신의 목표를 알고있다. 그리고 그것에 대해해야 할 일. 콜레스테롤에 관해서는 그 수치를 아는 것이 중요합니다. 고지혈증은 혈액에 콜레스테롤과 트리글리 세라이드와 같은 지질(지방)이 너무 많이 포함되어 있음을 의미합니다. Hypercholesterolemia,의 유형을 고지혈증,즉,너무 많은 비 HDL 콜레스테롤과 LDL(나쁜)콜레스테롤이 혈액에., 이 상태는 동맥의 지방 침착 물과 막힘의 위험을 증가시킵니다.
콜레스테롤 수치가 불균형 할 수있는 또 다른 방법은 HDL(좋은)콜레스테롤 수치가 너무 낮을 때입니다. 동맥에서 LDL 콜레스테롤을 제거하기 위해 HDL 콜레스테롤이 적 으면 죽상 경화성 플라크와 막힘의 위험이 증가합니다. 고지혈증으로 진단받은 경우 일반적인 건강 및 흡연이나 고혈압과 같은 다른 위험이 치료를 안내합니다., 이러한 요인들은 높은 LDL 콜레스테롤 또는 낮은 HDL 콜레스테롤 수치와 결합하여 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 의사는 ace 위험 계산기를 사용하여 향후 10 년 동안 관상 동맥 사건의 위험을 평가할 수 있습니다. 좋은 소식은 고 콜레스테롤을 감소시킬 수 있다는 것인데,이는 차례로 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 20 세 이상인 경우 콜레스테롤 검사를 받고 의사와 협력하여 필요에 따라 콜레스테롤 수치를 조절하십시오.,
종종 행동 변화는 수치를 수용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라이프 스타일 변화가 독자적으로 콜레스테롤 수치를 향상시키지 않으면 일부 약물을 처방받을 수 있습니다. 라이프 스타일 변경 내용은 다음과 같습니다:
먹는 심장 건강한 식
에서 건강보조식품의 관점하는 가장 좋은 방법은 콜레스테롤을 낮추는 것은 감소하여 귀하의 섭취의 포화지방과 트랜스 지방., 미국 심장협회 제한하는 것이 좋 포화 지방이 6%미만의 매일 열량을 최소화하량 트랜스 지방은 당신이 먹는 것입니다.
이러한 지방의 감소는 전유로 만든 붉은 육류 및 유제품의 섭취를 제한하는 것을 포함합니다. 탈지유 또는 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하십시오. 그것은 또한 튀긴 음식의 섭취를 제한하고 식물성 기름과 같은 건강한 기름으로 요리하는 것을 포함합니다.,
심장 건강한 식단을 강조한 과일,채소,곡물,육류,생선,견과류와 비 열대 식물성 오일을 제한하면서 붉은색 가공 육류,나트륨과 달콤한 음식과 음료가 있습니다.
많은 다이어트가이 개요에 적합합니다. 예를 들어,대시 먹기 계획(대한”식품 접근 방식을 멈추는 고혈압”)에 의해 추진이 국가의 심장,폐 연구소의 혈액(NHLBI),뿐만 아니라 다른 다이어트에 의해 제안된 미국 농무부에서 접근한다. 우우., 그리고 미국 심장 협회에서 심장 건강에 좋은 접근법입니다. 이러한 다이어트는 귀하의 음식과 문화적 선호도에 따라 적응할 수 있습니다. 더 똑똑하게 먹으려면 식품 라벨에 더 많은주의를 기울이십시오. 출발점으로:
- <리>지방의 종류를 알고있다. 어떤 지방이 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 어떤 지방이 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요하지 않은지 아는 것.
- 콜레스테롤을 낮추기 위해 요리하십시오., 심장 건강한 식생활 계획은 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동 증가
앉아있는 생활 방식은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 이것은 동맥에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하기에 좋은 콜레스테롤이 적다는 것을 의미합니다. 신체 활동이 중요합니다. 일주일에 적어도 150 분의 중등도 강도의 유산소 운동은 콜레스테롤과 고혈압을 모두 낮추기에 충분합니다., 그리고 많은 옵션이 활발한 걷기,수영,자전거 또는 배열에 있습니다.
활성 체재에 대해 자세히 알아보십시오.
금연
담배와 전자 담배를 피우면 HDL 콜레스테롤이 감소합니다.
때 사람이 건강에 해로운 콜레스테롤 수치 또한 담배,위험의 관상 동맥 심장병이 증가할 것입니다 보다는 더 많은 일반적으로. 흡연은 고혈압 및 당뇨병과 같은 심장 질환의 다른 요인의 위험을 증가시킵니다.,
금연함으로써 흡연자는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 동맥을 보호하는 것을 도울 수 있습니다. 비 흡연자는 담배 연기에 노출되지 않도록해야합니다.금연에 대해 자세히 알아보십시오.
체중
과체중이나 비만 일반적으로 증가시킨 수준의 나쁜 콜레스테롤의 수준을 감소시키는 좋은 콜레스테롤이다. 그러나 5%와 10%정도의 체중 감량은 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.체중 감량 방법에 대해 자세히 알아보십시오.