심야 간식과 투쟁? 밤에 간식을 멈추는 방법과 대신해야 할 일을 배우십시오!
TV 를 시청하는 동안 소파에서 밤늦게 간식을 먹는 것을 발견하면 확실히 혼자가 아닙니다. 늦은 밤 간식 투쟁을 위해 많은 사람들고 있지만,거기 아무 잘못 먹고 밤에는 당신이 배가 더 자주하지 않고 늦은 밤 간식입니다 수행의 의식,지루함과 스트레스 반대로,실제 실망합니다., 그래서 만약 당신이 여기에 몇 가지 간단한 방법으로 억제 및과 데 도움 당신을 다시 얻을 제어하고 있습니다.
중지하는 방법에 간식에서 밤
여기에는 9 개의 다른 전략을 억제하는 그게 확인할 수 있게 되었습니다..
더 큰 저녁을 먹는다.
경우에 당신은 사람의 유형 선택 가벼운 식사가 모든 일을 생각하는 당신은 자신에게 부탁할 수 있습니다 다시 생각하는 당신의 전략입니다., 잘 먹는 것은 칼로리를 피하거나 음식 섭취를 최소화하는 것이 아니라 포만감의 지점까지 먹은 다음 멈추는 것입니다. 그래서,당신이 먹는 경향이 가벼운 식사,가벼운 점심 식사 및 가벼운 식사만을 찾아 자신이 굶주리고 저녁에는 시간을 뒤집어 스크립트입니다. 대신에 선택의 작은 부분에서 당신의 식사를 먹고,당신이 때까지 전체기 때문에 당신은 더 높습니다 건강한 선택에서 식사보다 한밤중에 때 당신이 찾고 있습니다.식사를 건너 뛰지 마십시오.,
키를 억제하는 귀하의 갈망은 하지만 변경하는 귀하의 선택에서는 순간 그 모든 고려하는 것 다른 선택의 지도하는 당신의 욕망이 있습니다. 만약 당신이 정기적으로 건너뛰기는 아침 식사,점심 식사를 건너뛰거나 먹지 않을 때까지 저녁식사 시간에,그것은 당신을 찾아 자신이 밤에 간식–당신은 단순히 배고프다! 문제이지 않는다는 사실 당신은 배고픈,거기에 아무것도 잘못이지만,오히려 그것은 유형의 선택에 우리들에게 늦은 밤에는 우리가 할 때 느낌이 배가됩니다., 그것은 희귀는 사람에 도달하는지에 대한 계란을 스크램블과 샐러드,저녁에는 대신에,그것은 편의 패키지 상품는 먹을 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를 하
뿐만 아니라는 충분히 먹는 음식이 중요한 것,그러나 손님들이 먹고 있는 균형있는 탄수화물,단백질,지방에서 당신의 식사를 도울 수 있습을 억제합니다. 일반적으로 단백질이 가장 잊고 다량영양소도 일어나 대부분의 물리게,그래서에 의해 undereating 수 있습니다 그것을 자신을 떠나 추가적인 치료니다., 그래서,이러한 데이터 손실을 완화하기 위해 확인이 먹고 있는 균형 잡힌 식사를 완료 단백질,지방,의 균형을 유지하는 데 도움이 혈당을 최소화하 어리석은 늦은 밤 간식입니다.
잠자리에 드십시오.
이 제안은 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 정말 중요합니다. 뿐만 아니라 우선 순위를 수면 중요한 일반적인 건강 및 웰빙,하지만 시간을 크게 영향을 미치는 우리의 굶주림습니다. 첫 번째 및 가장 명백한 이유는 잠자 문제 때문에 양의 잠을 얻을 직접 영향을 미치고 얼마나 많은 음식을 당신의 입에 넣어., 그러나 두 번째하고 더 많은 영향력 있는 이유는 잠의 부족에 기여하는 호르몬 불균형을 인슐린,leptin,코르티솔는 깊은 우리의 욕망과 굶주림 신호가 있습니다. 할 때 자신을 박탈의 잠 렐,호르몬는 드라이브 기아가,그리고 PYY,호르몬을 느끼게 하는 전체 내려갑니다. 그래서,늦은 밤 뿐만 아니라 당신 자신을 더 많은 시간 동안 먹는 날짜 있지만,당신은 당신을 위해 자신을 설정 더 많은 갈망을 다음일 뿐입니다.
연결을 끊습니다.,
우리의 식습관과 기아 단서 중 많은 부분이 루틴에 의해 유발됩니다. 이 있는 경우의 일과 변경으로 느슨한 편안한 옷 저녁 식사 후 및 라 TV 앞에서 시간 동안만을 영역 밖으로 있는 동안 당신은 어리석게 식사할 수 있습을 재고하는 루틴입니다. 사실,손에 간식이없는 TV 시간을 상상할 수 없다면 저녁 식사 후 활동을 모두 재검토하고 싶을 수도 있습니다.
화면에서 물러나십시오.,
화면을 때,모든 것 텔레비젼을 보기에서 검색하 iPad,연결되었습니다 어리석은 먹는 증가와 음식을 섭취. 먹는 앞에 TV 비디오 게임을 재생하는 동안 또는 인터넷 서핑할 수 있는 방주에서 어떤 일이 벌어지고 있는지,어떻게 당신이 먹을 줄이고,포만감이 신호를 보내는 두뇌와 줄이기 위해 기억의 간식입니다. 그것은 이러한 이유로 다니는 것을 보고 영화의 손이 바닥에의 팝콘 그릇에 당신도 그것을 실현하기 전에 가입하려고합니다.
테이블에 앉아있는 동안 만 먹는다.,
부엌에서 가방에서 직접 먹고 있습니까? 소파에서 먹는거야? 침대에서 먹는거야? 당신이 통지하는 경우 당신의 음식을 섭취로 발생하는 모든 집을 나는 추천을 구현하는 간단한 규칙만 먹는 저녁 식탁에 앉아있. 이 작은 조정할 수 있는 차이가 세상을 만들고 당신은 더 많은 염두에 당신의 음식의 섭취로 당신 자신을 강제로 앉고,느리게,씹는 반대로,다만 밀어 넣는 너의 입으로 음식을 찾고있는 동안 더 많은 음식에 있습니다.
간식을 전환하십시오.,
절단 뒤에는 늦은 밤 간식이 많이 더 쉽다는 말,특히 경우 습관을 구축을 통해 수년간이다. 만약 당신이 먹는 쿠키와 칩 소파에 매일 밤을 위해 지난 20 년 동안 그냥 말하고 자신이 그것을 잘라 냉-터키 내일은 아마되지 않는 현실입니다. 대신,당신이 먹고있는 것에 집중함으로써 시작하십시오. 예를 들면,당신은 항상 그릇의 아이스크림,려고 교환을 위해 그것을 맛 요구르트,다음을 시도 교환하는 것에 대한 일반 요구르트와 함께 딸기,그려고 교환을 위한 차 한 잔., 이 과도기간이 걸릴 수 있도,달 년,하지만 당신은 단순히 집중하기에 더 좋은 음식 선택에 도움이 될 것입니다 전환하는 많은 보다 쉽게 단순히 습관을 중지합니다.
이유를 스스로에게 물어보십시오.
있지만 많은 전략을 구현할 수 있는 억제 돕기 위해 늦은 밤 간식을,진정한 해결책은 근본 원인을 찾아내고 왜 요구하십시오. 내가 왜 간식을 먹는거야? 나는 배고프다? 스트레스를 받았습니까? 슬픈? 피곤하니? 지루해?, 우리가 자주 사용하는 음식을 다루는 우리의 감정 때문에 그것은 우리에게 순간의 일시적인 구호와의 즐거움,특히 가공한 음식입니다. 우리의 몸을 갖추고 있으로 천연장 시스템에서는 우리에게 할 때 우리는 배고픈,때 우리는 배고프지 않고,먹을 때 더고를 중단 할 때 먹는,그러나,정크푸드는 방식으로 설계되어 재정의하는 모든 사람들의 내장에서 시스템입니다. 놀랍지 않게 정크 푸드를 먹는 것은 큰 즐거움을 가져올 수 있으며 신체의 보상 시스템을 자극 할 수 있습니다., 이 시스템을 설계하는”보상”을 수행할 때는 것을 격려,생존을 포함하여 먹는,그리고 이러한 상황이 발생하는 경우 귀하의 뇌 릴리스 기분 좋은 화학제품을 포함하여,도파민. 실제로 최근 발표된 연구에서 비만의 국제 저널이 발견하는 참가자 스트레스를 느낀 그는 수준의 기아 호르몬 렐 상승을,저녁에는 발생할 수 있습니다 당신은 많이 먹고 있는지 배고프지 않습니다.,
첫 번째 단계를 억제하는 늦은 밤 간식이지만,그것을 알아내는 무엇이 트리거링에서 첫 번째 장소입니다. 간단한 도구를 좋아하지 않 식사를 건너뛰는,추적하고리의 화면을 도울 수 있지만,가장 중요한 것이 무엇인지에 대해 생각하고 당신은 왜 도달하고 식사를 위한 첫 번째 장소입니다., 을 경우 응답이는 배고픈,완전한,가서 먹을 수 있지만,경우 응답은 당신이 지루하다,강 또는 피곤,을 고려할 수 있습니다 라이프 스타일 다른 요인들을 도울 수 있는 미치는 영향을 최소화하려면 이러한 문제에서 당신의 굶주림습니다.
Bottom Line
먹고 밤에는 당신이 문제가되지 않습니다,하지만 습관을 만드는 경우 밖으로 간식 늦은 밤에 그냥을 위해,그것을 고려할 수 있습니다 무엇을 유발하고 어떻게 지원할 수 있습니다 근본 원인이다., 식습관을 바꾸는 것은 힘든 일이며 시간이 걸리므로 밤새 물건을 고칠 것으로 기대하지 마십시오. 당신의 식습관에 약간의 마음가짐을 가져다주고 가능할 때마다 선택하고있는 음식의 질에 집중하기 위해 최선을 다하십시오. 아무 잘못이 없는 치료,하지만 당신은 그것을 자주의 비용으로 자신의 건강과 행복은 뭔가할 수 있습니다.,