적절한 도보 양식
훌륭한 피트니스 걷는 기술을 줄 것이 더 편안함,전력 및 속도입니다. 초보자이든 걷기 운동을 향상시키고 싶든,이 네 단계는 차이를 만들 것입니다.
많은 사람들이 적절한 보행 양식에 대해 생각하지 않고 걷기를 차지합니다. 그러나 자세,발 동작,보폭 및 팔 동작 사용은 걷는 속도와 정력적으로 걷는 능력에 큰 차이를 만듭니다.,
를 사용하여 학습하는 좋은 자세를 걷는 것입니다 당신이 숨을 쉴 수 있도록 깊은,휴식을 당신의 어깨와 목며,피하시고 엉덩이는 고통입니다. 오른쪽 팔과 발 동작을 사용하여,당신은 힘과 낭비 노력없이 앞으로 자신을 추진합니다.
보도,트랙,디딜 방아를 걷는 지 여부와 동일한 보행 기술을 사용할 것입니다. 제대로 걷는 법을 배우십시오.
걷는 자세
자세는 걷기의 편안함과 에너지를위한 첫 걸음입니다., 좋은 자세를 걷할 수 있습을 전체 숨을 쉬고,참여 핵심 근육을 사용하여 당신의 다리를 둔부 근육에 대해 자연 산책 졌습니다. 그것은 또한 해독제를 구부리고 삐딱 많은 사람들이 직장에서 휴대 전화를 사용하는 경우.
나쁜 산책 자세에 기여할 수 있는 통증 및 통증을 걷고 난 후에,하는 동안 위대한 자세를 걷을 완화 할 수 있습니다. 매 산책의 시작에서 걷는 자세를 설정하는 데 몇 초가 걸립니다.
좋은 걷는 자세를위한 단계
- 떨어져 편안한 공간을 함께 발로 똑바로 서십시오., 발가락을 앞으로 향하게해야하지만,약간의 각도가 허용된다면.
- 머리 꼭대기에 끈이 붙어 있다고 상상해보십시오. 당신이 키가 크고 똑바로 있도록 엉덩이에서 당신을 들어 올리는 것을 느껴보십시오. 앞으로 또는 뒤로 몸을 기울이지 마십시오.
- 등을 아치로 만들지 마십시오.
- 배를 약간 빨아 들여 핵심 근육을 관여시킵니다. 이렇게하면 걷는 동안 적절한 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 엉덩이를 약간 앞으로 회전시켜 엉덩이에 집어 넣으십시오. 이것은 당신이 등을 아치거나 앞으로 기울지 못하게합니다.
- 당신보다 20 피트 앞서서 눈을 집중 시키십시오., 당신의 머리는 당신의 눈이보고있는 곳을 따라갈 것입니다.
- 턱을 땅과 평행하게 유지하십시오. 당신은 아마 이미 해결하여 이고 20 일 발 앞서 당신은,하지만 시간을 확인하는 귀하의 턱이 없는 기 위 또는 아래 중 하나입니다. 머리를 숙이고 걷는 것은(휴대 전화를 점검 할 때와 같이)목을 뒤로 젖히는 것처럼 목에 부담을줍니다.
- 어깨를 으쓱하고 어깨를 약간 뒤로 젖히고 긴장을 풀도록하십시오. 이것은 많은 사람들이 우리의 어깨에 가지고 다니는 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 팔 동작을 사용하기위한 위치를 설정합니다., 이제 걷기 시작할 올바른 자세가 있습니다.
팔 모션
팔 모션은 5~10%더 많은 칼로리를 태우고 다리 동작에 균형으로 작용하여 걷기에 힘을 빌려줄 수 있습니다. 팔 동작을 추가 할 때 속도가 빨라지는 것이 일반적입니다.
많은 가난한의 예로”speedwalking”팔의 움직임에서 볼 수 있 인기 있는 문화,팔 펌핑에서 높은 공기,교체 또는 연장니다. 그런 종류의 팔 운동은 당신에게 도움이되지 않습니다.
적절한 보행 팔 동작을위한 단계
- 팔꿈치를 90 도 구부립니다.,
- 부분적으로 손을 닫지 만 움츠 리지 마십시오. 주먹을 움켜 쥐면 혈압이 상승 할 수 있습니다.
- 각 단계마다 앞으로 발의 반대쪽 팔이 대각선이 아닌 똑바로 앞으로 나옵니다.
- 앞으로 발이 되돌아 갈 때 반대쪽 팔이 똑바로 돌아옵니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.
- 앞으로 손이 몸의 중심점을 넘지 않아야합니다.
- 앞으로 올 때 손을 낮게 유지해야하며 가슴뼈보다 높지 않아야합니다.,
- 팔 모션 피곤함을 추가하는 것을 발견하면 한 번에 5~10 분 동안 수행 한 다음 팔을 쉬게하십시오.
발 동작
걷는 단계는 롤링 동작입니다.
- 발 뒤꿈치로 먼저 땅을 치십시오.<리>발 뒤꿈치에서 발끝까지 단계를 통해 롤.
- 발가락으로 밀어 내십시오.
- 뒤쪽 다리를 앞으로 가져 와서 발 뒤꿈치로 다시 공격하십시오.
유연한 신발은 당신이 단계를 통해 롤 수 있도록합니다. 발걸음을 굴리기보다는 발을 아래로 두드리면 신발이 너무 뻣뻣 할 가능성이 있습니다.,
처음에는 정강이 근육이 강화 될 때까지 피곤하고 아플 수 있습니다. 이것은 처음 피트니스를 위해 걷기 시작하거나 발 동작,보폭 또는 신발을 바꿀 때 자연 스럽습니다.
보행 보폭
뒷발로 밀어내는 것이 힘과 속도로 걷는 열쇠입니다. 불행히도 많은 사람들이 앞쪽으로 더 긴 발걸음을 내딛는 오버 스트라이드의 나쁜 습관에 빠지게됩니다. 이것은 당신의 낮은 다리 관절에 더 많은 스트레스를 가하고,그것은 당신의 보폭에 힘을주지 않습니다. 친구에게 평소 걷는 패턴으로 지나치는지 확인하기 위해 걷는 것을 지켜 보도록 요청하십시오.,
다시 보폭을 길게
다시 보폭을 길게하여 보폭의 힘과 효율성을 향상시킵니다. 당신의 앞으로 발은 몸의 중심에 더 가깝게 공격해야합니다. 당신은 앞으로 발을 더 멀리 내딛음으로써 아무것도 얻지 못합니다.
생각을 유지에 대해 발을 다시 지상에 더 이상 자신을주는 좋은 밀어 추가 전원을 졌습니다. 당신의 발은 발 뒤꿈치 스트라이크에서 발 뒤꿈치를 뒤로 밀기까지 단계를 통해 굴러 가고 있습니다.,
연습의 보폭
도보로 당신은 당신과 함께 좋은 자세 롤을 통해 발뒤꿈치부터 발끝까지 집중을 유지에 발을 다시 지상에 더 이상 자신을주는 좋은 밀어. 에 대해 생각할 수 있습 유지하기 걸음에서 짧은 프런트,하지만 아마 올바른 경우에 당신의 뒤쪽 발은 땅에서 이상합니다.
이 새로운 보행 패턴으로 편안해지면 더 작은 단계를 밟아 속도를 높일 수 있습니다. 이것은 빠른 워커가 오버 스트라이드보다하는 일입니다.
출처:www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093