유연성은 단지 체조지만,오히려 모든 사람을 위해. 과 함께 더 나은 범위의 운동,그것이 감소한의 위험한 부상,증가하는 혈액을 공급하고 영양소 관절을 줄이는 근육의 긴장과니다. 운동 루틴 후 스트레칭은 강화 된 근육을 이완시키기 때문에 정기적 인 운동 요법의 중요한 부분입니다. 이 10 가지 간단한 운동으로 특정 근육뿐만 아니라 전신의 유연성을 향상시킬 수 있습니다:
1., 서있는 쿼드 스트레치
발로 함께 서십시오. 한 발을 뒤로 들어 올리고 두 손으로 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 약 5 초 동안 누르고 있습니다. 다른 발로 반복하십시오.
담당자 2
2. 서있는 측면 스트레치
발을 함께 서서 팔을 오버 헤드로 들어 올리십시오. 손을 잡고 손가락을 인터레이스하십시오. 흡입하고 위쪽으로 도달하고,숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽쪽으로 구부립니다. 5 초 동안 누르고 있습니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가서 왼쪽에서 반복하십시오.
담당자 2
3., 앉은 햄스트링 스트레치
바닥에 앉아서 오른쪽 다리를 앞쪽으로 확장하십시오. 발바닥이 안쪽 허벅지에 닿도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 앞으로 몸을 기울여 발목에 최대한 손을 뻗어 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 10 초 동안 잡고 다른 다리와 반복하십시오.
담당자 3
4. 서 송아지 뻗
스탠드에 대한 세 발 벽에서 당신의바닥,벽에 어깨-폭파. 발가락이 앞으로 향하게하여 오른발을 뒤에 놓습니다. 오른쪽 무릎을 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 땅에 대고 앞으로 몸을 기울입니다., 몇 초 동안 잡고 다른 다리와 반복하십시오.
담당자 3
5. 숄더 스트레칭
똑바로 서서하고 하나를 잡아 팔꿈치와 반대 손을 당겨 팔꿈치에서 당신의 가슴입니다. 몇 초 동안 누르고 다른 쪽에서 반복하십시오.
각면에 담당자 3
6. 앞으로 걸어
발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채로 서십시오. 등 뒤에서 손가락을 인터레이스하십시오. 팔을 흡입하고 확장하십시오. 숨을 내쉬면서 허리에 구부리고 손을 머리쪽으로 확장하십시오. 5 초 동안 누르고 있습니다.
담당자 3
7., 뒤 스트레치
무릎과 손으로 네 발로 바닥에 가라. 흡입하면서 등을 천장쪽으로 위로 컬하십시오. 몇 초 동안 위치를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 등을 담그는 바닥쪽으로 배를 밀고 몇 초 동안 잡으십시오.
담당자 3
8. 나비 사타구니 스트레치
바닥에 똑바로 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥을 함께 눌러 사타구니쪽으로 당깁니다. 발을 잡고 무릎을 옆으로 내리고 사타구니와 안쪽 허벅지에 스트레칭을 느낄 때까지 부드럽게 압력을가하십시오., 가슴을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.
담당자 1
9. 스플릿 스쿼트
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 오른발을 앞쪽에 놓습니다. 손을 갈비뼈 아래에 유지하고 손가락을 인터레이스하십시오. 둔부를 짜내고 골반 바닥의 근육을 조이고 골반을 집어 넣으십시오. 두 무릎을 천천히 구부리고 세 개까지 내려 오십시오. 바닥에 누르면,다시 세 카운트까지 온다. 다리를 전환하고 반복하십시오.
담당자 5
10. 수정 된 코브라
어깨 바로 아래에 엄지 손가락이 있고 발이 확장 된 상태에서 바닥에 배에 눕습니다., 둔부를 짜내고 골반 바닥을 조이고 골반을 집어 넣으십시오. 엄지와 검지 손가락을 통해 밀어 가슴을 올립니다. 시작 위치로 돌아 가기 전에 5 초 동안 누르고 있습니다.
Reps5
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