어깨를 견고에서 올 수 있는 소수의 근원,돌출을 통해 컴퓨터 또는 저항 운동이 잘못되었습니다.
그러나 그것은 당신이 가난한 어깨 이동성을 해결하는 것이 전반적인 건강에 필수적입니다. “운동 문제의 패턴을 계속하면 다른 문제를 개발할 수 있습니다. 염,그 힘줄 수 있습 시작하고 된 tendinosis 또는 병증,”says 로버트 룽게,DPT,Excel 물리 치료에 오시코시,위스콘신입니다.,
어깨 이동성이 좋지 않은 원인은 무엇입니까?
어깨 견고 함이 수많은 출처에서 나올 수있는 이유를 이해하려면 관절의 움직임을 이해해야합니다. “어깨를 보면 골프 티에 앉아있는 골프 공과 같습니다. 작은 소켓에서 더 큰 공입니다.”라고 Runge 는 말합니다. “그것은 관절을 가로 지르는 긴장에 매우 민감합니다. 꽉 조이는 부위가 있으면 어깨가 제대로 작동하지 않는 위치에 놓습니다.,”
장시간 초과 긴장에서 어깨의 힘줄로 이어질 수 있습 힘줄에 부상,룽게 말하지만 이에 대한 긴장에 따라 다릅니다. 이것은 어깨 구제에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
“여러 번 자세,운동 또는 그 부족 때문일 수 있습니다.”라고 Runge 는 말합니다. “또는 사람들이 그다지 많이하지 않는 움직임이 부족합니다.”유전학과 운동 패턴은 또한 가난한 이동성에 영향을 줄 수 있다고 그는 말합니다. 그것은 또한 가능하다 너무 많은 동,또는 운동성,하나 또는 여러 방향(과운동은 가장 일반적인 젊은이들 사이에서,룽게 추가).,
aaptiv 에서이 어깨 이동성 뻗기와 운동으로 어깨를 바로 치료하십시오.
는 방법을 말하는 경우 이동성 부족
도달 뒤를 제공적으로 간단한 집에서 테스트를 당신의 어깨동성이 있습니다. “등 중간까지 도달 할 수 없다면 어깨의 뒷부분이 너무 빡빡하다는 지표가 될 수 있습니다.”라고 Runge 는 말합니다.
통해 도달의 가슴 터치하는 백의의 반대가 어깨 또 다른 유용한 이동성 시험으로 도달에 머리 위에 구부러진 팔꿈치., “할 수 없는 경우에는 손목시,할 수 없는 경우에는 회전 손으로 직접 위 팔꿈치 또는 넘어 있을 수 있습 압박감에서 외부 회전,”룽게 말합니다.
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어깨 이동성 향상
스트레칭과 강화 루틴을 시작하기 전에 Runge 는주의해야 할 말을 제공합니다. “이 있는 경우 고통,는 것이 좋은 사람이 볼 물리적 치료 전문가 주소는 문제”라고 말합니다. “물리 치료사는 당신에게 구조적 또는 기능적 문제에 대한 정확한 진단을 줄 수 있습니다.,”과도한 스트레칭과 강화로 자신을 해치는 것이 가능합니다.
경우에 당신은 이미 wincing 에서의 이동성 시험을 시도할 수 있습니다 이것,또는 당신의 움직임에 의해 확인할 수 있는 전문가를 제공하는 특별한 치료 프로그램입니다.시도 할 일곱 가지 뻗기가 있습니다.
팔 걸쳐 스트레칭 가슴
이 간단한 헬스 클래스 스트레칭을 달성과 비슷한 수평한 납치으로 도달 뒤,룽게 말합니다. “나는 적극적인 워밍업으로 그것을하는 것이 좋습니다.”라고 그는 말합니다. “당신은 덜 집중적 인 스트레칭 사전 운동을 원합니다., 능동적 인 움직임만으로 개선되지 않는 압박감을 진정으로 확인했다면,장기간 무언가를하십시오. 30 초 또는 60 초 동안 누르고 있습니다.”
오버헤드 스트레칭
또 다른 기본적인 움직,오버헤드 스트레치,최고 누워서 또는 벽,룽게 말합니다. 올리를 스트레칭 팔에 도달 뒤에 당신—팔꿈치해야 한 다음은 당신과 연락을 팔꿈치로 다른 암을 유발 더니다.
문 스트레칭
“에 손을 넣어 출입구 lean 에 스트레칭 가슴 근육,”룽게 말합니다., “어깨 블레이드를 앞으로 당겨 어깨에 스트레스를줍니다.”어깨 이동성을 위해이 하나를 사용하고,가슴 플라이 세트 후 압박감을 완화합니다.
PVC 파이프 스트레치
Runge 와 같은 치료사는 PVC 파이프를 사용합니다. 그러나 빗자루로도 충분할 수 있습니다. “서있는 자세,누워 있거나 등 뒤에서 사용할 수 있습니다.”라고 Runge 는 말합니다. 당신 앞에서 파이프의 끝을 쥐고 머리 위로 직접 올려서 시작하십시오. 팔을 똑바로 유지하면서 등 뒤에서 낮추십시오. 유연할수록 그립이 좁아 질 수 있습니다.,
두 팔 행
“이동성은 그것의 일부,그러나 당신은 또한에 추가하는 회전 장치는 커프스를 강화하고 어깨 블레이드 근육 강화,”룽게 말합니다. Runge 는 회전근 개와 삼각근 사이의 강도 불균형이 문제가 될 수 있다고 말합니다. 2 팔 줄은 힘에 있는 다름을 밖으로 균형을 잡기 위하여 이용될 수 있습니다. 45 도 각도의 벤치에서 아래로 향하게하고 각 손에 덤벨로 위로 노를 젓는 것으로 시작하십시오. 당신이 위치에 편한 경우에 당신은 또한 서있는 줄을 할 수있다.
낮은 행
낮은 행은 두 팔 행과 비슷한 목적을 수행합니다., “아래쪽 사다리꼴이 제대로 작동하지 않으면 위쪽 사다리꼴이 너무 많이 작동 할 수 있습니다. 이로 인해 문제가 발생할 수 있습니다.”라고 Runge 는 말합니다.좌식 케이블 행은 훌륭한 출발점입니다. 발 플랫폼에 대해 무릎을 약간 구부리고 가슴이 위 다리와 90 도 각도를 이룰 때까지 v-bar 를 뒤로 당깁니다. 바가 몸통에 닿을 때까지 등 근육을 쥐어 짜는 동안 뒤로 줄을 서십시오.
경향이있는 Ts 및 경향이있는 Ys
치료 테이블 또는 그렇지 않으면 상승 된 테이블에서 시작하여 측면에서 손을 뗄 수 있습니다., 당신은 하나에 액세스 할 수없는 경우,당신은 또한 바닥에 경향이 거짓말을 할 수있다.
“그것은 또한 사람의 어깨 상태에 달려 있습니다.”라고 Runge 는 말합니다. 어깨 통증이있는 사람들은 끝 범위가 눌려지지 않는 테이블에서 시작할 수도 있다고 그는 말합니다. 이동성이 향상됨에 따라 바닥으로 이동하십시오. “당신은 지난 20 도에 집중하고 있습니다. 강조점은 각도가 아니라 어깨 뼈가 적절한 위치에있는 위치를 달성하는 것입니다.”라고 그는 말합니다.,
속에는 테이블이나 바닥을 가진 당신의 팔을 양(을 형성하 T shape),얼굴 손와 리프트는 당신의 팔을 통해 어깨의 동의의 범위. 같은 동작으로 경향이있는 Y 를 형성하지만 팔을 머리 위로 45 도 각도로 만듭니다.
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