소스의 미네랄:을 얻는 방법 칼륨 칼슘과 철의 다이어트에

높은 수준의 칼슘은 유제품에서 발견 등이 있습니다. 평균 250ml(반 파인트)의 젖소 우유 또는 150g 요구르트에는 300mg 의 칼슘이 들어 있습니다. 일부 유제품은 지방이 많기 때문에 유제품과 비 유제품의 균형을 포함하는 식단을 섭취하여 신체의 칼슘 요구를 충족시켜야합니다.,

유제품이 아닌 식품 소스의 칼슘 포함한다:

• 아몬드,브라질넛,헤이즐넛
• 브로콜리,곱슬 양배추,오크라,시금치,물냉
• 말린 살구와 무화과
• 고등어,굴,밴댕이,연어,정어리
• 펄스 참깨 씨앗
• 두부
• 칼슘이 풍부한 콩 치즈와 밀크.

✅성인을 위한 칼슘의 추천한 매일 양은 약 800mg 입니다.

소스의 철

몸에 필요한철 건강한 피와 근육이다., 그것은 신체의 적혈구 생산과 면역계의 활동에 필수적인 역할을합니다. 철분 부족은 빈혈과 피로감 및 과민 반응과 같은 증상을 유발합니다. 여성들은 월경 할 때 철분을 잃고 영국 여성 4 명 중 1 명은 철분을 충분히 섭취하지 못합니다.

두 가지 유형이 있다의 음식에서 철

•Haem 철

에서 발견 된 고기와 찌꺼기-본질적으로 철 혈액에서 근육이다.

•비 haem 철

일부 식물,곡물 및 견과류에서 유래.,

식물성 원본의 철도 포함되어 있 염(옥살산과 phytates)에 영향을 미치는 몸이 얼마나 잘 흡수할 수 있 철. 이것은 몸이 필요로하는 철분을 얻기 위해 더 많이 먹어야한다는 것을 의미합니다.

다른 주요 소스는 철의 포함한다:

• 살구,스트로크,무화과,자두,건포도
• 콩(비롯 baked beans),렌즈콩
• 브로콜리,곱슬 양배추,완두콩,사보이 양배추,시금치,물냉
• 알
• 린 붉은 고기,가금류,게임,간, 신장
• 감 초
• 고등어,굴,정어리,참치
• 견과류
• Wholegrain 시리얼와 통밀 빵입니다.,

✅성인용 철분의 일일 권장량은 14mg 입니다.

마그네슘

마그네슘을 조절하는 데 도움이 칼륨 및 나트륨 수준의 신체 내에서,관여하는 제어 있습니다. 또한 강한 뼈,치아 및 근육을 만들고 체온을 조절하기 위해 에너지 방출에도 사용됩니다.

마그네슘을 흡수 및 분해 다양한 기타 비타민과 미네랄–예를 들어 칼슘 및 비타민 C, 마그네슘에서 발견 된 많은 음식,그리고 다음은 좋은 근원

• 살구,바나나,무화과,자두,건포도
• 현미,위치한 빵,통밀 빵,wholewheat 파스타,견과류,펄스
• Courgettes,녹색 잎이 많은 야채,오크라,양방,완두,옥수수
• 살코기
• 우유,요구르트.

✅성인용 마그네슘의 일일 권장량은 375mg 입니다.

소스 아연의

아연 산화 및 중요한의 유지를 위한 건강한 면역 시스템입니다.,물,육류 및 시리얼 제품에서 발견되므로 결핍은 드뭅니다. 아연의 부족은 피부 문제,상처의 느린 치유 및 낮은 성적 성욕과 관련이있을 수 있습니다.

좋은 출처는 다음과 같습니다:

✅성인을위한 아연의 일일 권장량은 10mg 입니다.

소스의 셀레늄

우리가 필요한 작지만 정량 영양소의 건강 간. 또한 신체의 항산화 물질 중 하나입니다. 셀레늄은 토양에서 발견되므로 식품에서 발견되는 양은 사용 된 농법에 따라 다릅니다., 토지를 과도하게 재배하면 셀레늄 수치가 고갈되고 작물의 셀레늄 함량이 감소합니다.

육류,생선 및 견과류의 조합을 포함하는식이 요법은 셀레늄의 적절한 섭취를 보장합니다., 좋은 소스는 다음과 같습니다:

• 브라질 견과류,캐슈넛
• 치즈,달걀,우유
• 닭고기,살코기,간
• 마늘,양파
• 녹색 야채
• 고등어,연어, 참치
• 해바라기 씨앗
• Wholewheat 빵

소스 칼륨

함께 나트륨,이 미네랄이 활동의 규칙에서 신체의 물 수준이다. 칼륨은 또한 신경 자극,심장 리듬 및 근육 기능의 전달에 중요합니다.,나트륨과 함께,이 미네랄은 신체의 물 수준의 조절에 활성화됩니다.