에 의해 사냥꾼 Allen,코치와 전원 교육에서 전문가 피크 코치 그룹
을 듣고 그래서 많은 사이클에 대해 얘기들이 와트 킬로그램당 비율:그것은 정말 중요합니까? 사이클링에서 전력 대 중량 비율 메트릭에 너무 많은 강조가있는 이유는 무엇입니까? 킬로그램 당 가장 좋은 와트(w/kg)를 가진 사람은 항상 산 무대에서 승리 할 것입니까?, 질주는 어떨까요? 아니면 산악 자전거 경주? 아래에서 나는이 자주 묻는 훈련 질문 중 일부를 파헤칠 것입니다.
어떤 자전거 타는 사람에게 더 가벼운 자전거가 더 무거운 자전거보다 나은지 물어 보면 단호하게 반응 할 것입니다.”왜 그런가? 간단하게,더 적은 에너지 페달을 밝 자전거 빠른 언덕으로 머리에 바람과 나는 것도 논쟁에서 죽은 평평한 도로는 대부분의 경우에 있습니다.
후에도,사이클은 스포츠의 에너지 보존과 그 이유 중 하나는 우리의 인종,대부분의 경우에는 이렇게 오래입니다., 그 후에 백 마일 또는 그 이상의 라이 될 피로하고 다음은 자신을 구별하기 위해 라이더로는 하지만 가장 강력한지만,그 보존 가장 에너지입니다. 물론,에 던져 마운틴,30 언덕,옆바람과 몇 가지 모서리를 더욱 변수를 만들 수 있는 차이에서 결과의 자전거의 이벤트입니다.
킬로그램 당 와트 수는 얼마입니까?
킬로그램 당 와트 또는 w/kg 은 기본 전력 대 중량 비율 측정입니다., 이 데이터 지점을 반영하는 방법은 와트를 개최를 위해 일정 기간으로 나누어 무게는 킬로그램-할 수 있습니다 비교하는 피트니스 수준이다.
킬로그램 단위의 체중은 얼마입니까? 당신이 파운드(파운드.),그 다음 파운드로 체중을 가져 와서 2.2 로 나누십시오-그리고 그것은 킬로그램의 체중이 될 것입니다. 그런 다음 60 분간의 올 아웃 노력을 위해 평균 전력을 취하고 체중을 킬로그램으로 나눕니다. 이 결과는 킬로그램 비율 당 와트입니다. 이 수학을 예로 들어 보겠습니다., Joe Athlete 의 무게는 165 파운드이며 한 시간 동안 270 와트를 유지할 수 있다고 가정 해 봅시다. 165 를 2.2 로 나눈 값은 75kg 과 같고 270 와트는 75kg 으로 나눈 값은 3.6w/kg 입니다.
어쩌면 당신은 왜 당신의 친구는 무게가 20 파운드 더 넣을 수 있도록 더 많은 와트 이상 당신은 아직 당신은 항상 side-by-side 에 올라가? 일반적으로,사람들은 무겁고 맞가 큰 근육,즉 일반적으로 만들 수 있는 더 힘에서 페달함으로써 생산을 더욱 절대 와트를 타고., 그러나기 때문에 더 무게를 추가 watts 생산하는 것입 취소에 의해 자신의 추가적인 체중입니다.
이 경우에는 모두 당신과 당신의 친구의 힘 에 무게 비율에 있는 가깝게,그만큼 공기역학에 오지 않으로 재생,당신은 모두될 것이 서로 가까이에서 상승.
그 힘은 무게”끝이든,수”모든 결정에 성공에 사이클링? 확실히 아닙니다., 사이클에는 많은 측면들을 그와 함께 전술에 의해 개인과 팀,자전거 처리 능력,에너지 보존,정신력과 욕망,영양에 필요하고 더 많은 것 모양은 모든 자전거를 경주하고 저장합니다.
경우 w/kg 비율이었는 결정된 수상자는,그렇다면 우리가 할 수 있는 모든 표시에서 경주와 우리의”인증받은”테스트 결과와 가장 높은 중 하나는 것은 우승자를 선언할 필요 없이 경주다. 고맙게도,그것은 경주를 좋아하는 우리들에게는 그렇지 않습니다!,
지금까지 레이스에서 우승하지 않은 하늘 높이 승/kg 비율의 재능있는 레이서가 많이있었습니다. 그리고 자신의 범주에 대한 상대적으로 낮은 w/kg 비율을 가지고 아직 시즌 동안 승리 후 승리와 지배 많은있다. 에 대한 특정 w/kg 는 중요한 때,그리고 상승 꾸준한 증가 넘는 긴 마일 이 와트 킬로그램당 많이 가지고 있을 수행으로의 성공을 결정하기,라이더로서 최 w/kg 비율이 가장 가능성이 될 첫 번째 라이더입니다.
Power 프로필
그는 지금,하지만 2003 년에 박사, Coggan 과 나는 우리가 파워 프로파일이라고 부르는 차트를 함께 넣었습니다(그림 1 참조). 파워 트레이닝의 초기에,우리는 종종 우리와 다른 라이더들이 세계 최고에 어떻게 쌓여 있는지 궁금해했습니다. 우리는 힘을 캡처 파일에서 세계 최고의 라이더 만들 때 세계 선수권 대회 우승 성능 및 사용 이러한 숫자는 앵커을”최상층”힘의 프로필입니다.
그런 다음 각 경주 카테고리에 대해 w/kg 비율의 범위를 설정하는 레크리에이션 및 초보자 사이클리스트에게 거기에서 외삽했습니다., 한,우리는 획득하고 분석을 통해 300 다양한 라이더'”최고 기록을”그들이 어디를 맞을 것으로 전원 프로파일을 확인하는 그 정확성이다.
예를 들어,카테고리 3 레이서로는”세계적인”질주 있을 수 있었다 믿을 수 없을만큼 높은 5 초 w/kg 비율 하지만 그는”좋은”그들의 60 분 또는 FTP power–는 왜 그들은 단지 카테고리 3 니다. 한 조정 및 획득의 더 많은 전력 파일을 우리는 발견하지 않는 것만이 능력 프로필 비교하는 가장 좋은 방법은 자신이 다른 사람에 대해,그러나 당신의 강점과 약점이 있습니다.,
림 1:전원 프로파일
중 하나는 라이더의 수도 있 w/kg 에 대한 비율의 5 분 거리에 힘,그러나 유지할 수 없는 힘을 위한 60 분 따라서 필요하신 FTP 기 위해서는 숙박 시설과 최상의 라이더에서 자신의 카테고리입니다. 이것은 하나의 예는 방법 이해를 당신의 강점과 약점을 강력한 기능을 사용하여 프로파일은 정말 최고 중 하나의 사용에서 찾고있 w/kg 비율. 이것을 이해하려면 몇 가지 테스트를하고 테스트 중에 달성 할 수있는 최상의 숫자를 달성해야합니다., 최고의 5 초,1 분,5 분 및 60 분을 테스트해야합니다. 다른 기간을 테스트해야하는 이유는 무엇입니까? 음,각 기간은 신체의 다른 에너지 시스템을 나타냅니다. 신경근의 힘이나 능력에 빠른 계약 근육을 휴식을 취할 수,는 표현에서 5 번째 스프린트는 반면,당신의 능력을 생산하는 에너지 산소 없이라는 당신의 혐기성,용량에 의해 표현된 1 분 거리에 전원;및 Vo2max,또는 크기의 폐 능력하는 프로세스는 산소가 대표하는 5 분 거리에 힘입니다.,
에어로빅,엔진 또는 능력을 지탱하는 높은 수준의 전원없이 지치게 하는 대략 한 시간은 60 분 이력 또는 FTP(기능 임계 값 Power). 아래에서 나는 2 일간의 기간 동안 귀하의 파워 프로파일을 테스트하는 방법을 제시합니다.
림 2:원 프로파일 테스트 프로토콜,하루 1
림 3:파워 프로파일 테스트 프로토콜,하루 2
이 완료된 후에 전원 프로파일 테스트,그 변환의 결과로 w/kg 각각 다른 기간을 줄거리 당신의 필요하지 않습니다., 이것은 쉬운 방법을 발견하고 이해하기 시작 당신의 강점과 약점을 뿐만 아니라,어떻게 비교하여 당신의 레이스 또는 타고 요구하고 목표입니다.
열 중 하나 이상에서 개선해야합니까? 더 심층 토론 힘의 프로필,를 선택해야의 복사본 책 by Dr.Coggin 고,자신을”훈련과 경주와 힘 미터”. (프로 팁:사인 한 사본은 내 웹 사이트에서 바로 구입할 수 있습니다!,)
에서 결론하는 동안,당신의 힘 에 무게 비율 중요한 것,그리고 당신이 원하는 최고 w/kg 비율이 가능한,그것은 성공을 보장하지 않습니다.
이렇게 많은 요인에 관련된 자는 성공(우리는 심지어서 논의 공기역학!),당신의 w/kg 비율은 이것들 중 하나 일뿐입니다. 그것이 중요한 것은 당신이 지속적으로 향상 처리 기술,경주 전술,영양 및 프로토콜 에너지 절약을 증가시키기 위해서 당신의 가능성을 달성에서 당신의 다음 목표입니다., 아,그리고 당신이 살 수있는 가장 가볍고 가벼운 파워 미터를 가진 새로운 자전거를 구입해야합니다! 힌트,힌트… 파워탭!
에 대한 헌터 Allen
사냥꾼 Allen 은 국제적으로 알려진 하나로서 최고의 전문가들의 분야에서 힘 미터 코치이다.그는 Andrew R.Coggan 박사와 함께”파워 미터를 이용한 훈련 및 경주”를 공동 저술했으며 8 개 언어로 번역되었습니다.
그가 만들어지고 가르치고 미국 사이클 전원 인증을 위해 코스 미국 사이클링 코치와 함께,교육하는 온라인 전력 증명서 코스입니다., 그는 여행 20 개국 이상의 가르침의 원칙에 전원 교육 3000 코치와 자전거가 있습니다.코치로서,그는 감독이 선수들이 세계 선수권 대회,국립 선수권 대회,투르 드 프랑스에 도움이 함께 지역 초보자와 주니어 탁월합니다.
그가 설립 봉우리 코치 그룹에 1996 년 개발에 초점을 교묘한 과학의 효율적인 전원 훈련한 봉우리 코치 그룹은 여전히 현재 알려진. 50 명이 넘는 코치와 함께 봉우리 코칭 그룹은 파워 미터로 사이클리스트 코칭에서 계속 선두를 달리고 있습니다., Twitter@hunterpeaks 또는 그의 블로그에서 Hunter 를 팔로우 할 수 있습니다.