레코딩 1,000 에서 한 시간이 필요합 high-octane 운동력은 몸에서 작동하는 최대용량입니다. 회로 훈련 및 간격 훈련과 같은 고강도 운동 모드는 모든 체중 감량 애호가에게 권장되지 않습니다. 이러한 활동의 적절한 실행은 일정 수준의 사전 조절 된 체력을 요구하지만 고강도 운동 활동의 이점은 엄청납니다., 1 시간에 1,000 칼로리를 태우는 지독한 도전을 정복하려고 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
1. Sprint Interval Training
최소 30 초 동안 일정한 운동이 필요한 고강도 인터벌 트레이닝으로 운동 강도를 높이십시오. 이러한 유형의 활동에 관한 효과적인 교육 방법은 질주입니다. 시간당 8 마일로 60 분 동안 달리면 200 파운드짜리 사람에게 1,074 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 질주는 기존의 달리기 방법과 다릅니다., 조깅의 5 분 세그먼트 사이에 질주의 30 초 관찰로 구성된 간격 세션은 30 분 이내에 1,000 칼로리를 태울 수 있습니다. 에 따른 미국의 생리학적,사회 연구 sprint 간격을 훈련을 점화할 수 있 200 칼로리에서는 단지 2.5 분입니다.
2 입니다. 회로 훈련
질주의 고강도 관찰은 1 시간에 1,000 칼로리를 태우는 단수 방법이 아닙니다. 회로 훈련은 짧은 시간에 수백 칼로리를 태우는 매우 효율적인 운동 전략입니다., 회로 훈련의 개념은 간단합니다:심박수를 높이기 위해 세트 사이의 휴식 시간을 최소화하십시오. 운동의이 형태는 당신의 역도 세션의 강도 수준을 증가시킬 것이다. 효율적인 회로 훈련 세션에는 다른 근육 그룹을 대상으로하는 운동이 포함되어야합니다. 예를 들어,결합 burpees,알몸,데드와 어깨 프레스로 귀하의 회로 훈련 루틴이 사용하면 운동의 대부분의 주요 근육을 당신의 몸에서 동시에 개선 전체적인 내구성과 칼로리를 소모합니다.
3., 강도 높은 심혈관계 활동을
면서 스프린트 간격 훈련 및 회로 훈련은 아마도 가장 효율적인 방법을 레코딩 1,000 칼로리 시간에,다른 심장 혈관 활동에도 효과적입니다. 권투,춤,점프 로프,조정 및 수영도 훌륭한 운동입니다. 점프 로프는 1 시간 동안 200 파운드짜리 사람에게 최대 1,074 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 또한 가능한 레코딩하는 비슷한 수의 칼로리에서 60 분간 조정,반면에 수영을 바퀴에서 수영장도할 수도 있습의 열량 불타는 목표입니다.,
적절한 경
모든 칼로리 손에 의존하는 생리적 특정 요소로 기초대사과 몸 유형입니다. 연령과 본질적 육체적인 체력 수준에도 부분에서 정확하게 결정하는 방법은 칼로리 당신의 몸은 점화할 수 있에서 지정된 양의 시간입니다. 에 참여할 때 지독한 모드로 운동의 힘은 당신의 몸의 고갈의 위기,그것의 중요한 기억을 많이 마시는 물. 몸에 충분한 휴식 시간을 허용하는 것도 중요합니다., 마시는 물은 운동 중에 과학적으로 테스트 되었습을 향상 물질 대사를 할 수 있도록,더 많은 열 량을 통해 짧은 시간입니다. 를 수행하는 높은 강도의 모드 지속적으로 운동을 통해 60 분 기간이 궁극적으로는 가능성이 대단히 개선하는 물리적 피트니스 수준을 돕는 동시에 당신은 화상 1,000 칼로리입니다.
John Shea 팀 스포츠 광고는 피트니스 애호가., 그의 작품은 건강과 피트니스의 영역에서 온라인 관객의 넓은 플랫폼에 걸쳐 출판되었습니다. 피트니스에 대한 그의 열정을 잘 나타나 자신의 서면,그가를 돕는 것을 목표로 독자들입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.