- Self-Care
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경우 제 9 살 된 딸이 나에게 물었다 무엇에 대해 쓰고 있었고,내가 대답했다”호흡”그녀는 말했다,장난 음색, “내가 바라는 것은 그것이 자연스럽게!”물론 그녀는 정확합니다. 호흡은 프라나 야마 연습을위한 우리의 자연스러운 출발점입니다. 그래서 우리는 호흡의 해부학에 대해 생각함으로써 무엇을 추가 할 수 있습니까? 프라나 야마 경험을 향상시키기 위해 환기의 역학에 대한 더 깊은 지식을 어떻게 사용할 수 있습니까?, 우선,호흡은 모든 유형의 운동과 마찬가지로 효율성을 저해하는 습관의 대상이됩니다. 그 습관은 우리 어머니의 자세의 결과로,또는 어린 시절,청소년기 또는 성인기에 자궁에서 시작될 수 있습니다. 그들은 결과가 될 수 있의 부상,스트레스 또는 수많은 방법으로 우리는 아삭아삭 먹다 몸통에 앉아있는 동안,먹고,걷고,운동,통근니다. 요컨대,몸은 자연이 무엇인지 잊을 수 있습니다. 호흡이 어떻게 작용하는지에 대한 면밀한 조사는 우리가 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.1 차 호흡 근육은 흉부 횡격막입니다., 해부학 텍스트는 것을 말한 다이어프램 70 80%호흡의 노력,하지만 사람은 바람 기절들이 알고하지 않고,다이어프램,no 호흡할 수 있습니다. 다이어프램은 필수 불가결합니다-하루에 15,000~25,000 회 위아래로 움직입니다.
다이어프램은 아래쪽 늑골 케이지의 둘레에 걸쳐있는 낙하산 모양입니다. 슈트의 측면은 갈비뼈 번호를 통해 7 에 파악 12,약간 평평 피크에 도달,중앙 힘줄이라고., 중앙 건의 강한 결합 조직에 앉아 있는 마음,그리고 내려다 보다는 더 이상기의 흡입합니다. 아래로 도달하고 요추 주위를 감싸는이 선반의 중심에서 횡격막 crura 라고 불리는 결합 조직의 가닥이 있습니다. Crura 는 횡격막을 오른쪽과 왼쪽의 두 반구로 분리하여 개별적으로 제어 할 수 있습니다.횡격막의 근육면은 독특한 방식으로 움직입니다. 흡입의 첫 번째 부분 동안 중앙 힘줄은 아래 갈비뼈를 앵커로 사용하여 아래로 당겨집니다., 대부분의 운동에서 발생하는 근육 조직을 형성하는 측면의 다이어프램으로,그들은 단축을 끌어 다이어프램래를 확대하고,크기의 폐 구획(흉부),공기를 일으키는 러시 폐로. 놀랍게도,흡입의 후반부 동안 앵커 포인트가 중앙 힘줄로 전환되고 근육이 아래쪽 갈비뼈를 위아래로 당깁니다. 이것은 흉부의 추가 확장을 만들어 더 많은 공기를 안으로 초대합니다. 숨을 내쉬고,근육을 반환하게 쉬고 길이 및 중앙 건 릴리스 상향 감소,흉부 공간과 공기를 강제로다.,
횡격막은 아래쪽과 위쪽에 도달하는 광범위한 근막 연결을 가지고 있습니다. 특히,다리의 다이어프램으로 확장 최고의 큰 허리 근육,따라서 흡입은 부드럽게 꺼내의 위쪽 허벅지를 통해 골반. 중앙 힘줄은 근막 연결이 목구멍을 통해 입으로,심장 구획(종격동)까지 도달하는 연속입니다.,
다른 모든 근육에서 몸통은 보조 근육의 호흡을 가진 늑 및 목 근육(sternocleidalmastoid 및 부등변 삼각형)일반적으로 생각으로 가장 중요한 이들이 준비되어 있습니다. 자연스러운 호흡은 이러한 근육을 모두 활용하여 부드럽게 펄싱합니다. 자연스러운 호흡을 찾을 시간을 가지십시오. 그것은 호흡 근육을 따뜻하게하고 따르는 프라나 야마 관행에 대한 당신의 감도를 깊게합니다.
자연 호흡을 찾기위한 운동
1. 양쪽의 중간 선에서 몇 인치 떨어진 몸통 앞쪽의 가장 낮은 늑골 아래에서 손가락을 컬하십시오., 눈을 감은 상태에서 천천히 흡입하십시오. 다이어프램이 간과 위를 아래로 누르면서 배의 즉각적인 확장을 느껴보십시오. 갈비뼈가 손가락을 들어 올리기 시작하면 흡입을 계속하면서 세심한주의를 기울이고 주목하십시오. 앵커 포인트가 아래에서 위로 이동하는 경우입니다.<피>2. 이제 자연 호흡을 살펴 보겠습니다. 손을 편안하게하고 코를 통해 부드럽게 호흡하십시오. 호흡 운동을 강요하지 않고 앞에서 뒤로 그리고 좌우로 분배하십시오. 흉부의 근육 랩핑은 모든 근육과 마찬가지로 워밍업이 필요하며 이러한 노력의 분배는 바로 그 일을합니다., 부드럽게-최소한의 노력으로 몸통 전체에 얼마나 많은 움직임을 얻을 수 있는지 느껴보십시오. 민감한 안쪽 시선으로 반구 중 하나가 더 제한적이라고 느끼는지 알아 차리고 호흡주기를 통해 방출을 초대하십시오.<피>3. 당신이 흡입 할 때,당신의 관심을 다리로 아래로 이동하십시오. 숨을 내쉴 때 다이어프램을 완전히 풀어 심장,목구멍 및 입에 부드러운 압박을 느끼도록 초대하십시오. (종종 스트레스로 인해 다이어프램이 호기에 완전히 방출되지 않습니다.,)몇 분 동안 이것을 반복하여 허리 아래에서 흡입의 움직임과 내쉼의 움직임이 입쪽으로 도달하는 것을 느껴보십시오. 가능한 한 적은 노력으로 이렇게 부드럽게 수행하십시오. 이것은 자연 호흡의 해부학입니다.
Kripalu 의 Christopher Holmes 와 함께 예정된 프로그램에 대해 알아보십시오.