임신 중에 운동 할 때 몸을 강하게 유지하고 아기를 건강하게 유지합니다.
운동을하면 심장 건강 유지와 에너지 향상과 같은 많은 이점이 있습니다. 그것은 당신의 기분을 높이고 당신이 더 잘 자도록 도울 수 있습니다. 허리 통증,변비 및 붓기를 완화시킬 수 있습니다. 임신성 당뇨병을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 심지어 당신이 노동과 배달로 더 쉬운 시간을 갖도록 도울 수도 있습니다.대부분의 여성들은 임신 중에 안전하게 운동 할 수 있지만 먼저 의료 제공자와 이야기하는 것이 중요합니다., 운동을 안전하지 않다 모두를 위해 임신 기간 동안,특히 있을 경우 특정 문제와 같은 질 출혈,경제,새는 양수의 또 다른 합병증이 있습니다.임신 중에 몸이 바뀝니다. 이러한 변화 중 일부는 일부 운동을 다른 운동보다 위험하게 만듭니다. 호르몬은 관절을 지탱하는 인대를 느슨하게합니다. 몸 앞쪽에 여분의 무게가 있으면 균형을 맞추기가 더 어려워 질 수 있습니다.
경우에 건강 관리 공급자에게 녹색 빛의 목표,운동하기 위한 적어도 30 분 동안의 대부분의 일에 주입니다., 운동에 익숙하지 않은 경우 천천히 시작하여 하루에 최대 30 분을 쌓으십시오. 또는 30 분을 10 분짜리 덩어리로 깰 수 있습니다.
좋은 운동을 위해 임신한 여성을 포함 걷기,수영,특정 에어로빅 및 요가 강습도 사이클링에 고정 자전거입니다. 많은 지역 사회는 특히 물 에어로빅과 같은 임산부를위한 산전 운동 수업을 제공합니다.
임신하기 전에 주자 였다면 아마도 건강 관리 제공자가 괜찮다고 말하는 한 계속 달릴 수 있습니다.하루가 끝나면 운동을하는 것이 좋습니다., 점심 시간에 걸,친구와 함께 계단을 대신,엘리베이터의 선택 주차 장소로부터 멀리하는 곳에 가야지 하면서 몇 가지 여분의 걷고 있다.임신 중에는 일부 활동을 권장하지 않습니다. 그들은 부상이나 아기에게 합병증 위험이 더 높을 수 있습니다.
피해야 합 승마,물 스키,스쿠버 다이빙,활강 스키,접촉 스포츠와 어떤 운동을 일으킬 수 있는 심각한다. 뜨거운 요가 나 뜨거운 필라테스와 같은 안전하지 않은 과열을 일으키는 활동.,
몇 가지 중요한 안전 끝에서 유지하는 마음으로 당신이 시작함을 착용 좋은 피팅 브래지어를 보호하는 데 도움 당신의 가슴이 착용한 옷과 좋은 운동화를,마시는 물는 동안과 전후의 운동,수분증발을 방지합니다.숨을 쉬거나 현기증이 나면 몸을 듣고 속도를 늦추거나 멈추십시오.
피 격렬한 운동에 더운 날씨를 중지 운동을 느끼면 과열하지 않는 운동에 누워 있는 동안 당신의 뒤후 세 번째 달의 임신입니다. 이것은 아기에게 혈액의 흐름을 감소시킬 수 있습니다.,
당신은 또한 운동을 중지하는 권리와 보건의료 제공자에게 문의 데 문제가 있으면 호흡하고,당신이 질 출혈 또는 유체에서 나오는 당신의 질에,당신은 느낌이 현기증 또는 당신을 희미한,당신의 마음을 치고 너무 빨리하지 않습니다,당신은 느낄 수축 또는 고통에서 당신의 자궁의 아기가 움직이지 않는다는 주변에 많이,당신이 갑작스런 고통 또는 팽창에서 송아지,또는 당신은 가슴 통증 또는 심각한 두통입니다.운동은 임신 중에 몸과 아기에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강 관리 공급자와 협력하여 귀하를위한 안전한 운동 루틴을 계획하십시오.,
우리가 배운 것
먼저 의료 제공자와 확인할 필요가 없습니다-운동을 시작하십시오. 참 또는 거짓?대답은 거짓입니다. 모든 여성은 임신 중에 운동하기 전에 의료 제공자와 이야기해야합니다.
당신이 운동하는 동안 노동 고통을 얻는다면,그들이 사라질 때까지 운동을 계속해야합니다. 참 또는 거짓?대답은 거짓입니다. 운동을 중단하고 의료 서비스 제공자에게 전화하십시오.임신 3 개월 후 등 뒤에서 어떤 운동도하는 것을 피해야합니다. 참 또는 거짓?대답은 사실입니다., 등을 대고 운동하면 아기에게 혈액의 흐름을 줄일 수 있습니다.