바짝 죄의 몸
이 시점에서,당신이 통지해야 우리는 이미 생각나 당신(두 번)를 유지하는 핵심 브.
세 번째 시간은 매력이므로 여기에 그 중간 선을 지탱하는 또 다른 알림이 있습니다.,
“당신의 배를 버튼으로 구멍을 뚫 척추—의미,유지의 핵심을 보강—보호하의 허와 척추”라고 정의 Roe,보스턴-피트니 차,인증,트레이너의 창조자 모관 팝업,그리고 호스트의 피트니스에 대한 모든 바디 워크샵. “그렇게하지 않으면 허리를 움켜 쥘 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
허리 부상? 패스.
상체를 관여
다리가 화상을 느끼는 첫 번째 근육 그룹 일 수 있습니다. 그러나 그렇다고해서 상체가 스누즈하는 것은 아닙니다.,
“생각하는 술에 대해 자몽을 가진 당신의 겨드랑이 참여하고 긴장을 만들에서 상체”라고 말 Luciani.
왜 그런지 궁금한가요? 글쎄,상체가 활성화되면 어깨가 앞으로 반올림되지 않도록 도와 줄 것이고,이는 허리를 덜 이상적인 위치에 놓을 것입니다.
플러스,여기서 긴장이 생성되고 근육이 구축됩니다.
짠 둔부
“하는 기회를 놓치지를 강화하기 위해 둔부하는 동안 벽에 앉아”라고 말 Luciani. “당신은주의를 기울여야하고 일관되게 당신의 둔부를 짜내고 있는지 확인해야합니다.,”
당신이 앉아에 대한 생각,분쇄 한 무리의 블루베리 사이의 엉덩이를 뺨(또는 포도,경우에는 더 많은 것). 이것은 공기 웅크림,뒤 쪼그리고 앉기 및 앞 쪼그리고 앉기와 같은 움직임을 더 잘 준비하게 할 것이라고 그녀는 말합니다.
중립 목 유지
a 어떤 종류의 목??목이 중립 일 때 머리가 목에 직접 쌓입니다. 꼬이거나 기울어 지거나 뒤틀린 것이 아닙니다.
벽 앉기에서이 위치를 유지하기 위해 Luciani 는 턱과 가슴 사이에 큰 ol’달걀을 들고 생각하는 것이 좋습니다., “당신은 계란을 떨어 뜨리고 싶지 않고 스크램블 드 에그도 원하지 않습니다.”다른 말로하면,당신은 그것을 잡아야합니다~그냥 그렇게~.