비타민 A 에 대한 중요 당신의 피부를 제거하지만,필요할 수 있는 다른 종류 이상에서 얻을 당근.
이와 같은 주장에 혼란스러워 한 적이 있습니까?
“비타민 A 는 당신의 피부를위한 기적의 비타민입니다!”
“비타민이 풍부한 음식을 먹는 것은 위험합니다!”
“비타민 a 는 여드름을 치료합니다!”
“독성이있을 수 있기 때문에 비타민 a 보충제를 복용해서는 안됩니다!,”
“당근과 다른 노랑-오렌지 채소에서 필요한 모든 비타민 A 를 얻을 수 있습니다!”
까지 읽은 경우에는 비타민 A,당신은 아마 알고 있는 것이 중요 건강을 위해–피부를 포함하여 건강과는 것은 위험할 수 있는 경우에 당신은 너무 많습니다. 이에 따라 많은 주류 건강 전문가들은 경을 피하기 위해 사람들이 모든 비타민은 보충교재,그리고 대신 촬영을 위해 미국 농무부의 불합리하게 저 RDA 권장 양,이러한 요구 사항이 매일 과일과 야채입니다.,
내 생각에 이것은 아마,그러나 근본적으로 잘못을–당신의 여드름 고통을 수 있습니다.
먼저 비타민 A 가 피부에 왜 그렇게 중요한지에 대해 이야기합시다.
비타민 A 는 여드름에 어떻게 도움이됩니까?
Accutane(isotretinoin,일명 13-cis-retinoic acid)에 대해 들어 보셨습니까? Retin-a(tretinoin,일명 all-trans-retinoic acid)는 어떻습니까? 이 두 약물은 모두 활성 성분으로 비타민 a 의 형태를 가지고 있습니다. (우리가 그들을 추천하지는 않습니다–아래를 참조하십시오.)레티노이드(예비 성형 된 비타민 a 라고도 불리는 레티놀의 형태)는 다음과 같은 방법으로 여드름을 퇴치합니다., Retinoids:
- 을 방지 죽은 피부 세포에서 벗고 모공을 막고 있는
- 기름의 양을 줄일 수 당신의 피부를 생산하고,또한 감소 숨구멍을 막는
- 억제 안드로겐 형성(안드로겐에서는 피부의 주요 원인 여드름)
- 보호 지방에서 산화(을 유지하는 셀룰라 손상에 염증 bay)
명확하게 비타민 A power 비타민한 피부! 그러나 이것을 아십시오:모든 비타민 a 가 평등하게 창조되는 것은 아닙니다. 비타민 A 의 몇몇 모양은 효과 없다,그래서 당신은 진짜로 당신이 맞은 종류를 얻고 있다는 것을 확인해야 한다.
레티노이드 대., 카로티노이드:비타민 A 가 비타민 a 가 아닐 때
비타민 a 의 두 가지 주요 클래스 인 레티노이드와 카로티노이드가 있습니다.
레티노이드와 그 다양한 대사 산물을 포함하는 레티노이드는 신체에서 생물학적으로 활성 인 비타민 a 의 형태입니다. 그들은 비타민 a 일을합니다. 레티놀은 동물성 식품,특히 간뿐만 아니라 계란과 유제품에서도 발견됩니다.
카로티노이드에는 실제로 노란색 오렌지색 안료에서 발견되는 것 당근과 밝은 색상의 잎(차가운,huh?)., 확인 된 600 개 이상의 카로티노이드 중 몇 가지만이 신체에서 생체 이용 가능한 비타민 a 로 전환 될 수 있습니다. 메인 하나는 베타-카로틴(지만 알파-카로틴,감마-카로틴,베타-크립토 또한 형태의 프로비타민 A). 식이 소스의 프로비타민에는 카로테노이드 포함한 당근,고구마,일부 어두운 녹색 채소,기본적으로 어떤 노란색-오렌지 과일 야채입니다.
Now,카로티노이드 프로비타민과 같은 베타-카로틴이 자신의 좋은 작품들에 몸으로 산화 방지제 및 기타 유익한 역할을 내가 여기에 들어갈 되지 않습니다., 그러나이 작품은 비타민 a 작품이 아닙니다. 비타민 a 작업을하기 위해서는 베타 카로틴을 흡수하여 소장에서 레티놀로 전환시켜야합니다.여기서 문제는 신체가 레티놀만큼 효율적으로 카로틴을 흡수하고 변환하지 않는다는 것입니다. 평균적으로,당신의 몸은 같은 양의 레티놀과 마찬가지로 카로틴에서 비타민 a 활동의 1/12(즉 12 분의 1)만 얻습니다!
지만 생각하지 않을 수 있는 주소에 의해 다시 다이빙으로의 가방의 아기 당근을 더 많이 베타-카로틴은 당신이 소비하는 더 적은 효율적으로 귀하의 몸을 흡수하다! 슬픈 얼굴.,
테이크 아웃 여기에는 좋은 당신의 건강을 위해 먹을의 많은 다채로운 야채와 과일,그러나 그것은 어려운을 충족하는 총 비타민이 필요 식물 소스에서 혼자입니다. 그것이 당신의 식단에 풍부한 예비 성형 된 비타민 a–레티놀–을 포함시키는 것이 중요한 이유입니다.
비타민 A 가 결핍되어 있습니까?
수치가 정말로 낮지 않으면 혈액 검사로 비타민 a 결핍을 확인하는 것이 쉽지 않습니다. 는 비타민 A 은 지용성 비타민이 저장되는 간에,그리고 간 릴리스 때문에 그것을 유지하기 위해 필요 혈액 수준이 상대적으로 일정하다., 그러나 이러한 간 저장소가 부족하기 시작하면 비타민 A 의 혈중 농도가 떨어지기 시작하여 증상이 나타날 수 있습니다.
초기 증상의 비타민 A 결핍을 포함한다:
- 박맹(감소에서 볼 수있는 능력을 저렴한 가벼운)
- 장애인,면역력을 감수성이 감염
- 거친,건조한 피부를 포함하여,각화증 pilaris(거친 융기에 백의 팔)
도 없는 경우 이러한 증상 할 수 있습이 너무 낮은 비타민 수준이 있는 경우 이상적이 베타-카로틴 흡수하지 않는 정기적으로 먹는 높은-retinol 같은 음식을 간., 많은 요인을 억제하는 신체의 능력을 사용하는 베타-카로틴에서 음식을 포함한다.
- 창자 손상을(는 많은 여드름을 겪고 있다.)
- 격렬한 운동 및 기타 스트레스
- 알코올 소비
- 아연 결핍
- 의 소비는 불포화 지방질(식물성 오일 등과 같은 카놀라 오일,해바라기씨유,잇꽃,옥수수 기름,콩기름,땅콩기름이 있습니다. 올리브 오일은 괜찮습니다!,)
- 저렴한 규정식 지방질
또한,당신은 당신을 통해 갈 수 있습니다 비타민 더 빠르고,따라서 필요는 공급을 보충 더 자주하는 경우,염증이 있기 때문에,간 릴리스는 비타민을 취급하는 것을 돕도록 선동적인 조건에서의 몸이다. 여드름 환자의 대다수는 만성 염증을 가지고 있습니다-그 zits 가 부어 오르고,붉고,고통스러워하는 이유입니다!
그래서,우리는 많은 사람들이 여드름에 불충분한 거의 불충분한 범위의–그리고 그것은 확실히 가치가 증폭되는 섭취!,
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얼마나 많은 비타민 A 가 필요합니다.
미국의 영양 라벨에 대한 일일 값 백분율, 하루에 5,000IU 의 비타민 a 섭취량을 기준으로합니다. 최적의 여드름 파열 및 전반적인 건강을 위해,우리는 당신이 약 2 배 정도 받아야한다고 생각합니다.
하루에 최소 4,000IU 의 비타민 D3 와 충분한 비타민 K2 를 섭취하면 매일 10,000IU 의 레티놀을 매우 안전하게 섭취 할 수 있습니다. (참고는 당신이 얻을 수없는 경우는 충분한 양의 비타민 D3 및 K2 과 소비가 10,000IU 한 레티놀의 매일 이 시간에,당신은 자신을 위험에 빠뜨리는 비타민 A 독성!,)
비타민 a 는 지용성 비타민이므로 우리 몸이 필요할 때 그것을 저장할 수 있다는 점을 명심하십시오. 즉,당신은 당신을 얻을 수 있습니다 비타민 A 에서 분출–큰 용량 일주일에 하루 저녁 식사에 간의,예를 들어,당신을 공급할 수 있는 충분한 비타민 A 당신에게 마지막 때까지 다음 주!
비타민 A 섭취량을 어떻게 늘릴 수 있습니까?
당신이 물었 기 때문에 기쁩니다. 하지 않는,내가 반복하지 않는,레티놀로 약한 경우 이외에는 아래의 주의의 방향을 의사가 있습니다., 당신이 들어있을 수 있습니다으로,비타민 A 독성이 심각한 문제입니다–기본적으로,당신의 간 저장 용량을 모두 사용에,그 저장소 세포장 그래서 전 그들 중 일부는 버스트는 다양한 비타민은 대사 산물 혈액 스트림으로,방해 당신 몸의 oh-so-주의의 규제 비타민 혈액 수준이다. 의 영향이 많지만 그 중에 더 심각한 심각한 결함이 출생하고 유산,간 이상이고,골소(고 생각 골다공증). 오,그리고 혼수 상태와 죽음조차도,당신이 정말로 배 밖으로 나가면., 더 무해한 베타 카로틴으로 보충하는 것조차도 특정 집단에서 암 발병률 증가와 관련이 있습니다. 그렇게하지 마십시오. 대신,레티노이드 또는 카로티노이드 및 기타 영양소의 자연적인 다양성과 균형을 포함하는 전체 식품 소스에서 비타민 a 를 얻으십시오. 간 쇠고기에서,양,염소,돼지 고기,닭고기 또는 생선은 절대 최고의 소스를 미리 형성,흡수성이 높은 비타민(동물 저장 비타민들을 사랑하는 사람들처럼 우리는 할)., 고려 먹는 1/4 1/2 파운드의 간주일에 한 번(1/4 파운드의 간 쇠고기에 대해 들 30,000IU 의 레티놀).
어린 양과 염소의 간을 하 온화한 쇠고기보다,간에 우리의 경험,그래서 그들은 좋은 방법이 될 수 있을 용이에 먹는 간. 간에 관해서,항상 잔디 먹이로 가십시오! 간은 피드 롯에서 자란 동물에게서 유래 할 수있는 독소와 항생제를 저장합니다. 또한,간은 자연적으로 꽤 마른,그래서 그 지용성 비타민 흡수를 극대화하기 위해 약간의 지방으로 간을 먹는다.,
방목 달걀 유제품을 포함한 레티놀–지만 우리가 추천하지 않는 유제품을 위한 다른 여드름을 일으키는 이유는,그래서 스틱을 방목으로 계란(약 300IU 란).
그리고 마지막으로,당신이 할 수 있는 모습으로 다이어트에서 풍부한 다양한 노란색-오렌지(고 어두운 녹색)과일과 야채를위한 몇 가지 적은 흡수되지만 여전히 건강한 카로티노이드. 달콤한 감자,호박과 겨울,당근,멜론가 훌륭한 선택은 어두운 녹색과 같은 양배추,콜라,시금치. 이 식물 공급원에는 반 컵(조리 된)서빙 당 약 1,500–3,000IU 의 프로 비타민 A 가 있습니다.,
간을 먹는 것에 뜨겁지 않다면(베이컨,마늘,양파 및 채소로 정말 맛있게 튀겨 지지만!),레티놀의 대체 공급원은 발효 대구 간유(fclo)입니다(여기에서 더 자세히 읽을 수 있습니다). 버터 오일은 비타민 K2 의 프리모 공급원이기 때문에 녹색 목초지 FCLO/버터 오일 블렌드를 권장합니다. 절반 작은 술의 하루를 푸른 초장 FCLO 은 당신에 대해 4,600IU 의 레티놀,또는 당신의 매일 비타민 A,필요에 아주 자연적인 형태입니다. 당신이 다른 동물성 제품을 취할 수 있습니다까지 전체 작은 술,각각의 날입니다.,
또한,당신은하지 않는지에 대해 걱정할 필요가 먹는 과일과 채소를 넣을 것입니다 당신 10,000IU 마크입니다. 카로티노이드는 비타민 a 독성에 전혀 기여하지 않으므로 그 당근과 고구마를 마음의 내용으로 섭취하십시오. 최악의 경우 발생할 수 있습니다 너무 많은 베타-카로틴 음식에서는 피부에 수 차례 오렌지! (완전히 뒤집을 수있어 걱정하지 마십시오. 이전에 언급했듯이 D3 과 K2 도 많이 얻고 있는지 확인하십시오., 당신은 당신을 얻을 수 있습니다 D 에서 매일 일의 노출 또는 보충(는 것이 좋습 5,000IU–시 비타민 D 에 대한 더 많은 정보). K2 는 발효 식품 및 녹색 목초지 FCLO/버터 오일 블렌드의 버터 오일 분획에서 발견됩니다. 알약 형태의 보충도 옵션입니다.
단어에 Isotretinoin,Tretinoin,및 다른 합성 비타민-기반으로 여드름 치료
언급한 비타민 A-반 여드름 치료 이전에 이를 게시,그러나 전에 가입을 끄는 것을 강조하고 싶 이러한 처리는 어떠한 방식으로”자연적인”또는”건강하다., 에서”음식,비타민을 보여줍에서 수백명의 다른 형태와 함께 gazillions 의 다른 분자에 영향을 미치는 그들의 흡수 및 대사할 수 있는 방법을 찾기도 이해하기 시작. Isotretinoin(Accutane 및 다른 상표)포함되어 아주 큰 용량의 하나의 특정 형태의 비타민 A 에서 자연적으로 발생하는 몸만 아주 작은 양입니다. Isotretinoin 의 효과 중 일부는 비타민 a 독성과 일치합니다(예:, 심한 기형아 출산,가능한 골 손실을 가진 장기 사용),그리고 어떤 건 비타민,부족으로 isotretinoin 을 차단할 수 있습니다 더욱 적합한 비타민은 대사 산물에 눈,뇌 및 신경이 들어있습니다.
작 건강 블로거하고 전체적인 건강을 향상시 크리스 Kresser 주장하는 그것은 확실히 가능 여드름 치 혜택의 보드에 음식을 먹는 자연스럽게 높은에–그들과 함께 아무도 심한 부작용이!
키 테이크 아웃
좋아,그 많은 정보를!, 나는 희망을 알고”전체 이야기”가 도움이 될 것입니다 당신이 느끼는 자부에서 당신의 음식과 보완할 때 선택하는 회의의 비타민이 필요한 피부과에 대한 당신의 전반적인 건강,다! 요점을 요약하자면:
- 비타민 a 는 중요한 여드름 싸움 기능을 가지고 있습니다.
- 는 주로 매일 레티놀 형태로 10,000IU 의 비타민 a 를 섭취하는 것을 목표로합니다. 이 먹는 1/4 1/2 파운드의 간이 주간,또는 1/2 의 술 발효 간유(혼합된 버터와 오일 K2)습니다., 또한 목초지 계란,노랑-오렌지 과일 및 채소,어두운 잎이 많은 채소를 많이 섭취하십시오.
- 는지 확인 합의 균형을 비타민을 섭취로 최소 4,000IU 비타민 D3,매일 하나에서 태양 보충교재,플러스 소스에는 비타민 K2(fermented foods).
- 복용 할 수있는 종합 비타민 보충제를 확인하십시오. 비타민 A(레티놀,베타 카로틴 또는 다른 것)가 포함되어 있으면 중단하십시오.
- 면서 강력한 비타민 수준은 중요하려는 경우 여드름 치료,그것은 단지 하나의 조각을 전반적으로 여드름 및 건강니다!, 모든 자연적인 규정식 및 생활양식을 가진 당신의 여드름을 치유하는 방법을 배우기 위하여 우리의 책을 체크아웃하십시오.리>