불행히도 나쁜 식단을 훈련 할 수 없다는 것은 매우 사실입니다. 현실에서,우리는 모두 그런데 그 여섯 팩,그것은 그냥 앉아서 커버 보호 라는 신체 지방(큐버지가 농담).그(것)들을 밝히기 위하여는,우리는 지방질을 제거해야 한다. 그렇게하려면 운동과 함께 식습관을 바꿔야합니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
열량을 감소
을 잃고 몸뚱한 의미를 잃고 무게를 줄이는 것을 의미한 열량을 섭취., 일반적으로 주당 약 1 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리를자를 수 있습니다. 추가 250 칼로리를 태우는 활동을 증가시키면서 하루에 250 칼로리를 덜 섭취 할 수 있습니다. 이것을 보는 다수 방법이 있다,그러나 열량 적자는 당신이 체지방을 잃을 것을 도울 것이다.
whole foods 에 초점
최소 가공을 목표로 whole foods 는 건강한 식습관을위한 최고의 권장 사항입니다. 에 관계없이 ab-드러내는 힘이고,전체적인 음식에서 최고의 다이어트-할 목록 보장 당신이 있어요 많은 영양분을 피하는 동안,합니다.,
다이어트에 초점을 맞추 전체 식품 포함됩니다 과일,채소,곡물,단백질 계란처럼,물고기,마른 육류 및 가금류,그리고 건강한 지방과 같은 아보카도,올리브 오일,견과류,씨앗이 있습니다.
복합 탄수화물 섭취
탄수화물은 필요한 연료이며 일일 계획에 복합 탄수화물을 포함시키는 것을 목표로해야합니다. 즉 과일,채소,콩,콩과 식물 및 전체 곡물을 의미합니다.
당분간 파스타를 백 버너에 넣고 고구마,노아,스쿼시 및 귀리에 집중하십시오., 도로에서의 개인의 대부분의 탄수화물에서 온 야채,하지만 모든 고품질의 복잡한 탄수화물을 적소에 배치되어 있습니다. 그 메모에…
더 많은 섬유 섭취
섬유질이 많은 음식은 체중 감량에 좋습니다. 섬유질이 풍부한 식품의 영양소의 깎아 지른 숫자 외에,그들은 또한 소화하는 데 시간이 걸립니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 과일,채소,콩,콩과 식물 및 전체 곡물이 포함됩니다.
특히 비 녹말 채소는 지방 손실이 목표 일 때 다이어트 스테이플이어야합니다., 그들은 영양 밀도의 보석이 가득 섬유 및 물는 데 도움이 당신을 채우는 동안,또는 칼로리가 낮습니다.
하루에 적어도 4 인분의 비 녹말 채소를 목표로하십시오.
과일은 비타민,미네랄 및 섬유의 형태로 영양소 케이크를 테이블에 가져오고 하루에 2~3 인분을 목표로해야합니다.
최고의 선택을 찾고 계십니까? 당신은 열매로 결코 잘못 갈 수 없습니다. 며칠 동안 항산화 물질이 함유 된 칼로리와 설탕이 적은이 아기들은 결코 당신을 잘못 조종하지 않을 것입니다.
콩,콩과 식물 및 전체 곡물은 섬유 이외에 단백질의 훌륭한 원천이기도합니다., 스틸 컷 귀리,퀴 노아,파로 및 발아 곡물과 같은 전체 곡물에는 단백질 펀치가 약간 포함되어 있습니다.
최적의 결과를 위해 하루에 2~4 인분의 전체 곡물을 고수하십시오.
덜 먹고 설탕을 추가
하지 않는 모든 설탕이 나쁘지만,가슴이 그 abs 당신을 감소시키고 싶으로 많은 설탕이 첨가에서 당신의 식단으로 가능합니다. 가당 같은 음료 탄산 음료,주스 및 에너지 음료를 분명하지 않스,하지만 당신은 깜짝 놀라게 할 것이 어디에 추가 설탕을 보여줍니다.
당신은 설탕이 당신이 구입 한 그 통밀 빵의 재료가 될 것으로 기대하겠습니까? 통밀 크래커는 어때?, 맛을 낸 요구르트가 스니커즈 바만큼의 설탕을 가질 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 비타민 물,드레싱,소스 및 매리 네이드,식사 대체 바,목록은 계속해서 진행됩니다.
라벨을 읽으면 설탕이 첨가 된 모든 제품에 충격을받을 것입니다.물 물.
더 많은 물을 마셔 라.
물은 필수 영양소입니다. 음식을 에너지로 바꾸고 영양소가 근육에 도달하도록 돕고 중요한 장기를 지탱할 필요가 있습니다. 그것이 충분하지 않다면,탈수는 진정한 에너지 킬러입니다.목이 마르면 이미 탈수 된 상태입니다., 하루 종일 일관되게 마시고 하루에 최소 2 리터를 목표로하십시오. 운동을 한 시간마다 1 리터를 더하십시오.
단백질 증가
단백질은 근육을 유지하고 구축하는 데 필요합니다. 체중 감량은 때때로 지방 이외에 근육의 손실을 초래할 수 있습니다. 이를 피하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 데 집중하십시오.
모든 다량 영양소 중(탄수화물과 지방도)단백질은 소화하는데 가장 많은 시간과 에너지를 필요로합니다. 당신의 몸은 실제로 단백질을 소화함에 따라 칼로리를 태우며,분해하는 데 조금 더 오래 걸리기 때문에 더 오래 느끼게됩니다., 이것은 궁극적으로 소비하는 칼로리의 수를 줄일 수 있습니다.
한 연구는 증가는 단백질을 섭취에 15 일의 30%를 일일 총 칼로리 결과 포만감이 증가,감소 전체 칼로리를 섭취하고 그 결과에 더 큰 체중 감소입니다. 이것은 칼로리와 탄수화물 섭취량을 동일하게 유지하는 동안이었습니다.
단백질에 와야에서 고품질의 소스와 같은 오메가-3 풍부하고 물고기,붉은 육류 및 가금류,견과류,씨앗,계란,저지방 유제품이 다음과 같 그리스 요구르트,콩과 콩과식물,그리고 높은 품질의 곡물이다.,
수학은 정말 멋진 일이다 abs
의 약간 높은 권장 단백질을 섭취량은 1.2 1.5g 의 단백질 킬로그램당의 체중이다. 당신이 단백질에서 열량의 30 퍼센트를 목표로하고 싶은 경우에 당신은 킬로그램 체중 당 1.8 에서 2 그램의 범위를 고려하고 싶을 수도있다.
눈이 머리 뒤쪽으로 굴러 가기 전에(너무 늦었습니까?다),인지 파악하는 가장 효과적인 방법은 얼마나 많은 단백질의 그램당 일을 해야 먹는 포함한 일부는 가벼운 수학이다.
먼저 체중을 파운드로 2.2 로 나눕니다., 그 숫자는 킬로그램 단위의 체중과 같습니다. 그런 다음 체중을 킬로그램 단위로 1.2 로 곱한 다음 1.5 로 곱하여 이상적인 단백질 범위를 얻으십시오. 130 파운드짜리 사람의 경우 방정식은 130/2.2=59 킬로그램입니다.
59×1.2=71 그램
59 1.5x=89 그램
이 130 파운드 사람은 필요 71 89 그램당 단백질의 날을 최소화하는 것이 좋습니다.
Nix 처리하고 세련된 음식
우리가 시작한 이 대화를 할 때 우리는 언급된 설탕을 첨가한다., 시간별을 말하는 처리하고 세련된 음식은 케이크,쿠키,브라우니,크래커는,칩,빵 및 파스타(곡 울고). 정말로 튀겨 지거나 가공 된 것은 어떤 구속 자질도 없습니다.
이 음식들은 영양소를 제거하고 칼로리,설탕,지방 및 나트륨으로 적재되었습니다. 이 때문에 그들은 영양 부서에서 0 을 얻고 진짜 ab-reveal squashing 자질을 가지고 있습니다.