얼마나 많은 견과류가 단일 서빙에 있습니까? 그것은 당신을 놀라게 수 있습니다

원 견과류는 최고의 중 하나 이동하는 간식이기 때문에 그들은 맛있는 간단하 팩, 그들은하지 않는 반드시 요리,그들은 쉽게 혼합하는 다양한 음식입니다., 영양한 콘텐츠,너무가 인상적이다:그들은 높은 단백질이고 건강한 불포화지방산,또는”좋은 지방,”감소시키는 것을 도울 수 있는 총 및 LDL(또는”나쁜 것”)혈중 콜레스테롤 수치를 유지하면서”좋은”콜레스테롤,또는 HDL.

그렇다면 실제로 얼마나 많은 견과류가 건강한 서빙을 위해 만들어 집니까? 숫자가 너트에서 너트까지 다양하기 때문에 놀랄 것입니다., 하지만 그 대신에 대한 걱정을 무리—그것 때문에 많은 건강 뭉크에서 일부러 트레일 혼합보다 늑대가 아래로 실망을 하고,영양적으로 void 스낵—우리는 우리에 초점을 맞추고 건강상의 혜택의 여섯 일반적인 견과류,모두 흥미 진진한 방법으로 결합할 수 있습니다.

피스타치오

하나(1 온스.)피스타치오의 서빙은 49 개의 커널과 대략 160 칼로리와 같습니다.,

피스타치오의 최고의 너트 소스에 대한 칼륨 및 비타민 K 는 데 도움을 유지혈압과 원조의 규정에서 골 대사와 혈액 응고,각각합니다. 그들의 높은 섬유 함량은 또한 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다., 고 그들은 너무 맛있는이야에서 모든 것으로,분쇄업 지각에서 육류 및 가금류,에 대한 기준으로 피스타치오-맛의 아이스크림,그리고 만족스러운 장식에 풍부한 컬리플라워프 또는 치즈 케일 샐러드. 와 함께 그들의 달콤한 향미 프로파일,그들의 모양,크기 및 질감을 완벽하게 반주를 건조 과일 같은 구기와 바나나 칩을하고 큰 나무는 견과류 같은 다미아와 캐슈와 고추냉이 완두콩,too.

아몬드

아몬드의 1 온스 서빙은 24 개의 견과류와 160 칼로리입니다.,

는 동안 그들은 매우 높은 단백질(6 그램당사),아몬드 또한 중대한 근원의 마그네슘, 필수적인 미네랄한 뼈를 건강하고 건강한 대사가 있습니다. 그들은 또한 안구 건강을 증진시키고 염증을 예방하는 데 도움이되는 항산화 비타민 E 의 최고의식이 공급원 중 하나입니다.,

틀림없이 가장 다재다능한 너트의 주위에,아몬드로 포장되는 거의 모든 건강한 간식을,시리얼,그라놀라,구워진 좋은과 저녁 식사 메뉴 옵션이 있습니다. 는지 여부를 즐길 희게,굽고,슬라이스,지상으로 아몬드 가루,베이킹 또는 붓으로 우유를 좋아하는 음료,아몬드의 가벼운 맛과 건강한 영양 프로필 또한 건강한 그린 샐러드,채식 요리를 즐기실 수 있습니다. 그리고 누가 크림 아몬드 버터로 토스트 한 조각을 좋아하지 않습니까? 또는 잘게 잘린 아몬드로 강화 된 바삭 바삭한 다크 초콜릿 바?, Psst:이제 아몬드 와인도 있습니다.

피캔

하나(1 온스.)피캔의 서빙,또는 대략 15 에서 19 반은,200 열량을 포함한다.

지만 피칸은 다소 낮은 단백질보다 가장 기타 견과류(3 당 그램 제공), 가장 높(건강)불포화지방 콘텐츠의 견과류가(는”좋은,지방에서”21g)., 그리고 당신이 생각할지도 모르는 것과는 반대로,그들은 단지 디저트를위한 것이 아닙니다.

이들의 부유,가볍게 달콤한 맛은 완벽하게 보완하는 곡물-기초 샐러드와 감사 스프 및 피칸 또한 맛있는 매운 맛있는 간식입니다. 심장 건강에 좋은 옵션으로 3 개의 그램 섬유,피칸은 또한 로드하는 항산화제와 같은 플라보노이드(다이어트에서 높은 플라보노이드투 심장병,당뇨병,암,그리고 인지 감소)뿐만 아니라 아연 도움의 위험을 낮출 연령 및 라이프 스타일과 관련된 질병과 향상을 면역 효율입니다.,

캐슈

18 전체 캐슈 동일 하나(1 온스.)서빙 및 157 칼로리.

보다 부드럽게 가장 견과류,캐슈가 부정 할 수없는 버터의 맛과 심장 건강한 단일불포화지방 콘텐츠(13 그램당사) 는 것 자체가 잘 많은 비건채식 치즈 소스. 그들은 아몬드의 그것과 경쟁하는 서빙 당 다만 5 그램을 가진 단백질의 우수한 근원,너무,이다.,

그들은 또한 전체 굄목의 심장 건강한 지방산 올레산과 팔미트산,이는 불포화 지방하는 모든 위험을 감소와 관련이 심혈관 질환입니다. 또한,단지 하나의 봉사 캐슈를 제공합의 70%는 우리의 추천한 섭취량에 대한 구리,무기물을 촉진하는 건강한 면역 시스템의 기능과 흡수,철,에 필수적인 요소 변환은 우리 음식의 영양분으로 에너지입니다.,

캐슈할 수 있습 whirred 으로 과일 스무디,혼합으로 두꺼운(비건)버터,그들의 우유 맛에 lattes,그리고 그들은 꼭대기를 그린 샐러드가 있습니다. 그들은 또한 카레 볶음에 스테이플이며 심지어 퇴폐적 인 채식 알프레도 파스타의 기초를 형성합니다.

호두

하나(1 온스.)호두 또는 약 14 반의 서빙은 약 185 칼로리입니다.

전체의 불포화 및 고도 불포화 지방산,버터넛은 맛있는 원시 상태에서,때로 접 브라우니와 다른 구워진 상품,그리고 구운 고음으로 던지 맛있는 따뜻한 당근 샐러드,그것은 또한 상에서 높은 단백질이 채식 요리를 즐기실 수 있습니다. 호두 기름도 샐러드를 맛보고,생선과 쇠고기 요리를 입히고,파스타 위에 이슬비를 칠하는 데 사용할 수 있습니다.,

의 특정한 주는 호두의 고농도의 산화 방지제와 오메가-3 지방산을 각각에 기여하는 뇌의 건강과 작동합니다. (오메가-3 는 심지어 뉴런의 생성과 관련이 있습니다.)호두는 실제로 알츠하이머 병과 같은 신경 인성 장애를 예방하는 강력한 동맹국이 될 수 있습니다. 연구 결과는 또한 오메가 3 호두 긍정적인 역할을 특정한 분위기 질환(과 같은 주요 우울증과 양극성장애)를 통해 그들의 유력한 염증성.,

헤이즐넛(Filberts)

대략 12 개의 전체 커널과 178 칼로리가 하나(1oz.)헤이즐넛의 서빙,일명 filberts.

좋아하는 다른 견과류에 이 목록은,헤이즐넛 또한 포함 불포화”좋은 지방.,”주요 지방산 내에서 이러한 견과류는 오메가 3,오메가 6 개 지방산뿐만 아니라 당신에게 좋은 올레산,오메가 코-9 지방산을 감소시키는 것으로 나타났는 콜레스테롤과 혈압을 낮출. 헤이즐넛은 엽산의 최고의 나무 너트 공급원으로 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되며 산전 건강에 필수적입니다.헤이즐넛 오일의 메이크업은 올리브 오일과 비슷하기 때문에 동일한 건강상의 이점이 많이 있습니다. 마찬가지로 건강한 올리브 오일 대체품입니다.,