경우에 당신은 편안한 사용료를 단순히 사용하여 몸의 중량 또는 가벼운 저항 밴드를 시작합니다. 어디서나 장비없이 할 수있는 가장 좋아하는 운동 중 하나는 쪼그리고 앉는 것입니다.
쪼그리고 앉을 만듭 다양한 골반 출구를 촉진하는 데 도움이 더 쉽고 안전한 배달됩니다. 또한 엉덩이,햄스트링 및 대퇴사 두근을 포함하여 하체의 근육을 강화하고 길게합니다.
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Bodyweight Squat
강한 하체를 갖는 것이 중요하지만 상체에도 힘과 기능을 갖고 싶습니다! 결국,곧 당신은 하루(그리고 아마도 밤)의 많은 부분에 대해 가장 사랑스러운 손 무게를 합산 할 것입니다! 가슴을 열고 줄과 같은 등을 강화하는 운동에 대해 생각해보십시오. <피>vimeo.com
앉은 밴드 행
마음-몸 구성 요소와 강도 훈련을 위해,벽에 앉아 시도 줘!, 우리가 사용하여 벽에 앉아 대부분의 클래스에서는 몸을 위한 탄생을 연습 머무는 동안 안정된 작업을 육체적으로 어렵—한 완벽한 준비를 위한 노동 그리고 배달합니다.
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겸손 벽 앉아
통합 낮은 충격 심혈관 및 간격 훈련
있는 다양한 형태의 심장 혈관 운동할 수 있는 적절하고 수정할 수 있는 임신 중에,그렇게 잘하면,당신이 뭔가를 찾을 수 있습니다 당신이 즐길 수 있는 운동을 계속 당신이 이미 하
킹,고정 자전거 타기,수영할 수 있는 모든 훌륭한 선택입니다., 낮은 충격 에어로빅 스타일 간격으로도 우수한 방법으로 몸을 준비하는 간격에 대한 일의 노동 그리고 배달합니다. 당신이 그것을 과장하지 않도록 당신이 발휘하는만큼 휴식 시간을 우선시하십시오. 이 구역 가이드 라인을 사용하여 강도 수준을 모니터링 할 수 있습니다—레벨 6 또는 7 을 초과하지 마십시오.
마음 챙김 명상 연습
임신은 기대,흥분 및 변화로 가득 찬 압도적 인 시간이 될 수 있습니다. 이것은 염두에 둔 명상을 통해 몸과 아기와 연결하기 위해 매일 약간의 시간을 개척 할 수있는 좋은 기회입니다., 당신이 이것에 새로운 경우에,압도적으로 느낄 수 있고 당신은 처음에 저항 할지도 모른다.
천천히 시작하여 조각 또는 각 하루 동안의 연습 복식 호흡하는 것을 목표로하고 구축합니다. 고맙게도,이 연습을보다 쉽게 이용할 수있게 해주는 앱이 많이 있습니다! Expectful 또는 Headspace 를 시도 할 수 있으며 둘 다 임신에 특정한 트랙이 있습니다.
신의 유연성을 증가시킬
유연성을 교육을 포함하여,정적 스트레칭,거품 회전거 임산부 요가 통합되어야의 끝에서 각각의 훈련., 그것은 현명한 그 지역에 집중하는 일반적인 경험을 통증 및 통증과 같은 임신 당신의 낮은 중간과 상한다.
상체 및 하체 뻗기를 모두 포함하는 것이 가장 좋습니다. 때문에 당신은 경험을 가능성이 증가하기 때문에 유연성 호르몬 exchange 에서 임신,염두 해야의 방법 당신은 스트레칭과 스트레칭 결코 당신의 임계값입니다.
체류하여 활동적이고 맞게 임신을 통하여,당신은 기회를 얻을 더 큰 감사의 임신 몸의 기능과 제한 사항이 있습니다., 자기 인식과 힘에 대한 연습은 노동 중에 신체와 자신있게 일하고 산후를 효율적으로 치유하는 데 도움이 될 것입니다.
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