건강한 새우와 브로콜리—는 쉽고 건강한 식사는 시간에 준비에 만든 시트 pan,그리고 전체의 맛!! 빠른 점심 식사와 바쁜 주중에 딱!!
건강한 새우와 브로콜리와 조리법
때 당신은 닭’ed 과 분위기에서 다른 무언가를,이는 매우 빠르고 쉬운 레몬 새우터 및 브로콜리 티켓에.,
I love 볶은,구이,또는 구 브로콜리기 때문에 약간의 사랑스러운 탄 맛을 유지하면서 그 선명하고 부드러운 성격이다. 그리고 부드럽고 육즙이 많고 즙이 많은 새우와 짝을 이루면 훌륭한 식감과 맛의 조합입니다.
레몬-버터를 추가하는 완벽한 터치가 모두 새우와 브로콜리와 비트를 제공합의 풍요 로움이 그렇지 않으면 매우 건강한 식사입니다.
바쁜 주중,소란없는 점심 식사에 적합하며 보너스로 자연스럽게 글루텐이 없습니다.
새우와 브로콜리는 무엇입니까?,
을 만들이 건강한 새우 요리법야 합니다:
- 브로콜리
- 올리브 오일
- 소금과 후추
- 원 새우
- 무염 버터
- 레몬 주스가
는 방법을 확인트 Pan 새우와 브로콜리
레몬 구운 버터 새우와 브로콜리가 준비되어의 시작부터 완료까지 10 분 미만이 감사를 굽., 브로콜리 작은 꽃(사용할 수 있는 줄을 너무 당신이 원하신다면)시트에서는 팬,이슬비를 올리브 기름,소금,후추,그리고 싸움에서 높은,오븐으로 선반에 대 4 인치 아래의 보일러,약 5 분.
시트 팬을 제거하고 브로콜리를 뒤집고 새우를 넣고 올리브 오일을 조금 더 넣은 다음 2~3 분 동안 오븐으로 돌아갑니다. 새우를 통해 요리하는 데 걸리는 모든 시간입니다.
신선한 레몬 주스로 아군 녹인 버터로 모든 것을 이슬비가 내리고 파헤칠 준비를하십시오., 를 제공하려는 경우 그것은 일부와 쌀이나 감자,그것을 위해–그렇지 않으면 당신은 그것을 유지할 수 있습 낮은 탄수화물 다음과 같았다.
어떤 종류의 새우를 사용해야합니까?
하나를 사용하는 파운드의 신선한 생 새우는 있었다 deveined 하지만 여전히 있었다 포탄에서는 다음을 제거됩니다.
그들은 파운드 당 약 12 마리의 새우를 의미하는 u12 새우(또는 12 카운트)였다., 당신이 사용하는 경우 15-18 계산 새우에,그들은 작은 것입니다 요리도 더 빨리보다 2 1/2 분이 그것을 나는 새우 요리를
I 를 사용하지 않는 것이 좋습니다 것 보다 작은 아무것도에 대 18-수 새우기 때문에 그들은 요리할 것이 너무 빨리 아래에 보일러를 당신은 쉽게 위험이 지나치게 익는다. 말할 것도없이,나는 그들이 많은 맛을 가지고 있다는 것을 발견하지 못한다.
새우를 사용하여 말 그대로 치아를 가라 앉힐 수 있습니다.,
팁에 대한 이 레시피를 만드는
경우에 사용하지 않는 불에 구워서 일해야 가까이에서 당신의 음식 때문에 음식에서 갈 수 있습니다 원하는 번제 문제에의 초입니다. 당신이 필요하지 않 앞에 서서 오븐의 문으로 그것이 열려한 이 레시피는,그러나 당신이 필요하는 존재,부엌에서,그리고에 대해 잊지 마세요 당신의 음식이다.
내 장 팬이었다 그렇게 뜨거운 후에는 내가 구 브로콜리를 위한 5 분,그에 따라 배우에서 팬들을 전환하기 시작했 핑크색과 요리하게 확인할 수 있게 되었습니다.,
새우는 매우 빨리 요리하고 심지어 내 큰 u12 새우(파운드 당 12 새우)도 3 분 이내에 요리했습니다. 익힌 새우는 육즙이 많지 않고 거칠고 질기며 바람직하지 않으므로 익히지 않도록하십시오.
성분
- 2 개의 대형 머리 브로콜리,트리밍으로 한 입 크기의 작은 꽃
- 4tablespoons olive oil,divided
- 1 작은 술,코셔 소금,플러스 더 많은 맛을 원하는 경우
- 1 작은 술,잘게 갈은 후추,플러스 더 많은 맛을 원하는 경우
- 1 파운드를 생 새우,청소, deveined,껍질을 제거(사용 U12 새우,즉, 12 당 1 파운드)
- 1/4cup 무염 버터를 녹여
- 1/4cup 레몬즙
지침
- 예열한 오븐을 높이 보일러 설정하고 장소에 최고 오븐에 선반에 대 4 인치가 아래에 굽. 참고-모든 육계는 매우 다르게 실행되며 제안 된 육계 시간은 내 오븐에서 작동 한 것에 대한 추정치입니다. 시계 당신은 음식,그리고 시계,매우 밀접하게 확인하지 않는 화상면 적어도 그것을 기대도 설 익(하지만 훨씬 덜하게 발생).,
- 라인 반 시트 pan 알루미늄 호일로 쉽게 정리,추가 브로콜리,균일하게 이슬비 2 큰 술과 올리브 오일,소금 1 작은 술,1 작은 술,후추,토스와 함께 당신의 손을 결합,장소판 아래에있는 팬 육계 및 굽 약 5 분 동안,또는 때까지 작은 꽃은 가볍게 갈색 및 밖으로 건조하고의 끝에서 작은꽃.,
- 제거를 오븐에서 팬을 뒤집어 던져 브로콜리,새우를 추가,균등하게 뿌리와 새우 나머지 2 개의 스푼을 올리브 기름에 돌아와 팬을 굽는 약 2~3 분,또는 때까지 새우 요리를 통해. 참고-나의 팬이었다 그렇게 뜨거운 후에는 내가 구 브로콜리에 5 분의 2 단계에 따라 배우에서 팬들을 전환하기 시작했 핑크색과 요리하게 확인할 수 있게 되었습니다. 새우는 매우 빠르게 요리하고 심지어 내 큰 u12 새우는 3 분 이내에 요리합니다. 그들을 뒤집을 필요가 없습니다. 오븐에서 팬을 제거하고 따로 보관하십시오.,
- 에 버터를 녹여 작은 마이크로파 안전에 그릇을 추가,레몬 주스,볶음을 결합하고 균일하게 시럽을 통한 새우와 브로콜리,원하는대로(사용 모두)입니다. 맛을 내고 조미료의 균형을 확인하고 원하는대로 소금 및/또는 후추를 더 넣고 즉시 제공하십시오. 조리법은 최대 3 일 동안 냉장고에 밀폐되어 유지됩니다.,
영양 정보:
수확량:
4
Serving Size:
1
양당사:칼로리:414Total 지방:27gSaturated 지방:10gTrans 지방:0gUnsaturated 지방:16gCholesterol:205mgSodium:1376mgCarbohydrates:21gFiber:5gSugar:2gProtein: 24g
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