그들은 또한 보관 가벼운 수준을 희미한 색깔에 관계없이,는 반영하지 않을 수도 있습 밝은 빛의 전자입니다.
그리고 마지막으로,마우스는 자주 사용하는 잠에서 연구,골드 스타 인 메모 이후 설치류는 밤에,그들은 다르게 응답할 수 있습 빛은 인간보다는 않습니다. 함께 촬영,골드 스 말한다 이러한 조건을 의미하는 연구의 결과에만 적용되는 매우 좁은 상황에서는다는 의미입니다., “에 대한 이해를 얻을 추정을 말하는’파란 가벼운 밤에 나쁘지 않다’당신을 위해 약간의 연장은,”Goldstein 말한다.그러나 그것이 푸른 빛이 악하다는 것을 의미하지는 않습니다. “푸른 빛은 수면 세계의 글루텐이되었습니다.”골드 스타 인은 웃으며 말한다. 다시 말할 수 있는 잠재적 위한 트리거 건강 문제에 미치는 영향에 날아왔습니다.
“우리는 카트를 넣어 지금까지 앞서 말의”푸른 빛으로,동 제임스 와이어트,누가 지시한 수면 장애와 수면-연구에서는 러시 대학 의료 센터도 있습니다., 와이어트의 견해로는,푸른 빛을 제한하는 것에 관한 권고안은 그 효과를 둘러싼 과학을 훨씬 앞질렀다. 가 유효한 과학적 근거에는 아이디어 푸른 빛의 인터럽트를 잠을,이후 연구를 지속적으로 보여주는 빛이 어떤 종류의 억제 melatonin 고 푸른 빛이 그렇게 할 수 있습하는 특히 극단적 정도입니다. 하지만 와이어 말한다 가장 인간의 한 연구가 이 분야에 되지 않았을 대표의 방법으로 보통 사람에 노출되어 푸른 빛입니다., 즉,대부분의 실험 조건은 보통 사람의 하루에 해당하지 않으며,그렇다고하더라도 종종 수면의 작은 변화 만 초래합니다.
예를 들어,그 아이 패드 연구를 가져 가라. 하는 동안 보여 취침 시간 노출은 푸른 빛을 통해 iPad 을 억제할 수 있습 melatonin,와이어트 노트를 읽는 사람들이 그들의 장치에 대한 시간이 걸렸다 10 분이 더 보다 잠들지 책 독자. “에서 20 년 이상의 연습은 잠 의학할 수 있는 기회가 없었는 환자 나에게 와 말하는’헤이,문서,당신은 나에게 도움이 될 수 있습 잠 10 분간 빠르니까?’라고 와이어트는 말합니다.,
Goldstein 은 빛의 스펙트럼이 중요한 유일한 것이 아니라고 덧붙입니다—밝기와 노출 기간도 마찬가지입니다. “스펙트럼만으로는 걱정할 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “할 수 없습니다 당신의 블루 라이트 필터에서,그리고 다음의 전화 또는 태블릿에서 최대한의 밝기를”기대하여 드리프트 오른쪽에서 문제가 없습니다.
청색광 노출을 제한하려고해야합니까?
의 많은 이유로 다른 것보다 불면증하지 않은 모든 시간을 보낼 쳐다보 화면에서 가능한 정신적 건강에 결과를 자신의 관계에 앉아있는 라이프 스타일입니다., 하지만 측면에서의 눈 건강을 이유가 없습니다 당신의 시간을 보내고 그 돈을 찾고 푸른 빛터링을 안경 또는 가젯,says Dr.Matthew Gardiner,안과에서 매사추세츠 눈과 귀가했습니다. 어떤 사람들은 보고서 개선에서 눈-변형 또는 두통한 후 사용하여 이러한 제품,가디어있는 연구를 제안 푸른 빛의 손해 눈입니다. “당신은 더 편안한 느낌,그 괜찮지만,그것은 아무것도 하지 않의 건강을 위해,당신의 눈을”라고 말합니다.,
수면을 위해 Wyatt 는 증거가 blue light 에 담요 추천을 발행 할만큼 강하지 않다고 말합니다. 지 않는 반드시 그것을 의미하는 좋은 아이디어 기술을 사용하기 전에 대 어떠한 밝은 빛이 바로 전에 잠을 수 있는 엉망으로 일주기 리듬고,발사를 마지막 순간에 이메일을 가능성이 잠잠하 수면—하지만 블루 빛되지 않을 수 있으로 보편적으로 나에 대한 잠 사람으로 생각합니다. 개인적인 취향도 역할을합니다., 와이어트에는 어떤 사람들은 편안한 느낌과 졸 후 텔레비전을 보는 동안,다른 사람이 옳게 뒤집을 통해 페이지를 넘기는 책입니다.
골드 스타 인는 것에 동의 푸른 빛의 연구지 않으로 결정적인 수시로 묘사하지만 말한 거기에 또한 이유 없이 사용하지 않는 모 필터 전자 제품에 대한 당신이 그들을 찾을 수 있다면 도움이 됩니다. 그냥 밝기를 거절하고 목적없는 스크롤의 시간을 피하기 위해 기억,그녀는 말한다.,
마지막으로,연구하는 것은 꽤적 사실에는 어두운 객실은 최적의 환경에 대한 잠자는,그래서 그 빛을 차단 소스면 그것은 실제로 시간에 대한 침대가 있습니다. 와이어트 제안을 유지하는 당신의 방에서 멋진 65°to68°화씨,제한하는 간헐적으로 소음과 고집이 거의 같은 잠에 시간 매일 품질을 얻을 수있다.
에서 Jamie Ducharme 에게 글쓰기 [email protected].