“강한 과학적 증거를 보여주는 신체 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 시간이 지남에 따라 귀하의 무게. 그러나,정확한 양의 물리적 활동을 할 필요가 이 명확하지 않을 때 그것은 크게 다릅니다 사람에서 사람,”CDC 말했다.,
경우에 당신은 오는 지점에서의 약간의 활동,작업에 당신의 방법까지 150 분의 적당한 강도 에어로빅 활동,75 분의 활발한 강도 에어로빅 활동 또는 이에 상응하는 두 조 각주,CDC 말했다.
하루에 약 1,000 칼로리를 작동 할 수있는 충분한 운동으로 그 번역하려면,당신이 얼마나 온건하고 활발한 활동을 결정합니다.
적당한 활동은 호흡과 심장 박동이 눈에 띄게 빠르지 만 여전히 대화를 계속할 수 있음을 의미합니다., 예로 활발하게 걸을 완료하는 마일에서 15 분 가벼운 야드 등의 작업을 긁어,활성 재생 아이들과 함께 자전거를 타면서 여유롭게.
활발한 활동은 심장 박동수를 상당히 증가시키고 대화를하기에는 너무 열심히 호흡하게합니다. 예로는 조깅,수영,롤러 블레이드에서 활발한 속도로,크로스컨트리 스키,밧줄을 점프와 가장 경쟁력 있는 스포츠입니다.
전형적인 활동에서 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?
CDC 는 이러한 칼로리가 화상에 대한 일반적인 육체적인 활동입니다.,
적당한 신체 활동을 칼로리/30 분 154 파운드 사람
하이킹:185
빛이 뜰을 만드/정원 일:165
춤:165
골프,산책과 운반 클럽이:165
자전거 이하에서 10 시간당 마일:145
도보 3.5 시간당 마일:140
역도,일반적인 가벼운 운동이:110
스트레칭: 90
활발한 신체 활동을 칼로리/30 분 154 파운드 사람
실행,조깅 약 5 시간당 마일:295
자전거보다 더 빨리 시간당 마일 10:295
수영 느린 프리스타일 랩:255
에어로빅:240
에서 걷 4.,5 시간당 마일:230
무거운 야드 등의 작업에 나무를 베:220
역도와 함께 활발한 노력:220
농구,활발한:220
5 는 다른 방법을 절감 500 칼로리가 낮
와 함께 운동할 수 있습니다 주 파운드 그냥 트리밍 500 칼로리에 따라,매일 Health.com. 그것은 혁신적인 제안된 개의 컬렉션에서”25 일 방법 컷 500 칼로리,하루에 따라”칼로리 소모에 의해 150 파운드 여자입니다. 의 일부 Health.com 일주일에 1 파운드의 칼로리를 잃는 것에 대한 제안에는
1 이 포함되었습니다. 하루에 최대 350 칼로리를 태우려면 발을 두 드리십시오., 전화를하는 동안 걸어 다니거나 손이나 발로 곡을 탭하십시오.
2 입니다. TV 앞에서 먹지 마라. 텔레비전 앞에서 먹을 때 매사추세츠 대학의 연구에 따르면 288 칼로리를 더 많이 먹습니다. “대신 테이블에서 식사를하고 캐주얼 한 산책을 위해 1 시간의 TV 를 거래하십시오. 함께하면 527 칼로리가 소모됩니다.”
3. 샐러드 토핑을 제한하십시오. Save500 개 이상의 칼로리를 필요에 의해 하나의 토핑,추가 맛있지만 낮은 칼 채소(볶은 피망,구운 양파,또는 버섯),그리고 절반을 사용하여 드레싱입니다.
4. 스키니 업 칵테일., 초고속 무선 인터넷을 무료 혼합과 함께 클럽 소다,강장 물,크랜베리 주스 또는 짜기의 감귤류 또는 증류주에 바위 등이 있습니다. 최대 800 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
5. 저녁 식사 손님을 제한하십시오. 7 명 이상의 다른 손님과 함께 식사를하면 96%더 많은 음식을 먹을 수 있다고 Mindless Eating 의 저자 인 Brian Wansink,Ph.D. 는 말합니다. “500 개 이상의 칼로리를 절약하기 위해 적은 수의 손님과 함께 식사를하십시오.”
의 체중 감소를 통해 여행,CDC 권장 기억하는 건강 상의 혜택을 경우에도 당신을 도달하지 않거나,심지어 가까운,체중 감량 목표입니다.,
“도 겸손한 체중 감소,같은 5~10%신의 체중,가능성이 높은 건강을 생산하기 같은 혜택을 개선에서 혈압,혈중 콜레스테롤과 혈당,”CDC 말했다. 그것은 또한 인용의 보고서는 국립중 제어 레지스트리가 사람들을 유지하고 상당한 무게 손실을 경험 개선에서 에너지 레벨,물리적인 이동성,일반적인 분위기와 자신감.