리프트:Burpees

로 burpee 지는 않습 절대 안전한 운동에 그것을 판매하고있다.

“burpee 는 잘못하기가 너무 쉽습니다.”라고 파워 리프팅에서 경쟁하는 공인 된 강도 및 컨디셔닝 코치 인 Mia Nikolajev 는 말합니다. “몸을 땅에 던지고 최선을 희망하는 것은 단지 안전하게 지내기위한 조리법이 아닙니다.”

몸에 호의를 베풀고이 양식 팁을 자세히 따르십시오.

중괄호 당신의 중간 선

전체 시간. 모든 동안(!)싱글(!)담당자(!)., Festival Fitness 의 설립자 인 Philadelphia 에 본사를 둔 트레이너 인 Mike Watkins 는”높은 판자 안팎으로 전환 할 때 중간 선을 지탱하는 것이 특히 중요합니다. “그렇게하지 않으면 척추를 손상된 위치에 놓을 수 있습니다.”

허리가 아프지 않도록 권장 사항:천천히.

당신이 높은 판자로 다시 튀어 오를 때,일시 중지하고 배꼽을 척추로 당기는 것에 대해 생각하십시오. 그런 다음(그리고 그때 만!)팔 굽혀 펴기로 이동하십시오. 팔 굽혀 펴기의 하단에서 코어가 신나는지 다시 확인한 다음 다시 높은 판자로 다시 누르십시오., 이 전체 시간에 머리를 발 뒤꿈치에 연결하는 직선을 그릴 수 있어야합니다.

경우에 당신은 비디오 자신의 일을 burpee 와 당신은 당신이 하고 있는 위쪽으로 직면하고,개인의 핵심 아니었습니다.

게 당신의 몸을 지시는 곳에 발

일반적으로,당신의 발해야 hip-폭파할 때에 높은 판자를 위치에 포함한 중간에 burpee. 그러나 왓킨스는 당신이 더 큰 몸매를 가졌거나 기존의 무릎이나 발목 부상을 입었다면 발을 넓힐 것을 제안합니다.,

“두 발을 넘어의 폭이 당신의 어깨를 줄 것이 더 크고,더 안정적인 기초,니다.”라고 설명합니다.

손 배치 확인

프로 팁:burpee 를 반쯤 통과하면 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 슈퍼맨이 아니야. 그리고 다이버의 포즈가 아닙니다. 즉,손을 머리 위로 올려 놓는 대신 어깨 바로 아래에 심기를 원합니다. 당신의 어깨는 그렇지 않으면 당신에게 화를 낼 것입니다.

미리 손목을 준비하십시오

burpees 를 올바르게 할 계획이라 할지라도 Nikolajev 는 사전에 몇 가지 손목 훈련을 할 것을 권장합니다., 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 손목 롤
• 기도의 스트레칭
• 뒤에 무릎을 꿇고 기댈
• 앞으로 무릎을 꿇고 기댈
• 옆으로 무릎을 꿇고 기댈

“사람들이 책상과 컴퓨터 작업은 특히 가능성이 꽉 손목해야 하는 예열 시간에 앞서,”그녀는 말한다.

실제로 참여 근육

동안의 부분은,당신은 당신의 자리 잡고 팔꿈치를 가까이 당신의 다발 다음과 같다.,

지만,Nikolajev 경고,”당신은지 확인하려면 당신은 계약 근육을 제어하는 관절보다 꽂아의 합동으로 위치입니다.”안녕하세요,팔꿈치 부상.

그 때 갑판에 대해 생각 조의 pinkies 으로 바닥,술 포도 사이에 당신의 어깨를,그리고 당신의 꿈과 발가락을 서로를 향해 다가가는 것입니다. 그것은 당신의 삼두근과 라트를 적극적으로 참여시킬 것입니다.,

호흡

그러나 그것은 결코 좋은 생각이 당신의 숨을 때 운동을 고려하여,당신의 마음을 평가 될 것입니다 하늘 높은 담당자에 의해 3,특히 중요 호흡을하는 동안 burpees.

다리를 높은 판자로 다시 쏠 때 꼭대기에서 흡입하고 숨을 내쉬어보십시오. 팔 굽혀 펴기의 바닥에 흡입,당신은 당신의 손까지 다시 발을 폭발으로 내쉬고.

Dash-fast(즉,”Incredibles”참조,BTW)로 이동하는 경우 이동 당 1 회 호흡 만 필요할 수 있습니다. 그리고 천천히 그리고 꾸준히 움직이고 있다면 3 번의 호흡이 필요할 수도 있습니다., 그래서 폐에 효과가있는 것을 실험 해보십시오.