향은 무엇입니까?
요컨대,자기 인식은주의를 기울이고 우리 자신의 심리학에 대해 배우려고 노력하는 것을 의미합니다.
자기 인식의 이점은 무엇입니까?
It’s hard to 장하는 혜택의 자체 인식,그래서 그냥 몇 가지를 가장 일반적인 확실성에서 온 증가하고 우리의 자기-인식
- 보다 좋은 관계를 맺고 있습니다. 우리가 그 일에 대해 스스로 명확하지 않을 때 우리가 관계에서 원하고 필요로하는 것을 요구하는 것은 어렵습니다., 무엇보다 적은 자기 인식이 우리가 쉽게 얻을 방어에서 우리의 사람들과의 상호작용은 조리법이 재난의 모든 유형에 관계입니다. 당신이 당신의 관계를 향상시키고 자한다면,더 자기 인식이되도록 노력함으로써 시작하십시오.
- 향상된 기분. 우리의 분위기와 방법을 우리는 경향이 있을 느낄 시간이 크게 의존하는 방법에 우리가 선택을 생각하고 행동한다. 때 우리는 개선의 우리의 의식 사이의 관계를 생각과 행동,그리고 감정을 더 쉽게 조절하는 우리의 감정과 분위기.
- 명확한 사고와 더 나은 의사 결정., 가난한 의사 결정은 종종 뒤죽박죽 된 사고와 강한 정서적 반응에서 비롯됩니다. 때 우리는 더 잘 알게 되는 우리의 습관의 생각과 느낌을,우리는 더 쉽게 구분 단기 자극 또는 욕망과 장기적인 가치와 목표입니다.리>더 효과적인 통신. 을 달성하는 명확한 의미의 당신이 무엇을 믿고 무엇이 당신이 정말로 원하는것은 훨씬 더 쉽게 의사 소통에서 삶의 모든 측면이든,배우자,관리자,직장에서는 가장 친한 친구입니다., 더 나은 우리가 자신을 알고,그것을 쉽게 통신하는 단호히 정직하게,무엇에 대해 우리는 우리와 존중의 다른 사람의 소원.
- 생산성 향상. 지연과 생산성 저하의 가장 흔한 원인은 노력이나 헌신의 부족이 아니라 우리 자신으로부터의 간섭입니다. 때 우리는 투쟁 작업,그것은 일반적으로 하기 때문에 어떤 수준에 우리 자신의 생각,정서,또는 습관이 있다. 개선 자 대한 인식을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다 많은 이들의 숨겨진 장애물을 생산성을 높입니다.,
10 의 예는 어떻게 자기 인식을 높이기 위해
심리학자로서,고객들과 함께 시간을 증가하는 자기 인식 한 점에서 또는 다른합니다. 여기에 내가 가장 좋아하는 10 가지 기술과 더 자기 인식이되기위한 전략이 있습니다.
주의를 지불 할 것 당신을 귀찮게 다른 사람에 대해
자주하는 것을 자극하는 미국에서 대부분 다른 사람들이 반영되어 있습니다 몇 가지 품질이 우리는 싫어하는 자신에.,
우리는 모두의 측면에 자신을 우리는 자랑스러워하는 경향이 굽이 진리를 너무 자주에 대한 예입니다. 또는 어쩌면 우리는 전염병과 같은 갈등을 피하여 종종 현관 매트처럼 느껴지거나 주변 사람들에게 익숙해집니다.
경우 우리는 알지 못한 방법이나 그것을 믿는 가능한 변경이 이 일을 우리가 끝날 수 있는 일을은 다음 최고의 일에 대해 생각하지 않습니다. 그리고 무지가 행복처럼 느껴질 수는 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 장기적으로는 아닙니다.,
그 때마다 누군가가 무언가를하는 것을 특히 괴롭히거나 당신을 자극,자신에게 물어:이 될 수 있을 반영에 뭔가가 나에게는 내가 싫어하는가? 나는 그 어떤 버전을합니까?
당신의 마음에 명상
당신은 아마 마음 챙김 명상에 대해 들어봤을 것입니다. 그것은 당신의 호흡이나 다른 물리학 감각에 집중된 관심을 유지하는 간단한 연습입니다. 그 후,당신이 통지하는 경우 당신의 마음이 방황을 다른 생각이,부드럽게 돌려주의의 점의 초점입니다.,
동안 명상가이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 모든 것에 대 한 체중 감소에서 우울증 완화,실제로 강력한 방법으로 증가하는 수준의 자기-인식입니다.
특별히 명상은 최고의 방법 중 하나는 방법에 대해 자세히 알아보려면의 생각을 작동합니다. 할 때 보는 연습을 관찰하고 우리의 생각을 연결하지 않고도 그들 또는 그들에 대해 생각하는,당신을 실현하기 위해 시작한 강력한 아이디어:당신은 당신의 생각입니다.
너무 자주 우리는 실제로 너무 많이 생각하고 있기 때문에 자기 인식이 부족합니다., 우리는 쉽게 길을 잃은 우리의 생각에 있는 가정들은 사실이나 가치가 매력적으로 간단하기 때문에 우리의 마음을하기로 결정하에게 던져 us.
정기적 명 것입니다 당신의 눈을 어떻게 생각하고 마음이 작용하고 어떻게 더 많은 거기 당신이보다 단순한 컨텐츠의 생각합니다.
더 알아보기 시작하는 방법을 명:퀵 가이드에 대한 완벽한 초보자
읽어 고품질의 소설
그것은 종종 좋은 작가는 좋은 관계자의 주위에 세계니다., 이것은 용량을 알 수 있는 미묘한 상세 정보 및 기능의 생활 수 있도록 그들에게 그것을 다시 너무 감동적인에서 작동합니다.
그러나 최고의 작가는 특히 인간 본성의 전문가 관찰자입니다. 그것은 그들의 직업을 주의 작은 세부 사항의 생각,정서,욕망,그리고 행동하는 우리의 대부분을 놓치지는 가운데 난리가 일상 생활의 비즈니스.
도 우리 대부분은 아마 없이라는 것을 저자와 기민한 관찰자의 인간성을 전문적으로,우리는 우리 모두 배울 수 있는 것 또는 두 가지에 대해 자신 의 학습에 주목처럼 저자이다.,
사람들을 신중하게 묘사함으로써 좋은 소설은 사람들을 신중하고 동정심으로 생각하는 법을 가르쳐줍니다. 그리고 우리가 다른 사람들을 관찰하는 데 더 나아질수록 우리는 같은 방식으로 자신을 바라 볼 가능성이 높아집니다.
그래서 30 분을 보낼 언젠가 목록으로의 좋은 소설을 의미를 읽거나 지식이 친구를 추천하는 몇 가지의 자신의 즐겨찾기 있습니다.
더 자세한 정보가 되는 방법은 다작의 독자
를 식별하는 감정적인 크립토나이트
아무도 좋아하는 느끼는 슬픔,불안,부끄럽,또는 다른 다양한 고통스러운 감정이다., 그들이 기분이 좋지 않고 때로는 고통스럽게 그렇게 느끼기 때문에 이해할 수 있습니다.
그 동안 우리 모두에서 반동에 부정적인 감정을 각각 우리는 경향하는 하나의 특별한 부정적인 감정이 우리는 싫어하는 특히고 피하려고합니다.
내 임상 실습에서 볼 수있는 일반적인 패턴은 사람들이 슬픈 느낌을 피하기 위해 무엇이든 할 수있는 것입니다. 그들은 그들을 이동하는 특별한 때로는 유해한 길이 방해하는 자신 또는 마비되는 특정한 슬픔의 느낌,그것이 의미하는 경우에 강도를 증가의 다른 부정적인 감정을 다음과 같은 불안,수치심,그리고 죄.,
예를 들어,클라이언트는 최근에 발견된 부분의 이유 그녀는 염려한 사회적 상황에서는 그녀가 지속적으로 걱정하는 사람들이 판단하는 그녀. 특히,그녀는 걱정 말할 수 있는 그들은 그녀는 너무 많이 마셔고 판단하는 그녀입니다.
물었을 때 그녀에 대한 그녀의 음,우리가 최후에 발견하는 것도 마시고 원인이 되었다는 그녀의 많은 부끄러움과 불안,그녀에게 그것은 그것의 가치가 있었기 때문에 그것이 유일한 방법은 그녀가하는 방법을 알고 방해에서 슬픔에 그녀의 삶입니다.
우리 모두는 우리가 특히 싫어하는 특정 감정을 가지고 있습니다., 그리고 더 자주는 아니지만,그것은 우리가 그 감정을 느끼지 않도록 매우 열심히 노력한다는 것을 의미합니다. 문제입되고,그렇게 두려워하는 감정을 우리는 기꺼이 하는지에 대해 그냥 아무것도 그것을 피하로 이어질 수 있습 꽤 부정적인 결과에서 장기간(약물 남용을 위해 인스턴스).
그러나 아마도 가장 중요한 것은,을 피함으로써,감정이 우리를 피하고 무엇을 듣고 감정을 말하고 있습니다. 부정적인 감정이 고통스럽기 때문에 우리의 마음을 얻으려고 우리의 관심은,때로는 아주 좋은 이유입니다.,
학습을 용납하의 불편을 우리의 감정적인 크립토나이트 잠금을 해제할 수 있습니다.의 재산에 대한 통찰력을 우리 자신과 세계를 만약 우리가 기꺼이 들어 있습니다.
더 자세한 정보는 방법을 명확히 당신의 감정
그리는 타임라인의 생활
중 가장 눈”트릭”내로 수행하는 심리학자이 종종 일어나서 두 번째 세션으로 나의 클라이언트입니다.
의 끝에서 우리의 첫번째 회의,나는 때로는 그들에게 보내는 20 분 거리인들의 삶에서 어떤 점하기 전에 우리의는 다음 회의., 나는 그들과 함께 앉아 빈 시트의 종이와 연필을 시작으로 자신의 출생,마크 주요 행사에서는 자신의 인생을 따라 타임라인에 포함되어 있습니다. 특히,그들에게 큰 영향을 미쳤던 사건들—크거나 작거나,긍정적이거나 부정적입니다.
필연적으로,사람들이 다시 그리고 일부 버전은 같은 일:
것처럼 들리는 벙어 운동이 이제까지 하지만 나는 충격에 얼마나 깨달았다.,
에서 특히,많은 사람들의 의미를 할 수 있거나 새로운 관점을 얻을에 특히 참혹하게 또는 어려운 시간에 보아서는 특정 기간”맥락에서.”
발달 적으로 그리고 맥락에서 생각할 수있는 것은 자기 인식의 열쇠입니다.
의견을 부탁드립(고 그것만)
여기 질문이 얼마나 자주 당신이 의도적으로 피드백을 추구에 대한 자신?
당신이 나 같은 것이라면-또는 대부분의 사람들,나는 의심합니다-아마 자주., 는 수치기 때문에 좋은 의견을의 가장 빠르고 가장 효과적인 방법으로 성장하게 됩니다.
에서 특히,많은 측면에 자신을 우리가 볼 수 있는 개선이 필요한,그것은 스스로 우리의 부분을 볼 수 없습 우리의 맹점—는 진짜 문제입니다. 그리고 다른 사람들은 이것들을 알아 차리고 우리가 그들을 볼 수 있도록 독특하게 자리 잡고 있습니다. 면 우리에게…
그래서 정확히 어떻게 해야 우리는 가에 대해 의견에 대한 요청에 대해 자?,
여기에 몇 가지 제안을 시작:
- 선택 견고한 관계 당신의 삶 속에서 부모,배우자,친구,등등. 누군가가 누구와 함께 당신은 그들이 부정적인 무언가를 지적 기꺼이 것 충분한 관계 신용을 가지고있다.리>작은 시작합니다. 처음에는 너무 크거나 위협적이지 않은 것에 대해 물어보십시오. 이것은 당신이 비판을 잘 받아 들일 수 있다는 다른 사람의 신뢰를 쌓는 것에 관한 것입니다. 그들은 더 많은 가능성에 대해 당신에게 중요한 성격이 문제한 경우 다음과 같이 그들을 취할 수 있는 비판에 대한 가사다.,리>비판을 잘 받아라. 모든 비용으로 방어력을 피하십시오. 누군가가 결함을 지적하는 순간에 멋진 느낌이 들지 않을 것이라고 예상하십시오. 그리고 괜찮아. 그런 식으로 느끼는 것은 정상입니다. 최선을 시도하고 단순히 인정한 자신의 의견,그들에게 감사해주는,그리고 설명하는 작업할 계획이다.
일부 마이크로 여행
새로운 장소와 이상한 환경을 우리에 게 우리의 루틴과 힘이 우리에게 좀 더 자 알고 있습니다.,
살았을 때,이탈리아에서 내가 기억 못에 의해 처음에 시간이 얼마나 사람들은”낭비에서”오,사치스러운 식사—석식 3 시간 동안,당신은 농담이 아니에요!
하지만 시간을 보내고 난 후에서 이탈리아의 문화와 강제로 경험한 이들의 장,편안한 식사 시작했을 감사하는 이 대체는 태도를 식사하는 더 이상 단순히 a 급유하는 과정입니다. 고 하지 않는 동안 정기적으로 먹는 3 시간 저녁 식사를,나의 관점에서 식사하고 그들의 기능의 결과로 변경된 여행용 및 시간 소요 새로운 환경에서.,
의 물론,비록 정기적으로 제트 설정하여 이국적인 국가는 아마 실행 가능한 전략에 대한 우리의 대부분,우리는 우리를 얻을 수 있는 자기 인식 혜택의 여행지 않고는 아주 멀리 이동합니다.
마이크로 여행은 단순한 아이디어는 우리가 여전히 수 있습에 참여 여행이나에서 지역 규모입니다. 는 경우,예를 들어,당신은 큰 도시에 살고있는 또는 도시 지역,당신은 가능성이 익숙한 당신의 자신의 지역,시내,그리고 어쩌면 몇 가지 다른 장소. 그러나 아마 당신이 많은 시간을 할애하지 않은 전체 이웃이 있습니다. 이것은 마이크로 여행을위한 기회입니다.,
마찬가지로,두 개의 주에서 태국의 수도 가능하지 않은 당신을 위해서는 순간,이틀에서 지역 주립 공원에는 본 적이 없을 수 있습니다.
경우 우리는 우리 범위를 확장 할 수 있습니다 우리는 어떤 아이디어를 포함 로컬 또는 가까운 위치에 아직 익숙하지 않은,우리가 얻을 수 있는 많은 혜택의 여행을 포함하여를 향상하는 우리의 자기-인식—에서 비용의 일부분에 있습니다.,
새로운 기술을 배울 수 있
처럼 여행하는 힘에 우리가 더 많은 자식을 던져 우리로 새로운 상황이 뭔가 새로운 것을 배우고,늘 자기-인식하여 우리에게 강요하게 생각하고 행동하기 위하여 새로운 방법이다.
성인으로,우리는 모두 매우 설정에서 우리의 방법으로,많은 부분에서,내가 생각하기 때문에,우리는 같은 일을니다., 고 하는 동안 이는 특정 종류의 편의를,그것도 육성 좁음의 마음과 생각을 때만 우리가 하고 있는 것들을 우리는 이미에서 좋은,그것은 쉽게 달래의 잘못된 인식으로 보안 우리가 알고 있는 것이 어떻게 작동합니다.해독제는 때때로 초보자의 마음이라고 불리는 것입니다. 초보자의 마음 뒤에있는 아이디어는 새로운 것을 배우기 위해 마음이 유연하고 아이처럼 신선한 것을보아야한다는 것입니다. 즉,우리 자신 안에서 유연성과 신선함을 키우고 사물을 보는 방식(즉,, 자기 인식),우리는 초보자가되는 길을 벗어나야합니다. 그리고 이렇게 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 새로운 기술을 배우는 것입니다.
지 피아노를 연주하는 말하기,중국어,또는 물 착색,저지르고 새로운 기술을 학습한 강력한 운동에서 정신적 유연성 및 self-awareness.
식별할인지 왜곡
인지 왜곡하는 정확 생각과 믿음 warp 어떻게 우리가 보는 것입니다. 우리 모두가 도움이되지 않는 신체 습관에 빠질 수있는 것처럼(예:손톱 물기,밤늦게 간식 등,),우리 모두는 우리에게 어떤 호의도하지 않는 특정 정신 습관을 가지고 있습니다.
예를 들어:할 때마다 무언가를 받는 동안에 일어나 나는 운전—자,사람이 복용하시하면 나는 원하는 기본 제공하는 스크립트 실행을 통해 나의 마음은,어떤 대단히 죄송합니다.
어떤 이유로,발전시켜 나가고 있습니다 습관이 정신의 이름을 부르는 다른 드라이버 언제든지 나는 흥분에 도로입니다. 다른 드라이버가 실수를 할 경우에도,때로는 나도 할 때문에 문제입니다., 하지만 만약 내가 기본 반응은 항상을 구체화하고 비난하고는 다른 사람에,내가 할 수있는 기회를 놓치 내 자신의 행동과 자체적으로 해결됩니다.
경우 시간을 잘라,나는 말하는 사람이 절단 나는 바보다 더 많은 배려,나는 놓칠 수 있다는 사실 나는 만성적으로 드라이브가 너무 느리에서 통과선하기 때문에 내가 말하기를 내 아내와 아주는 방법을 알고 난 운전입니다.
요점은,자기 인식의 부족의 주요 소스는 부정확 한 정신 습관과 자기 이야기이다., 만약 우리가 할 수 있습을 확인하는 것을 배우 이러한 패턴의 부정확한 생각,우리는 더 자 알고 있고 가능하게 끝까지 느낌입니다.
자세히 알아보기:인지 구조 조정 가을 변경하는 부정적인 생각
하는 시간을 명확히 당신의 값
여기에 무서운 질문을 하는 방법을 확인하는 시간을 의도적으로 그리고 신중하게 고려 가장 높은 값이고 포부?,
경우에 당신은 우리의 가장처럼,바쁜 일상 생활의 경향이 있소 당신이 하루 하루를 보낸 후,주일 후에서의 활동이없는 많은 시간을 반영,특히 반사에 가장 중요한 일이다.
이 그것이 어떤 놀라운 다음 우리는 어려운 시간이 우리의 목표를 달성하고 찾는 만족하지 않을 때 우리는 우리 모든 시간을 보내고 무엇을 고민하고 있는 것처럼 보일까요?,
무엇보다,그것은 아마도 놀라운 일이 우리가 끝까지 쫓는 인공적인 목표하는 문화와 사회에 우리에게 중요(좋은 자동차,큰 하우스,트림 허리,아이비리그에 대한 우리의 아이들,등등.)그러나 우리는 진정으로 의미 있고 보람있는 것을 찾지 못합니다.
특별한 형식의 자의식을 포함한 알게되고에 대한 명확한 것이 정말 중요한 일을 우리에게 왜 우리는 여기에 있는가? 우리는 무엇을하도록 부름 받았습니까? 우리가 진정으로 자랑스러워 할 수있는 성취감있는 삶을 만드는 것은 무엇입니까?
이것들은 큰 질문입니다., 그리고 그들은 소리를 협박하는,아마도 우리가하지 않기 때문에 많은 양질의 시간을 보내 실제로 그들을 고려.
도:의 일정을 찾아 30 분 시간을 슬롯 한 달에 한 번(내가 4:30 분에서 매월 마지막 금요일). 이 시간 동안 반복되는 월간 달력 약속을 설정하고 값 설명을 호출합니다. 매월 이 시점에서 꺼내 한 장의 종이와 단순히 브레인스토밍을 아이디어와 생각과 관련된 이 질문의 가치와 당신이 정말로 원하는 것.
그것을 할 수있는 옳고 그른 방법이 없습니다., 중요한 것은 자신에게 그것에 대해 생각할 기회를주는 것입니다. 떠오르는 것에 놀랄 것입니다!
요약
불행하게도,이 용어는 자기 의식에 걸쳐 올 수 있는 비트와 같은 마법과 비전,복잡한 심리학 용어에 대한 신비로운 프로세스에서 깊은 인간의 본성입니다.그러나 그렇지 않습니다.
Self-awareness 은 단순히 수용량을 관찰하는 우리 자신을 주의와 관심을 지불하는 패턴을에 우리의 생각과 감정과 행동을 합니다. 그리고 그것은 우리 모두가 가지고있는 기술입니다.,
우리의 일부 수 있습니다 더 많은 또는 그것의 더 적은 시작하지만,많은 간단한 연습을 누구나 활용할 수 있는 개선하는 자신의 자기-인식 상관없이 그것은 바로 지금이다.피>