레오 Babauta
것 같아 그만의 마지막 년을 때 나는 금연하면서 부채,나쁜 습관을 먹고서,직관적 인 인터페이스를 사용하고 앉아있는…하지만 현실에서는 9 년 전입니다.
난 아직도 기억이 얼마나 열심히 그것이 종료하는 방법을 정당화는 그 나쁜 습관이 자신에게 몇 년 동안,그리고 어떻게 생각하지 않았다 나는 그것을 할 수 있습니다.
9 년 후,나는 누구나 나쁜 습관을 바꿀 수 있다는 증거를 살고 있습니다. 내가 할 수 있다면,너는 할 수있어. 나는 특별하지 않다.,
일한 것은 사고 방식과 환경의 기념비적 인 변화에 추가 된 일련의 작고 행할 수있는 단계입니다.
나는 그들을 목록으로 만들기 단계이지만,이것을 알고:당신은 필요가 없(안)이 한번에 모두,각 단계는 어려운 일이 아니라는 것입니다.
왜 변화를 만들다
왜 담배 나 당신이 먹었던 모든 과자를 그만 두었습니까? 인생은 짧고 즐기기위한 것이 아닌가? 당신은 대접을받을 자격이 없습니까?
예,이것들은 나 자신도 준 정당성입니다. 그리고 그들은 쓰레기로 가득차 있습니다.
수명이 짧기 때문에 순수한 쓰레기에 낭비하는 이유는 무엇입니까?, 그 것들은 당신을 행복하게하지 않습니다-어떤 것이 있다면,그들은 나 자신에 대해 나를 불행하고 불행하게 만들었습니다. 나는 그 습관을 포기하고 나 자신에게 건강하고 신뢰할 수있는 것을 배웠을 때 더 행복했습니다.건강에 좋은 음식을 먹는 것은 대접입니다. 연기없는 생활은 순수한 행복입니다.그러나 변화해야 할 가장 큰 이유는 자신을 사랑한다는 것입니다. 행복과 만족을 찾기 위해 자신을 해칠 필요는 없습니다. 자기 자신을 돌보는 것은 형태의 자체 연민,그리고 빨리 시작,빨리 당신은 느낄 것이 좋다는 방법에 대해 당신이 자신을 사랑.,
나쁜 습관을 그만두는 단계
그래서 그만 둘 준비가되었다고 가정 해 봅시다…당신이하지 않는 것은 그만 두는 것이 쉬울 것이라고 생각하고 자신을 준비하지 않고 시작하는 것입니다.
무엇이 당신은 또한 당신을 하지 않는 생각을 종료 될 것입니다 너무 어렵,그리고 당신은 그것을 해야 하 나중에 때문에 당신이 진짜로 생각하지 않는다 당신은 그것을 할 수 있습니다.
대신 다음 단계를 시도하십시오.
- 더 깊은 이유가 있습니다. 일이 힘들 때,당신은 스스로에게”왜 내가 이것을 통해 자신을 가하고 있습니까?”그리고 당신은 좋은 대답을해야합니다. 모든 마음의 족제비에 대한 답변으로 준비하십시오., 나를 위해,금연 내 아이지 않은 경우에,그들은 아마 전체가 금연으로 성장했다. 그래서 나는 그들이 나쁜 건강으로 괴롭혀지기를 원하지 않았습니다. 그것은 나를위한 강력한 동기였습니다. 다른 사람들을 위해,당신이 할 수 있는 그것의 건강을 지원하는 다른 당신이 사랑하는 사람들,또는 자신입니다.<리>약속을합니다. 당신이 종료 할 준비가되면,지금부터 당신의 종료 3-7 일을 시작에 커밋. 캘린더에 표시하고 모든 사람에게 그것에 대해 이야기하십시오. 이것을 당신의 머리 속에 큰 거래로 만들어 완전히 헌신하도록하십시오. 내가 사용했던 가장 큰 실수 중 하나는 그것이 쉬울 것이라고 생각했기 때문에 완전히 저 지르지 않았습니다., 세상에 알리고,그 날까지 카운트 다운하십시오.
- 약간의 책임과 지원을 얻으십시오. 모든 친구들에게 책임을 지도록 말하고 매일 업데이트를 요청하십시오. 이 변화를위한 블로그를 만들고 소셜 미디어 및 다른 곳에서 알고있는 모든 사람들과 공유하십시오. 이런 종류의 습관을 그만두는 것에 대한 온라인 포럼에 가입하고 그들의 지원을 요청하십시오. 을 얻을 책임 파트너가 당신에게 정기적으로 업데이트를,그리고 당신이 누구인에 전화하면 당신이 얻은 정말 강한 충동(아연 이후까지 당신은 그들에게 전화)., 책임감은 당신이 충동에 굴복하기 전에 잠시 멈추게 할 것이고,일이 힘들 때 지원이 있습니다.
- 트리거를 이해합니다. 모든 습관은 어떤 사건에 의해 촉발됩니다. 나를 위해,나는 것입 후 전체가 금연 스트레스,음식,커피,회의 술을 마시고 또 주위 다른 흡연자입니다. 내가 찾은 이웃에 의해 운반 노트와 연필을 만들고 집계 표시 노트북에서는 훈제한 일입니다. 그때 나는 트리거에서 노트북을 위해 하루 두면 나는 훈제 내가 무슨 일이 있었는지를 보기 전에는 촉구합니다., 이것은 내가 트리거를 더 잘 인식하도록 도와 주었고,그 중 일부는 당신이 가지고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 정크 먹기,쇼핑,손톱 씹기,비디오 게임하기,비디오 또는 TV 시청 등에도 동일하게 적용됩니다. …이러한 각 습관은 다른 것에 의해 유발됩니다. “계획을 종료하십시오”라는 제목의 문서에 그 내용을 적어 두십시오. 종료 날짜,책임 시스템,이유 및 트리거를이 문서에 넣으십시오.
- 습관이 만나는 것이 필요한지 알아라. 우리는 이유 때문에 나쁜 습관을 가지고 있습니다-그들은 어떤 종류의 필요를 충족시킵니다., 당신이 적어 놓은 모든 방아쇠에 대해,그 경우에 습관이 충족 될 수있는 필요성이 무엇인지 살펴보십시오. 스트레스의 경우,분명히 습관이 스트레스에 대처하도록 돕고 있습니다. 회의 후 흡연에 대해서도 마찬가지입니다. 다른 사람들 중 일부에게는 사교 활동을 돕는 것이 었습니다. 그러나 나쁜 습관에 대처하는데 도움이 될 수 있습니다로 나쁜 감정은 같은 슬픔,외로움을 느끼고,나 자신에 대해 아픈,위기를 다루고,필요로 하는 휴식 또는 치료하거나 편안합니다. 쓰 이러한 요구에서 아래로 당신의 종료 계획과는 다른 방법을 생각할 수 있습니다.
- 대체품을 찾으십시오. 각 트리거에 대해 교체 습관을 찾으십시오., For me,I had:명상 및 알몸에 대한 스트레스,메모 회의 후,독서와 함께 내 커피,말하는 내 아내와 나는 술을 마시(또는 친구가는 맥주),journaling 후에는 내가 먹었다. 이러한 교체는 나쁜 습관이 그 방아쇠에 이상적으로 충족되었던 어떤 필요를 충족시켜야합니다. 너의 종료 계획에 이것들을 써라.
- 미리 알림이 있습니다. 당신의 새로운 습관을 기억하기 위해 무엇을 할 것입니까? 특히 트리거가 발생하는 곳 주변의 모든 곳에서 시각적 알림을 올리십시오.
- 자신에게 예외를주지 마십시오. 담배를 피우기 위해 나는 약어 인 N.O.P.E. 를 가지고있었습니다., 온라인 금연 포럼에서 배운(지금까지 한 퍼프가 아닙니다). 그것은 하나의 퍼프가 아프지 않을 것이라는 합리화에 결코 굴복하지 말아야한다는 것을 의미했습니다. 그것은 두 번째,그 다음 세 번째로 이어지기 때문에 상처를 입습니다. 이 합리화에 굴복하지 마십시오. 경계하십시오. 당신은 그만한 가치가 있습니다. 종료 계획에 예외 없음 규칙을 작성하십시오.
- 실수로부터 배우십시오. 즉,당신이 엉망이되면(그리고 우리 모두가)용서하고,한 가지 실수가 당신을 탈선시키지 않도록하십시오. 무슨 일이 일어 났는지보고,그것을 받아들이고,다음 번에 더 나은 계획을 알아 내십시오. 당신의 종료 계획에 이것을 쓰십시오., 당신의 계획은 당신이 그것을 지속적으로 개선함에 따라 더 좋아지고 나아질 것입니다. 이런 식으로 실수는 방법을 개선하는 데 도움이됩니다.<리>충동을보고,지연. 당신은 당신의 나쁜 습관을 할 충동을 얻을 것입니다. 이것들은 당신이 단지 생각하지 않고 그들에게 행동한다면 위험합니다. 그들이 일어날 때 그들을 인식하는 법을 배우고,행동하지 않고 단지 그들이 상승하고 떨어지는 것을 지켜보십시오. 당신이 정말로 충동에 따라 행동하고 싶다면 자신을 지연 시키십시오. 숨을 쉬십시오. 물 좀 마셔. 누군가에게 도움을 청하십시오. 산책하러 가라. 상황에서 벗어나십시오. 당신이 단지 지체한다면 충동은 사라질 것입니다.
- 긍정적이십시오., 올바른 사고 방식이기 때문에,모든 것을 허용하는 경우 자신이 듣고 부정적인 자기 이야기를(“난 할 수 없어”),당신은 실패합니다. 부정적인 자기 이야기를보고,그것을 믿지 마십시오. 그것에 대한 긍정적 인 대답을하십시오. 지나치게 낙관적인 사고지 반드시 도움이 되기 때문에 가지 않는 경우에 잘 만들 수 있는 끔찍한 느낌을 잘못했다 대신에게,자신이 할 수 있는,당신은 강을 수 있습니다. 그리고 일이 계획대로 진행되지 않을 것이라는 점에서 현실적이지만,그것들은 학습 기회입니다. 장기적으로,당신은 가치가 있기 때문에 그것을 만들 것입니다.