의 핵심 근육을 받을 자격이 어떤 사랑입니다.
포장의 주위에 당신의 전체 중앙부,그들은 열심히 일을 계속 당신은 똑바로,균형,그리고 모바일입니다. 그들은 당신의 모든 힘의”핵심”을 형성합니다.
플러스,그들은 꽤 멋지게 보일 잠재력이 있습니다.
그”멋지게 보이는”측면은 많은 사람들이 처음 운동을 시작할 때 핵심에 집중하는 이유입니다.,
불행하게도,의 톤이있다 잘못된 정보에 대해 최선의 방법은 작업의 핵심(을 포함하는 아 bs,허리,그리고 엉덩이)를 포함하여 어떤 종류의 운동을 해야 하는지.
나는 그것을 당신을 위해 여기에는 놀라운 결과를 얻을 수 있습니,빠르고도 할 수 있도록 제공의 중핵에 맞는 종류의 주의가 가치가있다.
문제가 있는 위기
첫째,우리가 처리해야 하나의 가장 지속적이고 흔한 조각의 잘못된 정보에 올 때 복 연습 덕.,
에도 불구하고 당신은 무엇이 들어 있을 수 있습니다,철커덕하는 가장 확실히 최고의 운동을 위한 코어와이지 제 목록에 있는 최고의 핵심 운동을 강화하는 초보자를위한.
한 가지로 사람들은 일반적으로 모든 것을 잘못합니다. 사실,엄격하고 올바른 형태로 수행 되더라도 위기는 인간의 척추에 대한 부자연스럽고 어색한 움직임을 나타냅니다.
초보자와 등 부상을 다루는 사람들은 크런치를 절대적으로 피해야합니다.,그러나 나는 또 다른 매우 중요한 이유로 위기를 싫어한다:그것은 잘 작동하지 않는다.
하는 동안 핵심를 수행 할 수있는 능력을 보유하고 있는 런칭 운동,지 않는 그것의 주요 목적이다. 으로 언급하고,당신의 핵심은 주로 담당하고의 안정성과 균형–는 위기에서 개선되지 않는 어떤 방법입니다.
체중 감량과 6 팩 개발에 관해서도 크런치는 짧아집니다.,상대적으로 작은 근육 그룹에 집중하기 위해 작은 움직임을 사용함으로써 크런치는 칼로리를 거의 소모하지 않습니다. 그리고 그것은 그들이 당신이 체중 감량을 돕기 위해 거의하지 않는다는 것을 의미합니다.
일반적으로,다음,나는 크런치를 권장하지 않습니다.
초보자를위한 코어 강화 운동
자,내가 추천 할 운동에 들어가 보자.
일단 우리가 이러한 커버,내가 방법을 보여 드리겠습니다 그들을 함께 체인으로 효과적인 운동입니다.,
Bird Dogs
중립 척추와 단단한 코어로 손과 무릎에서 시작하십시오.
에서 하나 운동,리프트 왼쪽 팔이 구부러진을 90 도에 팔꿈치–고 당신의 오른쪽 다리에 있습니다. 팔과 다리가 땅과 평행 할 때 코어와 둔부를 강하게 유지하면서 5 초 동안 자세를 유지하십시오.
천천히 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오.,
판자
이 중 하나입니다”해야한다”어떤 목록에의 핵심 운동을 강화하는 초보자를 위한 그것 때문에 작동합니다.어깨 바로 아래에 있어야하는 팔꿈치에 체중을 지탱하면서 바닥에서 시작하십시오. 당신이 당신의 발 뒤꿈치로 누르는 때,당신의 뒤에 당신의 다리를 똑바로 밖으로 확장하십시오.코어를 조이고 등을 똑바로 유지하십시오. 이 위치를 잡으십시오.
경우 이것은 너무 도전을 무릎으로 상승할 수 있습니다 바닥에 무릎을 누르고에 위치되고,유지해야의 핵심 관여됩니다.,
측면 판자
귀하의 측면에 거짓말과 함께,당신의 체중에서 당신의 오른쪽 팔꿈치하는 정렬되어야 합 직접에서 당신의 오른쪽 어깨,그리고 무릎을 굽습니다. 코어를 조이고 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 이 위치를 잡으십시오.
담당자가 완료되면 측면을 전환하십시오. 이것을 더 도전적으로 만들려면 직선 다리로 판자를 수행하십시오.
얼굴을 상상하고 혼자 구 Bridge
신의 뒤에 거짓말을 무릎을 구부리고 발을 편평한 바닥에 있습니다., 둔부를 조이고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 가장 높은 위치에서 무릎에서 어깨까지 줄곧 직선이 있어야합니다. 귀를 향해 어깨를 으쓱하여 목을”크런치”하지 않도록주의하십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 수축을 5 초 동안 유지하십시오.
이 더 도전,수직으로 설명하지 않지만 리프트의 오른쪽 다리는 바닥에서 당신은 정상에 도달 할 때 다리의 유지,얼굴을 상상하고 혼자 구 근육에 관여됩니다., 오른쪽 다리를 땅에 돌려 놓은 다음 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.,
중핵 강화 루틴에 초보자를 위한
여기에 좋은 작은 회로에 도전의 핵심이 안전하고 효과적으로:
- 새-개–10-12 담당자
- 판자–30 초
- 측면 판자–30 초 동안 각 측
- 얼굴을 상상하고 혼자 구리–10-12 담당자
에 대한 복구로 1 분간 반복 회로 2 회 이상
마음 근육에 연결
에 있는지 확인하기 위해,당신은 혜택을 많이 가능한 이 핵심 강화 운동,당신을 당신의 마음으로 당신의 근육이다.,
이러한 모든 운동 전반에 걸쳐 복부 보강의 원리를 적용하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 중핵을 바짝 죄고 당신의 아랫배 단추를 당신의 더 낮은 뒤 추가한 지원을 주기 위하여 당기는 포함합니다.
경우 이러한 훈련을 느끼게 고통 또는 불편함에서 당신의 낮은 다시 확인하는 귀하의 코어는 제대로 보강되고 있는 일을 하는 움직임을 의도적으로.
의 물론 당신은 또한 확인해야합니다., 이 두 가지가 모두 순서대로 있고 통증이 남아 있다면 운동을 중단하고 스스로 회복 할 기회를주십시오.
코어 작동하는 작품
이러한 핵심 운동을 줄 것이다 당신의 몸체의 강력한 기반 강도,치는 근육에서 모든 방향.
경우에,분명히 보이는 여섯 팩은 목표는,당신은 또한지 확인하는 영양가기 위해서는 그래서 신체 지방 저렴한 충분히는 ab 근육을 엿볼 수 있습니다.
그러나 이러한 운동은 당신이 그 목표를 달성하도록 돕는 방향으로 먼 길을 갈 것입니다.
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