사족 T 척추 회전

이 운동을 증가시킵 T 척추동성 최소한의 낮은 후에 참여.

설정:엉덩이 아래의 무릎과 어깨 아래의 손을 중립 자세로 척추와 함께 4 중 자세로 들어서십시오. 첫 번째 위치의 경우 한 손을 위 뒤 또는 목 뒤쪽에 놓습니다. 아래로 당기거나 손으로 목에 압력을 가하지 마십시오.,

액션:시작 회전 선도 눈,머리 어깨 최대한 아래로 향해 손. 그런 다음 눈과 머리와 어깨가 가능한 한 위쪽으로 회전하면서 이어지는 동작을 반대로하십시오. 을 유지하의 위치를 반대 팔과 팔꿈치 확장된 움직이는 동안에서 양 방향으로 유지한 허리,흉부와 경 맞추는 회전 중. 두 번째 위치의 경우 손 위치를 변경하고 손바닥이 위를 향하게하여 허리에 놓습니다. 이 위치에서 손으로 운동을 반복하십시오.,

Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.