말리나 말카니

칼슘과 아이들을 이야기하자!

칼슘은 필수 영양소 우리가 알고 있는 것이 중요한 많은 이유는,뼈를 포함하여 건강내의 모든 단계에서 수명 주기고 있는 경우 하나의 주제는 것에 대한 질문을 많이,그것은 우유! 소의 우유,식물성 우유 대안을 이유는,우유를 알레르기,유당 불내증,수 목록은 계속된다., 몇몇 아이들이 좋아하는 경향이있는 우유에 남아있는 경우 자신의 장치들이 그것을 마시는 모든 일에서 대신의 음식,다른 사람 좋아하여 그것을 마시 중재,그리고 다른 사람은 그것을 거부한다. 어디든지 당신의 아이가 범위에 대한 섭취량은 우유 또는 식물성 우유 대안이,나 희망의이 시리즈 블로그 게시물에 대한 칼슘은 우유와 아이들이 주는 대부분의 질문 및 문제입니다. 먼저 살펴 보겠습니다.

• 아이들이 매일 얼마나 많은 칼슘을 필요로합니까?

• 얼마나 많은 칼슘(특히,얼마나 많은 우유)은 너무 많은?,

• 너무 많은 칼슘의 위험은 무엇입니까(그리고 그들을 피하는 방법)?

• 아이들이 충분하지 않을 때 어떻게됩니까?

그래서 아이들은 매일 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?, Let’s 시작하여 섭취 기준(DRIs)또는 설정의 참조 값을 평가하는 데 사용할 영양분을 섭취를 위해 일반적으로 건강한 사람은:

• 700mg 칼슘 하루에 세 어린이 1 3

• 칼슘 1,000mg per day for4 세~8

• 1300mg 칼슘 하루 9 세~18

는 동안 도움이 될 수 있는 방법을 알고 많은 칼슘이 추천에 매일,그것은 더욱 중요한 감각을 얻을 수있는 방법에 대한 이 DRIs 으로 번역의 실제 음식에 갈 때 당신은 피드이다., 여기에 몇 가지 예를 양의 칼슘의에서 발견 된 일반적인 식품에 따라,미국 농무부 FoodData 중앙:

• 8 유체 온스(1 잔)의 1%,무지방 또는 전체 소의 우유=~300mg

• 1Colby 잭 슬라이스치즈(약¾oz) =150mg

• ½cup 무 지방 요구르트의=250mg

• ½cup 칼슘의 설정 soft tofu,cut into½인치 조각=140mg

경우를 살펴 칼슘의 콘텐츠에 1 컵 우유(~300mg), 그것은 쉽게 확인하는 방법을 쉽게 2 컵의 우유에 기여할 수 있는 대부분의 어린이 칼슘이 필요합니다., 그러나 우유를 좋아하고 2 컵 이상을 원하는 아이가 있다면 어떨까요?

우유와 식물 기반의 우유 대안을 제공하는 쉬운 방법을 확인하는 아이들은 그들의 칼슘은 필요,그러나 너무 많이 마시지 않는 것이 좋을 위해 몇 가지 이유입니다. 첫째,너무 많은 우유에서 다이어트 올리는 위험은 그것을 대체할 것입 및/또는 억제 다른 중요한 영양소의 흡수,특히 철,아연 및 마그네슘. 사실,철분 결핍은 우유를 많이 마시는 키도 스에서 흔합니다. 이것은 철분에 결합하는 락토페린이라고 불리는 우유의 단백질 때문입니다., 그것은 많은 기능을 하나의 항균-락토페린을 방지 박테리아에서 사용하여 철,그 과정에서 방지,인간의 몸에서 사용하고 혜택뿐만 아니라 그것. (따라서 조언을 들어 있을 수 있습을 취하지 않는 철 칼슘 보충교재는 동시에,오히려 공간들을 최적화하의 흡수 각).어린이의 과도한 우유 섭취의 또 다른 위험은 변비입니다. 과잉 칼슘 보충은 변비에 또 다른 잠재적 기여자입니다., 만약 당신이 이제까지 처리는 조금 어려움을 겪고와 함께 어려움을 두 번째가는,당신은 아마 잘 알고 있는 것이 얼마나 중요한 아이의 웰빙과 편안함을 변비를 방지가 되기에서 더 큰 문제!

그래서 얼마나 많은 우유가 너무 많은? 좋은 엄지손가락의 규칙은 제한을 우유량(소의 또는 식물 기반)사이의 어린이를위한 연령대 1-9 을 보다 더 16 온스당일(2 컵). 음료로 물 수시로 제안하고,식사와 간식의 한 부분으로 다른 칼슘이 풍부한 음식을 또한 포함하십시오., 플립 사이드에서 아이의 식단에 칼슘이 너무 적다는 위험은 무엇입니까? 칼슘은식이 요법에서 부적절한 칼슘의 명백한 증상이 종종 바로 발견되지 않기 때문에 흥미로운 영양소입니다. 혈액 내 칼슘 수치는 일정하게 유지되는 경향이 있지만 나중에 인생에서 칼슘 섭취가 불충분 한 경우 뼈가 앓을 수 있습니다.

골다공증,또는”다공성,뼈”는 질환에 의해 발생하는 장기의 부족에 있는 칼슘 다이어트에는 위험의 뼈에 골절로 인해 증가 감소 골밀도와 품질입니다., 소녀들은 길 아래에서 골다공증을 일으킬 위험이 더 높지만 소년들도 그것을 개발할 수 있습니다.

그래서 당신은 당신의 kiddos 에서 강하고 건강한 뼈를 보장하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 를 제공하는 것 외에는 아이들을 충분히 섭취하는 칼슘,확인하는 것도 충분한 비타민 D(을 최적화하는 데 도움이 됩 칼슘 흡수),뿐만 아니라 칼륨,인,마그네슘,모든 필수적인 뼈를 구축하는 광물이다., 정기적인 신체 활동 및량-운동 베어링 자극 또한 뼈 건물과 중요한 부분을 유지하는 건강한 뼈를 통해 생활에,너무 방문은 그 운동장,역할 모델이 신체 활동과 즐기는 실행하는 주위에 당신의 아이들과는 모두 이득!

를 선택하는 방법에 대한 자세한 내용유 자신과 가족을 위해 그것은 당신을위한 최선의 선택,이 게시물을 체크 아웃:우유:는 최선을 위해 당신과 당신의 아이가 있는가?,

에 대한 관심이 있는 경우 자녀의 식습관과하고 싶을 설정하는 방법을 알아보세요 건강한 가족을 먹이고 동적인 지상에서 나의 소아 승인 온라인 코스모를 해결하는 까다로운 먹습니다. 10 듈(사 5~15 분)를 걸어 당신을 통해 내는 간단한 실행 가능한 방법을 위해 성장하고 건강한 직관적이고 모험을 먹는 사람을 즐길 것이 평생의 긍정적인 관계를 가진 음식이다.

이 게시물에 대한 그녀의 연구와 공헌에 대한 내식이 요법 인턴,Annie Hanes 에게 감사드립니다!