상위 15 가지 건강 식품:맥박,채소,단백질 등

과일,채소 및 열매는 식단에 통합하기 쉽습니다. 다음은 몇몇을의 가장 건강에 좋은:

브로콜리를 제공 좋은 양의 섬유,칼슘,칼륨,엽산,그리고 함유하고 있다. 식물 영양소는 심장 질환,당뇨병 및 일부 암 발병 위험을 줄이는 화합물입니다.

브로콜리는 또한 비타민 C 와 베타 카로틴과 같은 필수 항산화 물질을 제공합니다., 사실,브로콜리의 단일 반 컵 서빙은 사람의 일일 비타민 C 값의 약 85%를 제공 할 수 있습니다.

설포라판(sulforaphane)이라고 불리는 브로콜리의 또 다른 화합물은 2019 년 연구에 따르면 항암 및 항염증제 특성을 가질 수 있습니다.

그러나 브로콜리를 너무 익히면 많은 주요 영양소가 파괴 될 수 있습니다. 이런 이유로,그것을 날것으로 먹거나 가볍게 찌는 것이 최상이다.

여기에서 브로콜리의 영양 영향에 대해 자세히 알아보십시오.

사과는 자유 라디칼과 싸우는 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다., 자유 라디칼은 신체가 생성하는 손상 물질입니다. 그들은 신체의 바람직하지 않은 변화를 일으키고 만성 상태뿐만 아니라 노화 과정에 기여할 수 있습니다.

그러나,일부 연구에서는 항산화제로서 사과도 늘 사람의 생명 범위의 위험을 줄일 수은 만성 질환입니다.

여기에서 사과에 대해 자세히 알아보십시오.

케일은 다양한 영양소를 제공하는 잎이 많은 녹색 채소입니다. 예를 들어,이 강력하게 영양가 있는 식물은 우수한 비타민 C 와 K.

사람들은 요리할 수 있 또는 증기 양배추., 그들은 또한 영양 킥을 위해 스무디 또는 주스에 혼합 할 수 있습니다.여기에서식이 요법에 케일을 포함시키는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

블루 베리는 상당한 양의 섬유,항산화 물질 및 식물 영양소를 제공합니다. 미네랄과 비타민과 달리 식물 영양소는 생존에 필수적이지 않습니다. 그러나 질병을 예방하고 중요한 신체 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

에 2019 년의 리뷰 16 연구의 저자는 제안이 걸리는 블루베리를 도울 수 있습을 보호에 대한 인지적,감소는 위험을 줄일 수 있습의 알츠하이머 질환입니다., 그들은 또한 블루 베리가 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

또 다른 2019 연구,이번에 쥐에서 발견되는 블루베리는 폴리페놀 감소 비만과 대사 특정 위험 요소입니다. 그들은 또한 장내 박테리아의 구성을 개선했습니다.

에 따르면 2015 임상 시험,식 22 그램의 냉동 건조한 블루베리를 위해 매일 8 주도 크게 감소에서 혈압 여자 중 1 단계는 고혈압.

블루 베리의 영양력을 발견하십시오.,

어떤 사람들을 아보카도로 인해 자신의 높은 지방 함유량이 있습니다. 그러나 아보카도 제공한 건강한 지방뿐만 아니라,비타민 B,비타민 K 와 비타민 E. 아보카도는 또한 섬유의 좋은 소스입니다.

연구의 한 2018 리뷰에서 아보카도는 고밀도 지단백질 또는”좋은”콜레스테롤 수치를 증가 시켰습니다. 이 유형의 콜레스테롤은 혈류에서 더 많은 유해한 콜레스테롤을 제거합니다.

아보카도는 또한 항암 특성을 가질 수 있습니다., A2019 테스트 튜브의 연구를 아보카도 보이는 컬러 아보카도씨 추출물 감소의 생존 유방암,결장,전립선 암세포. 그러나이 연구는 효과가 인간에서 동일 할 것인지 아닌지를 나타내지 않았다.

아보카도 있을 수도 있습 협회와 개선 영양소의 흡수,더 나은 전반적으로 다이어트,그리고 몇몇 신진대사 위험 요소 중 하나에 따르면 2013 학습니다.

아보카도는 영양가가 높고 채우기가 매우 좋습니다. 여기에 대해 자세히 알아보십시오.,

한 2019 년 연구에 쥐가 나타났다는 소모 잎이 많은 채소를 위한 6 주 정도의 상당한 감소에 심혈관계 위험 요소입니다.

시금치는 특히 날것,찐 것 또는 매우 가볍게 끓일 때 항산화 제 함량이있는 잎이 많은 녹색의 예입니다., 그것은 좋은 소스의 다음과 같은 영양소:

에 대해 배우는 많은 혜택 시금치 여기에.

고구마는식이 섬유,비타민 A,비타민 C,비타민 B-6 및 칼륨을 제공합니다.

공익 과학 센터는 고구마의 영양가를 다른 여러 채소의 영양가와 비교했습니다.,

고구마는 비타민 A,비타민 C,철,칼슘,단백질 및 복합 탄수화물 함량에 대해 1 위를 차지했습니다.

Avenir