체중 감소하는 장비스 전문가 없이 살 수 없다

체중 감소 장비

선택하는 체중 감소 장비는 매우 무서운 될 수 있습니다,특히 초보자. 는 최고의 체중 감소 장비를 변경할 수 있습니다 집에서 운동을 사용하면을 흘리더라도 더 많은 뚱뚱하고 파운드에 당신을 돕고 당신의 목표를 달성합니다.,그러나 선택할 수있는 옵션이 너무 많아서 체중 감량을위한 최상의 가정용 운동 장비를 결정하는 것은 두통이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 목표에 도움이되는 소형 장비와 더 큰 기계를 모두 찾을 수 있습니다. 귀하의 요구,예산 및 가정에서 사용할 수있는 공간에 맞는 여러 옵션이 있습니다.

체중 감량을위한 최고의 가정 운동 장비는 무엇입니까?

약간의 여분의 파운드를 흘리기를 희망하는 많은 사람들에게 체육관에가는 것은 조금 어려울 수 있습니다., 뿐만 아니라 때문에 현재 유행성이지만,또한 같은 요인으로 인해 지불하거나 투입하는 체육관 회원,무게 수치심,그리고 지방 창피,또는 단지 두려워하거나 혼란을 보고 주위의 모든 멋진 기계입니다.

속하는 경우 위의 범주,다음 홈 운동은 당신을 위해 가장 적합합니다 그들은 편리한 매일입니다. 하는 동안 체중 운동이 계속 도움이 될 수 있습니다 당신이 얻을 얇고,배관공하는 데 어떤 장비의 수 있는 크게 강화 운동,그리고 그들은 또한 투자입니다. 아래에 나열된 것은 체중 감량을위한 최고의 가정용 체육관 장비에 대한 몇 가지 제안 사항입니다(16).,체중 감량 장비는 상당히 비쌀 수 있음을 기억하십시오. 당신은 그들 모두를 한 번에 얻을 필요가 없습니다. 그냥 처음에 몇 가지를 구입,당신은 천천히 당신의 재택 체육관에 구축 할 수 있습니다.

• 줄넘기

밧줄을 건너뛰는 쉽게 일부의 최고 운동 장비에 대한 체중 감소입니다. 뿐만 아니라 그들은 일반적으로 매우 저렴하지만,그들은 재미있지 방법은 심장이 매일 아침 저녁. 150 파운드의 사람은 45 칼로리까지 줄넘기를 600 번 잃을 수 있습니다(14)., 더 강렬한 운동을 위해 가중치가있는 로프를 사용하거나 HIIT 형식으로 건너 뜁니다.

• 밴드

이러한 밴드 저렴하고,편리하고,경량의 도구들을 훈련하는 귀하의 모든 주요 근육이 어디든지 있습니다. 그들은 아주 작고 가볍기 때문에 여행 할 때도 휴대하고 사용하기 쉽습니다. 저항 밴드는 다양한 강도 수준,즉 쉬운,중간 및 전문가로 제공됩니다. 그들은 토닝과 뚱뚱한 손실을위한 심장 운동에 포함될 수있는 좋은 가정용 체육관 장비 옵션입니다.,

• 령

그들은 그 비용이 많이들 수 있습니다,하지만 그들은 또한 여러 혜택을 제공하고 따라서 좋은 체중 감소 장비를 투자 옵션습니다. 그들의 이점 중 일부는 근력과 질량,증가 된 골밀도 및 여러 운동에 대한 쉬운 사용을 포함합니다(1).,

더 읽기:총에 운동과 함께 무게: 이어 힘을 밀어주는 루틴은 당신을 떠나 아픈

• 의학 공

의학 공 위해 사용될 수 있습은 운동과 같은 위기,의학 공 꽝, 스트레이트 다리 sit-ups,어깨를 누르면,이두 컬 및 삼각 확장자. 이 공을 가슴,둔부,팔 및 다리를위한 격리 운동 또는 약 공 슬램(5)과 같은 전신 운동에 사용할 수 있습니다.,

• Bosu 공

이러한 공은 여러 운동과 같은 라오,sit-ups,라오,균형과 곱슬머리,보트 포즈,and more. 그들은 당신이 당신의 균형에서 일하고 싶다면 특히 좋습니다.

• 체조 링

경우 높은 충분한(고 충분히 강하다)천장에,당신은 일부를 설치할 수 있습니다 체조 링 가정에서의 운동입니다. 그들은 pull-ups,press-ups,L-sits 등과 같은 crossfit 및 calisthenics 운동에 사용할 수 있습니다.,

• 능한가요?

좋아하 dumbells,결는 또한 일부 사이에서 최고 운동 장비에 대한 체중 감소입니다. 체중 감량과 근육 성장을위한 여러 전신 또는 격리 운동에 이러한 주철 무게를 사용할 수 있습니다.

• 요가 또는 운동에 매트

동안 많은 사람들이 그들을 고려하지 않습을 중요한 고려할 수 있습을 얻습니다., 그들이 제공하는 몇 가지 추가 패딩 사이에 당신의 몸과 땅을 위해 좋은 당신의 관절,그리고 일부를 제공하고 균형과 안정성으로 달리 당신의 베어 또는 모아서 발하지 않습니다 슬라이드입니다.

• 바벨

좋아하는 아령 및능한가요?,그것이 가능한 전신 운동만으로릴 수 있습니다. 이 도구를 사용할 수 있습니다에서 운동과 같은 라오 뻣뻣한 다리 데드리고,찌르고 서 있는 송아지를 제 누워,벤치 프레스,구부러진을 통해 행,그리고 이두근 컬 다른 사람의 사이에서,습니다(20).,

• 펀칭 백

누가 말할 수 없는 스트레스를 해제하고 칼로리를 동시에? 펀치 백은 모든 사람을위한 것은 아니지만 킥복싱을 시작하려는 사람이 사용할 수 있습니다. 킥복싱은 체중 감량에 도움이되며 수면을 개선하고 심혈관 건강을 향상 시키며 근력과 균형을 향상시킵니다(21).

• 가중치 조끼

가중치 조끼에 많은 변화하고 무게는 어디서나 5 파운드에서 80 파운드이다., 이 조끼는 약 공,덤벨 및 케틀벨과 같은 위의 장비 중 하나를 구입하지 않으려는 사람에게 좋습니다. 무게는 여전히 체중 운동을위한 여분의 무게를 제공하면서 손을 자유롭게 할 수 있습니다.

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• ab 휠

위에서 언급 한 많은 장비와 달리 ab 휠은 여러 운동에 사용할 수 없습니다., 그것은,그러나,일부 6 팩 복 근 점점 쪽으로 작동 하고자 하는 사람에 대 한 완벽 한입니다.

• 운동 슬라이더

그들은 또한 알려져 있으로 슬라이딩 또는 행글라이딩 디스크와 있는 완벽한 가정 체중 감량 장비이다. 이 슬라이더는 힘과 안정성을 모두 구축하는 도전적인 운동을 제공하며 지구력과 유연성을 구축하는 데에도 사용할 수 있습니다., 운동할 수 있는 통합 이러한 행글라이딩 디스크를 포함한 산악 등반,무릎 tucks,측 런지,슬라이딩-ups,도달하는 역 런지,판자 잭는 등 필요한 정보를 제공합니다(9).

• 발목/손목 중량

이러한 무게는 어느 곳에서 3 20 파운드,그리고 초보자를 이용하시기 바랍니다 가벼운 무게 사이에 있는 3 5 파운드입니다. 발목과 손목 무게는 몸을 무겁게하여 운동에 더 많은 저항을 제공합니다. 이 저항은 체중 감량에 도움이되며 근육 분해 및 최종 성장에 도움이됩니다.,

• 단계는 플랫폼

야 합니다 이 경우 당신은 일을 하려고 하는 모든 종류의 단계되어 있습니다. 이 운동은 힘을 키우고 지방을 줄이며 심혈관 건강을 강화함으로써 전반적인 체력을 향상시킵니다(10). 이 플랫폼을 위해 사용될 수 있는 운동과 같은 쪼 pop 오버,오프셋 푸시-크로스오버,불가리아어 분할,스쿼트 및 감소 등산.,

는 동안 무게 및 가중 운동는 여러 가지 이점을 제공합(4)향상과 같은 자세를,더 나은 잠을 얻고,골밀도,유량 손실을 증대사 저하,염증,구멍 뚫림 만성 질환,그들이 할 수 있는 건강에 해로운 사용하는 경우 그들이 부적절하게. 초보자로서,항상 당신이 찾을 수있는 가장 무거운 것과는 반대로 더 가벼운 무게를 사도록 선택하십시오. 빛을 시작하고 부상을 방지하기 위해 더 크고 무거운 체중 감량 장비까지 당신의 방법을 작동합니다.,

자세히보기:저항은 훈련을 위한 체중 감소:는 방법을 향상하는 체중 감량 목표를 통해 힘 훈련

사용하는 방법 체육관 장비를 체중 감소를 위해?

경우에 당신은 오히려 작동 체육관에서는 대신,가정에서 먼저 숙지해야 합니다 자신을 최고의 기계에 도움을 줄 수 있는 체중 감소 여행이다. 뿐만 아니라 이것을 줄이려는 당신의 시간을 보냈’배우 이동에’그러나 그것은 또한 결코 나쁜 생각처럼 당신이 무엇을 하고 있다., 최고의 체육관 장비에 대한 체중 감소 및 조율(17)을 포함한다:

• 타원형 기기

타원형 기계는 놀라운 모두에 초보자와 베테랑이 체육관에는 사람이다. 를 사용하여 이 기계를 위해 30~40 분이 일주일에 몇 번을 제공합니 환상적인 유산소 운동은 한 뚱뚱한 손실과 심혈관 건강에 좋습니다. 타원형 기계에있는 동안 효과적인 운동 세션을 위해 최대 심박수의 50~85%사이의 맥박수를 목표로하십시오(11).,

• 쪼그리고 기계

스쿼트는 일반적으로 포함되어 있는 체중 감량에 운동으로 간주되는 대로 전체 또는 화합물 운동입니다. 쪼그리고 기계 것으로 간주되고 있는 최고의 체육관 장비에 대한 체중 감소 및 조율로 작업을하는 데 도움이 여러 근육을 포함하나 이에 제한되지 않는 핵심,근육,쿼드,둔부과 새끼를 낳는다. 이 기계는 또한 성장하는 데 도움이되는 근육을 분해하는 데 도움이되는 여분의 무게를 제공합니다.,

• 조정기

잉 중 하나 간주됩의 가장 낮은 영향 운동량과 뚱뚱한 손실이다. 로잉 머신의 체중과 강도 수준에 따라 한 시간에 214 에서 867 칼로리까지 어디에서나 구울 수 있습니다(15). 당신이 무거울수록 더 많은 에너지를 태울 것입니다., 이 기계를 제공한 전신 운동이 필요하므로 근육에서 송아지,허벅지 근육,둔부,abs,림,근육,이두근두,누워,상단에 다시,그리고 라트입니다.

• 스테퍼

경우 톤의 엉덩이,다리,다음 교실도 마련되어 있어야의 친구 또는 천적에 따라 얼마나 심하게 당신의 다리가 될 것이 흔들리면 당신은 할 수 있습니다. 기계가’다리의 날’동안 다리에 잔인 함에도 불구하고 정말 환상적인 운동을 제공하고 체중 감량을 촉진합니다., 이 체육관 장비를 단 30 분 동안 사용하면 155 파운드의 사람이 한 시간에 최대 446 칼로리를 태울 수 있습니다(7).

• 기 자전거

으로도 알려진 공격을 자전거,이 위대한 체중 감소 장비입니다. 그 이름에서 알 수 있듯이 사이클링 운동을 제공하는 자전거입니다. 그러나 고정식 자전거의 실제 자전거와 달리 에어 바이크에는 체인이 없습니다. 대신,그것은 당신이 페달을 밟을 때 바람 저항을 제공하는 팬을 사용합니다. 최대 뚱뚱한 연소를 위해,HIIT 공기 자전거 운동을하십시오;40 초의 빠르고 강렬한 페달링과 10 초의 휴식.,

• 스핀 자전거

스핀 사이클 클래스에서 인기를 얻고 있기 때문에 최근 몇 년 동안 45 분 거리에스 점화할 수 있는 어느 곳에서 400 600 칼로리입니다. 에 비해,그것은 것으로 간주되지 않으로 열심히 공중의 자전거,스핀래,또는 사전에 당신의 자신의 훌륭한 유산소 운동에 대한 체중 감소입니다. 뿐만 아니라 당신을 잃게 지방이지만,이는 또한 큰 엉덩이를 토닝,핵심,그리고 다리(2).,

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• 스미스기

이 기계를 간주되어야 중에서 최고의 체중 감소 장비할 수 있으므로 다른 운동에습니다. 스미스 머신에서는 스쿼트,숄더 프레스 및 데드 리프트와 같은 운동을 할 수 있습니다. 다기능 인 것 외에도 부상을 예방하는 적절한 형태로도 도움이됩니다(3).,

• 해킹 쪼그리고

으로 이름에서 알 수 있듯이,이 기계를 찾는 사람을위한 음색과 성장의 낮은 신체의 근육입니다. 이 기계는 코어,부랑자,대퇴사 두근,햄스트링,송아지 및 엉덩이 굴근의 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다.

• 의 디딜

당신이 갈 수 없을 통해’최고의 체중 감소 장비 목록 없이 오는 걸다. 그것은 기계의 성배와 조금 비슷하며 좋은 이유가 있습니다., 실행하는 이 시스템에서 열량을 점화하는 동안 운동하고 신진 대사를 유지하 높은 충분히 당신을 위해 계속 늘리 에너지에 대한 후 시간이 남아 있습니다. 이것은 체중과 지방 손실에 매우 필수적입니다. 올 때 칼로리,185 파운드 사람을 점화할 수 있 474cal 에서 40 분 동안 125 파운드 사람이 화상 대 320 칼로리에서 같은 양의 시간(13).위에서 언급 한 기계 중 하나를 사용하는 방법을 잘 모르는 경우 체육관에서 트레이너에게 말하면 조언을 해줄 것임을 기억하십시오., 그것은 최고의 사용법을 배우 이러한 기을 방지하기 위해 적절하게 자신이 부상(손상 또는 이러한 모든 비싼 기계).

는 방법을 사용하여 장비를 체중 감량을 위한 집에서?

이 있는 경우(또는 구매하고자하는 위의 모든 장비에 대한 당신의 가정),그들은 모두 아주 쉽고 간단에서 사용하는 방법들을 위한 체중 감소입니다. 그러나 그 중 하나를 사용하는 방법을 잘 모르는 경우 공인 트레이너에게 이야기하여 방법을 보여주십시오., 그것은 자신을 상처에서 당신을 유지합니다 적절한 양식을 갖는 것이 필수적이라는 것을 기억하십시오. 장비 매뉴얼 또는 여러 온라인 비디오를 통해 자세한 정보를 찾을 수도 있습니다.

배꼽 지방 손실을 위해 체중 장비를 사용하는 방법?

경우 우리 대부분의 생각에 대해 점점 제거의 복부 지방,우리는 대부분을 고려 유산소 운동할 수 있는 최고의 노선이다. 여,유산소 운동을 하 많은 칼로리를 소모에서 그 순간 그러나의 효과는 이러한 운동에 사라질의 몇 시간 이후에 운동이 수행됩니다., 배꼽 지방의 손실 속도를 높이려면 심장과 힘/웨이트 트레이닝을 모두하는 것이 좋습니다(12). 만약 당신이 어떻게 사용하량 장비에 대한 배 뚱뚱한 손실,여기에 몇 가지 운동할 수 있는 통합에서의 일상적인:

Woodchoppers 아

• 시작하여 서로 어깨다. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 웅크 리고 등을 똑바로 유지하십시오.
• 오른쪽 허벅지 바깥 쪽 옆에 양손으로 덤벨을 잡으십시오., 몸통을 옆으로 비틀고 몸무게를 똑바로 팔로 몸 전체로 들어 올리십시오.
• 들어,서서하고 당신의 몸,그래서 당신이 끝나면 아령,위의 왼쪽 어깨. 당신이 비틀고 들어 올리면서 발가락에 일어나십시오.
• 시작 위치를 반환,반전을 트위스트와 가량으로는 경우에 나무를 베.,

판자와 회전

• 시작에서 판자 위치를 들고 다섯 드령에서 들어옵니다.
• 왼손을 천장까지 들어 올려 몸통 전체를 뒤틀어보십시오. 모션을 부드럽고 제어 된 상태로 유지하십시오. 골반은 회전하지만 상승 또는 하강을시키지 않고 수평을 유지합니다.
• 왼손을 다시 바닥으로 가져 와서 다른 쪽에서이 작업을 반복하십시오.,

더 운동 운동의 핵심으로 할 수 있게 따라서 필수적인 아랫배를 위한 뚱뚱한 손실을 포함하여,러시아의 왜곡,역 런지 왜곡과,의 풍차,바벨 ab 구축,운동기능(19),아령 데드,weighted 라오,및 다리 레이즈(8),그 중 많은 연습니다.

체중 감량에 가장 적합한 작은 운동기구는 무엇입니까?

더 큰 기계는 매우 비싸지 만,작은 것들은 일반적으로뿐만 아니라,더 나은 그들이 있기 때문에 저렴하지만,또한이 때문에 그들이 더 적은 공간을 채택한다., 체중 감량에 가장 적합한 특별한 운동기구는 하나도 없습니다. 그러나 점프 로프,케틀벨 및 아령은 사람들이 자주 사고 사용하는 인기있는 예입니다. 예산이 허용하는 경우 위에 나열된 균형 공,저항 밴드 등과 같은 더 많은 옵션을 추가 할 수도 있습니다.

체중 감량에 가장 적합한 운동기구는 무엇입니까?

당신이 궁금해 하는’무엇이 최선의 운동 장비를 체중 감소를 위한’고려할 수 있습니다 컴퓨터와 같은 타원형,stair steppers,treadmills,bikes,조정 기계입니다., 이 기계를 제공하는 유산소 운동의 위험을 줄여주는 많은 조건과 같은 비만,심장병,고혈압,2 형 당뇨병,대사성 증후군,뇌졸중,그리고 특정한 종류의 암(6).

그들 간주 될 수 있습니다 또한 최고의 체중 감소 장비들이 밖으로 작동 큰 근육 그룹의 선도하는 뚱뚱한 손실(18). 그러나,당신이 충분한 돈을 가지고 있지 않아 구매하거나 공간이 그들을 저장할 수 있습니다 여전히 사용하는 작은 장비 또는 가중치,그리고 그들은 아직도 도움 당신은 당신의 체중 감소로 여행하고 목표입니다.,

Bottom Line

체중 감소 장비,지 않는 동안 완전히 필요 아주 도움이 될 수 있습을 돕고 당신은 몇 가지 당신의 몸입니다. 체중 운동할 수 있는 데 도움 당신이 한 것만으로 쉽게,그러나 통합에서 무게 일상 속도까지 이 프로세스뿐만 아니라 근육의 힘과 이익입니다.

최고의 체중 감량 장비에 관해서,더 큰 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 더 큰 기계장됩니다 밖으로 큰 근육,더 많은 칼로리를 레코딩 하지만 그들은 또한 매우 많은 비용과 맞지 않는 모든 사람의 예산입니다., 경멸하는 대신 체중 감량을 위해 더 작은 가정용 체육관 장비를 선택하십시오. 이 작은 도구는 거의 모든 운동에 사용할 수 있으며 특히 HIIT 운동에 사용하는 경우 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

예산 범위 내에있는 체육관 장비와 당신이 사용할 것이라고 확신하는 것들에 투자하십시오. 체중/기계 사용 여부에 관계없이 운동을 시도하기 전에 의사와상의해야한다는 것을 기억하십시오.챌린지를 들고 집에서이 20 분 전신 운동을 시도하여 납치 된 몸을 얻으십시오.,

면책 조항:

이 문서는 일반적인 정보를 제공하지 않는 주소를 개인적인 상황. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 면허가있는 의사는 모든 건강 상태의 진단 및 치료를 위해 상담을 받아야합니다. 이 기사에 제시된 정보에 따라 귀하가 취하는 모든 조치는 엄격하게 자신의 위험과 책임입니다!

출처:

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3. 9 유용한 체육관을 위한 기계의 여자(2019,health.usnews.com)
4. 12 혜택을 강도의 교육을 설득 당신을 리프트 무게(2020,livestrong.com)
5. 25 도 의학 공 운동(2015 년 greatist.com)
6. 유산소 운동해야 하는 가장 중요한 10 가지 이유를 얻을 물리적(2020,mayoclinic.,나는 이것이 내가하는 일이 아니라는 것을 알고 싶다.livesttrong.com)
7. 무게를 들어 올려 배꼽 지방을 잃을 수 있습니까? (2019,livestrong.com)
8. 전체 운동 슬라이딩으로 디스크 운동(2018 년 verywellfit.com)
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12. 얼마나 많은 열량은 연소에서 20 분에 디딜? (2020 년,livestrong.com)
13. 600 번 줄넘기를하면 얼마나 많은 칼로리를 태우나요? (2020,livestrong.com)
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15. 35 개의 장비에 당신은 당신의 가정에 필요 체육관(2020,menshealth.,com)
16. 가장 좋은 운동 기계를 조율하는&체중 감소(2020,livestrong.com)
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18. Top10Ab-나누는 운동(2019,bodybuilding.com)
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