Hal 에서 자신의 트라이애슬론 2 프로그램
8 주를 위해 훈련 프로그램 스프린트 트라이애슬론
이 트라이애슬론 2 훈련 프로그램은 선수를 위해 설계되었고 싶은 테스트 피트니스에 트라이애슬론 추가 수영과 사이클링을동. 적당히 높은 수준의 피트니스가 필요하며,마라톤이 아니라면 확실히 5K 또는 10K 레이스를 마칠 수있는 능력이 필요합니다.
이전에 훈련 한 적이 없다면이 프로그램을 시작하기 전에 신중하게 고려하십시오., 가정에서는 첫 번째 주신을 실행할 수있는 능력을 가지고있는 반 시간과 자전거하고 근처에 수영을 동등한 양의 시간입니다. 운동 중 일부는 세 가지 트라이 애슬론 분야 중 두 가지 이상을 단일 운동으로 결합합니다. 또한이 프로그램에는 매주 2 일간의 강도 훈련이 있습니다. 당신이 느끼는 경우에 당신은 시작해야 낮은 수준에서 및 시간이 있기 전에 선택하신 트라이애슬론 선택하신 훨씬 쉽게 트라이애슬론 1 훈련 프로그램을 설계되어 주로에서 당신을 얻을 수있는 좋은 모양과 함께 또는없이 경쟁력있는 목표입니다. 철인 3 종 경기 2 와 마찬가지로 철인 3 종 경기 1 은 8 주간 지속됩니다., 나는 또한 두 가지를 16 주간 지속되는 트라이 애슬론 최고 프로그램으로 결합했습니다.
철인 3 종 경기는 재미 있으며 주자 인 경우 10k 및 마라톤 경기를위한 표준 훈련에서 좋은 휴식을 제공 할 수 있습니다. 의 조합은 세 가지 지구력 이벤트를 제공 할 수 있습니다 또한 당신은 높은 수준의 피트니스의 수도보다 일반적으로 얻기에 단 하나의 스포츠입니다. 철인 3 종 경기를 위해 훈련하기 위해 알아야 할 사항 중 일부를 지금 잠시 생각해보십시오.수영:간단한 수영복으로 충분합니다. 오리발은 없지만 물기가 차가워지면 따뜻하게 유지하기 위해 잠수복을 구입하는 것이 좋습니다., 잠수복은 또한 수영을 더 쉽게 할 부력의 정도를 제공합니다. 코 플러그와 고글은 필수품입니다. 호수 나 바다 근처에 살고 여름이라면 최고의 훈련 장소 일 수 있습니다. 랩 풀에서 효과적으로 훈련 할 수도 있지만,거의 모든 철인 3 종 경기가 오픈 물 속에 있다는 것을 기억하십시오. 지 않은 경우에 좋은 선수(그리고 몇 가지 주자는),고려인 수영 코치가를 수행하는 방법을 가르쳐 스트로크 오른쪽. 내 대화 형 프로그램에서 양식에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다., 주로,당신은 수영을 충분히 당신을 얻을 통해 이 첫 번째 트라이애슬론 다리 익사하지 않고,작은 일이 아니다.
자전거 타기:자전거 타기는 장비에 관해서는 값 비싼 스포츠가 될 수 있습니다. 는 경우 걱정하지 않는 것에 대해 많은 속도를 선택할 수 있습니다 지방 피로 자전거는 백 달러입니다습니다. 하이테크 자전거는 당신을 그 라인에 더 빨리 데려다 줄 것이지만,그들은 또한 수천 달러가 더 비쌉니다. 특수 설계된 페달,핸들 바 및 휠도 속도를 향상시킬 수 있지만 비용이 많이 듭니다., 훈련에 관해서는,나는 당신이 그냥 나가서 편안하게 보이는 어떤 속도로 타는 것이 좋습니다. 이 있는 경우 지방 피곤은 자전거 내 같은,당신이 앉아서 즐길 수 있는 풍경보다 더 심각한 자전거를 타고에서 체인에서 보다 빠른 속도를 20mph. 제가 이 프로그램을 준비하기 위해 스프린트 트라이애슬론,지 않은 아이언 맨,그래서 당신이뿐만 아니라을 즐길 수 있는 훈련,지 편모 자신입니다.
달리기:스포츠의 가장 간단한,필요한 주요 장비는 자전거 타기에도 사용할 수있는 신발 한 켤레입니다., 나는 바로 가정에서 대부분의 개인까지 서명을 위해 이 트라이애슬론 2 훈련 프로그램은 주자는,당신은 이미 당신이 있어야 장비에서는 장소입니다. 게다가 훈련하는 법을 알아야합니다. 그냥 나가서 편안하게 보이는 어떤 속도로 실행하십시오. 저장할 수 있습니다 speedwork 다 10K,또는 그 결정 할 때까지 이동할 수 있는 올림픽 거리에 트라이애슬론.
전환:시간을 낭비하지 않도록,당신은 방법을 배울 필요가 있을지 전환,사이의 기간 동안 수영과 자전거 및 자전거는 당신이 옷을 변경하고 장비입니다., 먼저 수영하고 두 번째로 자전거를 타거나 자전거를 먼저 타고 두 번째로 달리는 운동을하면 부드러운 전환을하도록 가르쳐 줄 것입니다. 는 것을 고려 스프린트에서 트라이애슬론으로 짧은 거리,그냥 있을 수 있습니다 쉽게 자전거하고 실행하는 동안 여전히 당신의 수영복을 착용하신 신발을 실행하는 동안 자전거 leg.
그런데 올림픽 철인 3 종 경기 거리는 수영 1,500 미터,자전거 타기 40K,달리기 10K 입니다. 스프린트 철인 3 종 경기는 더 짧은 거리를 특징으로하는 종족입니다. 이들 중 상당수는 다른 무엇보다 재미를 위해 고안된”지역”종족입니다., 나는 그들을 당신에게 추천합니다. 으로 아이언 맨이 있는 경우 요청하는 거리에 대한 이 시사회 이벤트에서는 하와이,당신이하지 않을 시작할 준비가 되어 그것을 위해 훈련하고 있습니다.
이 트라이 애슬론 2 훈련 프로그램은 당신이 훈련 할 수있는 방법만을 제안합니다. 다양한 조합을 시도해 볼 수 당신을위한 최고의 작품,더하는 방법에 대한 자세한 지침을 밖으로 작동 각각의 날과 함께 훈련을 끝 사용할 수 있으로 대화 버전을 사용할 수 있을 통해 TrainingPeaks.
아래의 일정에서 규정 된 운동은 마일이 아닌 분 단위입니다., 따라서,”자전거 30,실행 15″의 의미는 자전거에 대한 30 분 실행,15 분 동안 무엇이 트라이애슬론 통화”벽돌”운동입니다. 긴 수영이나 승차 후 짧은 거리에서도 달리면 다리가 다음날 회복되는 데 도움이됩니다. “힘”은 피트니스 센터에서 웨이트 트레이닝을 할 것을 제안합니다. 가벼운 무게와 높은 담당자는 일반적으로 주자에게 가장 잘 작동하며,이는 트라이 애슬론 선수에게도 해당됩니다. 당신의 훈련을 즐기십시오.