호두(Juglansregia)는 풍부한 산화 방지제,단백질,섬유,오메가-3 지방산입니다. 그들은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 견과류는 심장 건강을 증진시키고 암 위험을 줄이며 뇌 기능을 지원하고 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
호두는 검은 색과 일반 갈색의 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 당신의 건강에 똑같이 유익합니다. 이 게시물에서 우리는 호두의 이점에 대해 자세히 논의했습니다. 계속 읽으십시오.,
테이블의 내용.
건강상의 혜택의 호두
할 수 있고 마음의 건강을 증진시키
으로 인해 높은 수준의 오메가 3 지방산,호두는 매우 도움이 심장 혈관 시스템입니다. 하루에 몇 호두를 먹으면 혈압도 낮아질 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 신체의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤 생성을 장려하는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 염증을 줄이고 혈관 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다(1),(2), (3)., 결과적으로 호두는 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
암 위험을 줄일 수 있습니다
호두는 풍부한 식물에서 화합물과 같은 오메가 3-지방산,폴리페놀,그리고 urolithins. 이러한 생체 활성 성분은 항암 특성을 가질 수 있습니다.
호두는 유방,결장 및 전립선과 같은 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다(4). 미국 암 연구 협회(American Association For Cancer Research)는 매일 호두 몇 개를 섭취하면 유방암의 위험을 줄일 수 있다고 밝혔다(5).,
뇌 기능을 지원할 수 있습니다
호두의 오메가 -3 지방산은 뇌에도 좋습니다. 필수 지방산(오메가 -3 지방산과 같은)이 풍부한 식품을 섭취하면인지 기능 저하가 느려질 수 있습니다(6).
노인에 대한 한 연구에서 호두의 일일 소비는인지 기능의 개선을 보였습니다(7).
줄일 수 있습니다 염증
개인 염증 질환과 같은 천식,관절염,그리고 습 혜택을 누릴 수 있습 호두의 존재로 인해 우수한 지방산(8).,
호두 싸울 수 있습 염증을 줄이고 관상 동맥 심장병의 위험이 있습니다(9). 호두의 폴리 페놀은 염증과 싸우는 데 너무 도움이 될 수 있습니다(10).
을 높일 수 있습 면역
호두 포함하는 산화 방지제 면역 시스템을 유지 건강하고 방지하는 질병의 발병. 매일 당신의 식단에 약간의 호두를 추가하십시오.
호두는 면역력을 높일 수있는 구리와 비타민 B6 와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다(11),(12).,
뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다
호두에는 알파 리놀렌산이라는 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 이 산과 그 화합물은 더 강하고 건강한 뼈와 관련이 있습니다.
호두의 오메가 -3 지방산도 도움이 될 수 있습니다. 그들은 염증과 싸우고 인간의 후속 뼈 재 흡수를 줄이는 데 도움이됩니다(13).
은 더 나은 수면을 제공 할 수 있습니다
호두에는 멜라토닌이 있습니다. 이 화합물은 더 나은 수면 패턴과 관련이 있습니다(14). 오메가 -3 지방산은 또한 혈압을 낮게 유지하고 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.,
임산부에게 유익 할 수 있음
매일 호두를 먹으면 임산부에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 호두에는 엽산,리보플라빈 및 티아민과 같은 건강한 비타민 B 복합 그룹이 포함되어 있습니다. 이것들은 임신 중에 건강을 증진시킬 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.호두의 엽산은 임산부와 태아에게 특히 필요합니다. 엽산은 임신 중에 도움이 될 수있는 많은 유익한 생물학적 특성을 가지고 있습니다(15).
소화 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다
호두는 섬유질이 풍부합니다., 영양소는 소화 시스템이 제대로 작동 유지에 도움이됩니다. 모든 인간은 소화 건강을 유지하기 위해 매일 섬유질을 필요로합니다(16).
는 호두 매일 도움이 될 수 있습니다 쉽게 소화 문제와 유지하는 내부 정상적으로 작동하고 있습니다.
치료할 수 있습니다 곰팡이 감염
일화적 증거는 검은 호두를 치료 도움이 될 수 있는 곰팡이 감염되고 있습니다. 소화 시스템 또는 피부에서 칸디다 균의 성장은 매우 악화 될 수 있습니다.
이러한 감염은 가려움증과 다른 알레르기를 포함한 불편한 증상의 범위를 만듭니다., 검은 호두는 곰팡이 감염에 대한 특정 치료법만큼 효과적 일 수 있습니다(17).그러나 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.
몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다
이와 관련하여 제한된 연구가 있습니다. 일부는 호두의 섬유가 시스템을 정화하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 영양소는 또한 유해한 기생충을 내뿜을 수 있습니다.호두는 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 그러나 마을에서 그들 중재,그들은 또한 수에서 알레르기를 일으키는 것으로는 특정 개인이다. 연구는 제한적입니다.
다음 섹션에서는 호두가 피부 건강을 증진시키는 방법에 대해 논의했습니다.,
호두 건강하고 아름다운 피부를 위해
할 수 있습 피부 노화를 지연
호두 수 피부로 그들과 함께 포장 B-비타민입니다. 이 비타민은 스트레스와 기분을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이와 관련하여 더 많은 정보가 보증되지만 스트레스 수준이 낮 으면 피부 건강을 증진시킬 수 있습니다. 증가 된 스트레스 수준은 주름의 초기 발병 및 노화의 다른 징후로 이어질 수 있습니다.
호두의 비타민 E(천연 항산화 물질)는 스트레스로 인해 발생하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 노화 과정을 지연시키는 데 더 도움이 될 수 있습니다(18).,
피부 보습을 도울 수 있습니다
따뜻한 호두 오일을 바르면 건조한 피부를 완화시킬 수 있습니다. 일화적인 증거는 호두 기름이 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그것은 내부에서 피부에 영양을 공급할 수 있습니다.
줄일 수 다크 서클
일반 응용 따뜻한 호두 오일 수 밝게 다크 서클. 오일은 피부를 진정시킬 수 있습니다. 그것은 또한 붓기를 편해지고 당신의 눈을 이완할지도 모릅니다. 그러나 이와 관련하여 직접적인 연구는 없습니다.
을 만들 수 있습 피부 빛
일화적 증거는 호두를 만들 수 있습니다 당신의 피부 빛을 너무입니다. 당신은 동일한에 대한 얼굴 팩을 사용할 수있다., 이할 수 있는 방법을 확인하고 중 하나를 사용:
하는 방법을 확인 호두 얼굴 팩
- 추가 4 호두,2 개의 스푼의 귀리,꿀 1 작은 술,1 작은 술,크림을 4 방울의 올리브 오일을 기다리고 있습니다.
- 잘 혼합하여 부드러운 페이스트를 만듭니다.
- 당신의 얼굴에 그것을 적용하고 완전히 건조하게하십시오.
- 원형 운동으로 마사지하면서 따뜻한 물으로 얼굴을 씻으십시오.
이 얼굴 마스크는 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이되며 노화의 징후를 지연시킬 수도 있습니다.호두는 또한 모발 건강을 향상시킬 수 있습니다., 다음 섹션에서는 머리카락에 대한 호두의 특정 중요한 이점에 대해 논의했습니다.
호두의 건강한 머리
같은 요소가 오염,바쁜 일상생활과 가난한 식습관할 수 있는 손상 머리와 스트레스를니다. 호두를 매일 모발 관리 요법에 통합하여 더 건강한 모발을 가질 수 있습니다. 호두는 기름으로 외부에서 섭취하거나 적용하든 머리카락을 강하고 윤기있게 유지할 수 있습니다.
모발을 강화시킬 수 있습니다
호두는 지방산의 좋은 공급원입니다. 이들은 모낭을 강화시킬 수 있습니다., 생쥐 연구에서 호두 기름으로 치료받은 사람들은 머리 색깔과 질감이 개선 된 것으로 나타났습니다. 마우스는 또한 탈모를 감소시켰다(19). 인간에서 유사한 효과를 관찰하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
비듬 치료에 도움이 될 수 있습니다
호두 기름은 보습 성질에 널리 사용됩니다. 천연 모발 오일을 자극하고 비듬 치료에 도움이 될 수 있습니다. 호두 잎의 에탄올 추출물은 항 염증 활성을 나타냈다. 잎은 또한 비듬을 대우하기 위하여 이용 될지도 모른다(20). 그러나 이와 관련하여 호두에 대한 자세한 정보가 필요합니다.,
두피 건강 증진
호두 오일을 정기적으로 바르면 두피가 촉촉하게 유지 될 수 있습니다. 이것은 비듬 치료에 도움이 될 수있다. 그러나이 이점을 더 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
일화적인 증거는 호두 기름이 항 곰팡이 성질을 가질 수 있음을 시사한다. 이들은 또한 백선에 의해 유발 된 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적인 연구는이 분야에서 제한적입니다.
는 머리 색깔을 강화할지도 모릅니다
호두의 껍질은 자연적인 착색제로 행동할지도 모릅니다. 그것은 당신의 머리의 자연적인 하이라이트를 강조할지도 모른다., 호두 기름에있는 중요한 단백질은 또한 머리 색깔을 강화하고 유지하는 것을 도울지도 모른다.
대머리 가능성을 줄일 수 있습니다
호두 기름을 정기적으로 사용하면 대머리 가능성을 줄이는 것으로보고되었습니다. 그러나이를 뒷받침 할 직접적인 연구는 없습니다.
적어도 일주일에 세 번 두피와 모발에 호두 기름을 바를 수 있습니다. 코코넛이나 올리브 오일과 함께 사용할 수도 있습니다. 그러나 오일이 알레르기를 일으키는 경우 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오.이것은 호두의 장점입니다., 그들 중 대부분은 아직 의료계에 의해 확인되지 않았지만,귀하의 식단에 호두를 포함시키는 것은 일반적으로 건강합니다. 견과류는 여러 가지 영양소가 풍부합니다. 다음 섹션에서는 그 중 몇 가지를 살펴볼 것입니다.
호두의 영양가*
호두는 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적습니다. 이 견과류는 지방산,비타민,미네랄 및 식물 성분이 풍부합니다.
1 온스의 호두(28 그램)는 185 칼로리를 제공합니다. 또한 4 그램의 단백질,18 그램의 지방 및 3 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 다음은 호두 1 온스의 다른 영양소입니다:
1.,9g 섬유의
27mg 의 칼슘
44mg 의 마그네슘
98mg 의 인
125mg 의 칼륨
1.3µg 의 셀레늄
28µg 의 엽산
5IU 비타민
0.7mg 의 비타민 E
*값에서 공급 USDA,견과류,호두,영어
지만 호두들로 가득하는 영양소들을 초과하로 이어질 수 있 부작용 등이 있습니다.
호두의 심각한 부작용
호두의 부작용을인지하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 과잉 소비가 알레르기와 약물 상호 작용으로 이어질 수 있습니다., 호두는 또한 일부에서 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
알레르기 반응을 일으킬 수 있습
연구는 국가는 사람들이 알레르기가 있는 견과류(피칸,에서 특정)피해야하는 검은 호두. 이것은 그들과 관련된 알레르기 반응 때문입니다(21). 알레르기 반응에는 목이나 가슴에 압박감,두드러기 및 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다.
호두는 1 차 및 2 차 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 1 차 알레르기는 아나필락시스로 이어질 수있는 호두 또는 그 제품의 직접 섭취를 포함합니다., 2 차 알레르기는 교차 반응성으로 인해 호두와 반응하여 입안의 가려움증이나 붓기를 유발하는 꽃가루를 포함합니다(22).
의 위험을 증가시킬 수 있습니한 피부암
많은 사람들에게 적용되는 검은 호두나무에 붙여 자신의 피부를 치료하는 작은 상처와 습진. 그러나 검은 호두에는 특정 독성 특성을 갖는 화학 화합물 인 juglone 이 포함되어 있습니다(23). Juglone 는 그것의 항암 재산으로 알려져 있더라도,그것의 직업적인 산화제 성격은 암의 위험을 너무 증가할지도 모릅니다. 그러나 연구는 여기서 제한적입니다.,
변경될 수 있습 Cellular DNA
연구에 따르면 출판에 독성학 및 응용 약리학 저널,juglone 에 까만 호두 부정적인 영향을 미칠 수 있습 섬유아세포(세포하는 교원질을 생성하는 단백질). 이 연구는 설치류에서만 수행되었습니다(24).
화합물은 p53(피부 단백질의 유형)의 수준을 감소시키고 세포 DNA 에 손상을 초래할지도 모릅니다. 그러나 이와 관련하여 구체적인 연구는 없습니다.
말 염증성 질환을 일으킬 수 있음
검은 호두의 추출물은 말에 독성이 있음이 밝혀졌습니다(25)., 그것은 말 laminitis 라는 염증성 질환을 일으켰습니다. 이 상태는 말의 발굽에 백혈구가 축적되어 통증과 파행으로 이어졌습니다. 유사한 염증 상태는 아직 인간에서 관찰되지 않았다.
철분 결핍을 일으킬 수 있음
검은 호두에는 피 테이트가 포함되어 있습니다. 이들은 철분을 흡수하는 신체의 능력에 강한 영향을 미칩니다. 철분이 낮을 때 호두를 섭취하면 철분 결핍이 발생할 수 있습니다(26).
간 손상을 일으킬 수 있음
검은 호두의 과다 복용은 신장에 해를 끼칠 수 있습니다(27)., 연구가 불분명하지만 호두의 유글로 네는 이와 관련하여 역할을 할 수 있습니다.
체액을 건조시킬 수 있음
검은 호두는 점액처럼 체액을 건조시킬 수 있습니다. 그들은 또한 병 중에 탈수증을 일으킬 수 있습니다. 그러나이 분야에서는 연구가 제한적입니다.
피부 발진을 일으킬 수 있음
국소 적용시 검은 호두가 피부 발진을 일으킬 수 있습니다. 너트의 선체에서 발견되는 화학적 화합물은 피부를 자극하여 접촉 성 피부염(붉은 색 발진)으로 이어질 수 있습니다(28).,
출생 결함을 일으킬 수 있음
호두의 피 테이트는 철분 결핍을 유발할 수 있습니다(26). 임산부는 철분 결핍에 더 취약합니다. 미네랄은 임신에 결정적입니다. 그것의 결핍은 합병증으로 이어질 수 있습니다(29).이와 관련하여 더 많은 연구가 필요하지만 임신 중 철분 결핍은 유산을 유발할 수도 있습니다.
다른 약물과 반응 할 수 있습니다
검은 호두는 복용 할 수있는 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다(30). 는 경우에 약물을 복용하기 전에 의사와 상담 까만 호두나 보충제를 포함하는 그들.,
선체에 존재하는 탄닌은 약물의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 그러나이 주장을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
호두는 과량으로 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 시장에서 오른쪽 호두를 선택하는 것이 중요합니다. 다음 섹션에서는 호두를 선택하고 저장하여 최대한의 이익을 얻을 수있는 방법에 대해 설명했습니다.
올바른 호두를 선택하는 방법
호두는 소형,중형 및 대형의 세 가지 크기로 제공됩니다. 껍질을 철저히 점검하십시오. 구멍 및/또는 균열과 함께 오는 껍질을 피하십시오., 당신이 껍질을 벗긴 것을 쑤시는 경우에,내의 고기가 통통하고 파삭 파삭 한다는 것을 지키십시오.
호두를 저장하는 방법
저장할 수 있습니다 호두에 밀폐 용기에는 건조하고,차가운 지역,직사광선에서. 껍질에있는 호두는 이런 식으로 보관할 때 3 개월의 유통 기한을 가질 수 있습니다.
껍질이 제거되면 호두는 최대 6 개월 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다. 밀폐 된 패키지로 호두를 얼려서 손상없이 1 년 동안 사용할 수 있습니다. 호두는 일반적으로 음식 맛을 아주 쉽게 흡수합니다., 냉장 또는 냉동하는 동안 양파,양배추 또는 생선과 같은 음식에서 멀리 보관하는지 확인하십시오.
권장 서빙
매일 1 온스의 호두를 맛볼 수 있습니다. 온스에는 약 12~14 개의 호두 반쪽이 포함될 수 있습니다.
다이어트와 요리에 호두를 포함시키는 것은 간단합니다. 다음과 같은 아이디어를 확인하실 수 있습니다.
요리 팁
직접 간식을 먹거나 식단의 일부로 통합하여 호두의 이점을 누릴 수 있습니다., 여기에 몇 가지 맛있는 아이디어를 사용하여 이러한 견과류:
- 추가 2 3 호두를 따라 바나나와 함께 그 어떤 요구르트를 위한 건강한 스무디입니다.
- 호두를 토스트 한 다음 분말로 분쇄하여 맛있는 스프레드로 변형시킵니다. 설은 호두와 함께 마늘,소금,레몬 주스,올리브 오일,대망.
- 맛있는 샐러드를 혼합하여 호두,diced 사과,빨간색과 노란색 피망,그리고 봄 양파입니다. Tossin 저지방 마늘 vinaigrette 드레싱.
- 단백질 포장 식사의 경우 통조림 참치,아보카도,셀러리 및 사과로 맛있는 요리를 준비하십시오., 구운 호두에 던져 신선한 라임 주스로 요리를 맛보십시오.
- 토스에 소수의 분쇄하고,구운 호두에서 버터,무료 무설탕,곡물,아몬드-귀리는 쿠키입니다.
- 호두와 결합 할 수있 카라멜,블루 치즈,버섯을,포트,모듬 샐러드가 있네 파스타,호박,건포도,sherry.
- 항상 호두를 껍질을 벗기거나 먹을 계획이있을 때만 잘라냅니다. 이것은 irfreshness 를 유지하는 데 도움이됩니다.
결론
호두는 영양소로 포장되어 있습니다. 그들은 많은 건강상의 이점에 기여하는 항산화 물질이 풍부합니다.,호두는 심장 건강을 증진시키고 암 위험을 줄이며 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 견과류를 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루에 호두의 온스를 갖는 것은 대부분의 사람들에게 안전 할 것 같습니다.
오늘 당신의 식단에이 견과류를 포함하기 시작하고 그들의 이익을 거두십시오.
독자의 질문에 대한 전문가의 답변
호두를 먹는 가장 좋은시기는 무엇입니까?
일화적인 증거는 아침 식사와 함께 호두를 섭취하면 혈압을 조절할 수 있음을 시사합니다. 아침에 호두를 복용하는 것이 이상적인 것 같습니다.,
매일 호두를 먹는 것이 당신에게 좋은가요?
예,매일 호두를 먹는 것이 당신에게 좋습니다. 이러한 견과류는 풍부한 산화 방지제 및 필수 영양소를 제공 thatmay 뇌 기능을 향상,그리고 잠재적으로 위험을 줄일의 심장병과 암.,
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