팁을 피하고 근육을 피로 운동할 때

여부를 시작하는 작업을 위해 첫번째로 당신은 전문 선수,근 피로 정상적인 측면을 효과 운동할 수 있는 댐퍼에는 루틴입니다. 피로는 피트니스 처방에 적응하고 신진 대사/심리적 한계에 도달했음을 인식하게하는 신체의 방법입니다.

다음과 같은 건강한 생활양식 변화와 팁을 방지하는 데 도움이 될 수 있습 벽 사이에 운동.

1., 영양-복잡한 단백질,과일,채소 및 탄수화물을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 당신이 증가해야의 양을 먹는 탄수화물,시작 일곱 일 이전에 운동하고,약 40~60%의 열량을 섭취한 유산소 운동선수와 30-35%를 위한 혐기성(nonaerobic)선수입니다. 이렇게하면 운동 중에 고갈되는 근육의 글리코겐 수치가 유지됩니다.<피>2. 식사 일정-운동하기 약 2 시간 전에 가벼운 식사 나 간식을 드십시오. 전체 위 또는 공복 상태에서 운동하는 것은 권장하지 않습니다., 운동 후 1 시간 이내에 식사를해야합니다. 이것은 운동 중에 분해 된 근육을 수리하고 연료를 보급하는 데 도움이됩니다. <피>3. 수분을 마시는 물은 하루에 걸쳐 스포츠 음료를 마시는 운동을하는 동안은 중요한 탈수를 방지하기 위해,전해질,손실 및 피. 매일 10-12 8 온스짜리 물 잔을 마시는 것이 좋습니다. 운동을하는 동안,그것을 마시는 것이 좋습니다 125-250ml 의 전해질이 풍부한 스포츠 음료의 모든 10~20 분거나,1.5L 있습니다. 이것은 땀으로 인해 손실되는 물 및 영양분을 대체 할 것입니다.<피>4., 지구력-에어로빅 능력을 향상시킵니다. 호흡 근육이 피로 해지기 시작하면 팔다리의 근육에서 횡격막의 근육으로 산소가 리디렉션됩니다. 지구력을 향상시키는 한 가지 방법은 간격 훈련으로 에어로빅 운동을 점차적으로 늘리는 것입니다. 사용할 수도 있습니다 호흡 근육-훈련 장치,장비의 조각할 수 있는 숨을 내쉬고에 대한 저항은 증가하는 폐 용량입니다., 어떤 방법을 선택하시로 귀하의 지구력을 증가하는 추가 부스는 산소의 혈액에서 근육을 유지하 작업에 대한 더 긴 기간 동안 방지 젖산을 형성.<피>5. 신체 역학-운동 할 때 올바른 형태를 사용하십시오. 근육 불균형과 잘못된 운동 패턴에주의를 기울이십시오;정기적 인 스트레칭 프로그램을 따르십시오. 올바른 강도와 유연성은 운동 중에 올바른 형태를 달성하는 데 도움이됩니다. 적절한 양식으로 운동을 수행 할 수 없다면 체중을 줄이거 나 운동을 수정해야합니다., 부적절한 신체 역학은 효율성을 떨어 뜨리고 차례로 필요한 것보다 더 많은 에너지를 연소시킵니다.<피>6. 휴식/회복–워밍업을 완료하고 운동 할 때마다 5 분에서 10 분 동안 식히십시오. 천천히 시작하고 점진적으로 증가 운동 강도는 당신의 근육은 점차적으로 도전하고 구축 할 수 있습니다. 운동 세션과 강도 반복 사이에 적절한 휴식을 허용하십시오. 나머지 휴식 시간이 운동 세트 사이에서 숨을 잡을만큼 충분한 지 확인하십시오. 당신의 몸을 들어보십시오-피로는 회복이 아직 일어나지 않았다는 신호입니다., 는 경우,다음을 수행 활성 회복하는 의미에 참여 낮은 충격,저렴한 강도의 운동과 같은 걷기,가벼운 수영,또는 요가이다. 완전히 회복되고 재충전 된 느낌이들 때까지 더 높은 강도의 운동으로 돌아 가지 마십시오.

Posted:4/16/2012

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