에서 10 년 동안 왔던 사람들을 돕는 건강하게 개발하는 행동이 주는 음식과 운동이,내가 찾는 대부분의 사람들이 진정으로 원하는 운동을 향상시키기 위해 더 많은 그들의 건강 및 피트니스;그러나,다이어트, 무엇을 아는 것이 실제로 그것은 두 개의 매우 다른 것들입니다.
나는 배운 해결하는 심리학 뒤에 왜 사람들이 운동하지 않는 자주 그들은 알고 있어야 한 일반적으로 않습니다., 다음은 내 고객이 실제로 운동을하는 데 도움이 된 몇 가지 팁입니다.
작게 시작하십시오.
너무 많은 사람들이 아무것도하지 않는 것에서부터 하루에 몇 시간 동안 운동하는 것까지… 운동이 어려운 느낌이 들면,그것을 건너 뛰는 것이 더 쉽기 때문에 운동을 할 수있게하십시오. 나는 그들이 한 시간 동안 전체 5 마일이나 자전거를 달릴 수 있다면 운동 만 할 많은 고객이있었습니다. 한 고객은 마라톤을 위해 훈련하지 않는 한 운동을 경멸 했으므로 운동을하지 않았습니다., 그러나 우리가 실제로하는 10 분 운동은 우리가 결코하지 않는”완벽한”운동보다 항상 낫습니다.
10 분 규칙을 따르십시오.
가장 어려운 부분에 대해 운동을 시작하고,시작하는 가장 쉬운 방법은 투입하는 덜 합니다. 이 접근법은 그 첫 걸음을 내딛는 것을 덜 위협적으로 만듭니다. 당신이 10 분 안에 있고 멈추고 싶다면,할 수 있지만,기세와 좋은 감정은 보통 인계 받고,당신은 끝까지 따라갑니다.,
A MyBodyTutor 클라이언트 인 Rebecca 의 전후 사진은”내 목표는 내 개인적인 최선을 다하는 삶을 사는 것이 었습니다. 그것은 달성되었고,나는 또한 체중을 잃었습니다.”
다른 것과 쌍 운동.
운동 할 때 좋아하는 팟 캐스트를 저장하거나 디딜 방아에있을 때만 자신이 좋아하는 쇼를 보거나 좋아하는 앨범을들을 수 있습니다. 음악,좋아하는 팟 캐스트를 듣거나 좋아하는 쇼를보기 위해 운동하는 것을 발견 할 수 있습니다.샤워를 낭비하지 마십시오.,
운동에 대한 보상으로 샤워를 사용하십시오. 매일 샤워를하기 때문에 매일 운동을하게됩니다. 긍정적 인 보강은 또한 운동 경험을 즐기기 위해 마음을 훈련시키는 데 도움이됩니다.고갈로 밀어 넣지 마십시오.
나는 항상 당신이 절대적으로 소진되기 전에 운동을 멈추는 것이 좋습니다. 그것이 당신이 즐기는 것이더라도,기분이 좋을 때 멈추십시오. 당신은 그것을 다시하고 싶을 가능성이 더 큽니다.
월요일의 힘에 접근하십시오.
월요일에 운동하는 것은 주간의 음색과 심리적 패턴을 설정합니다., 생략하면 운동은 월요일에,그것은 훨씬 쉽게 건너뛰기에 운동 목요일 수 있는 빠르게 되었다,”아,나는 이미를 놓친다. 월요일에 새로 시작하겠습니다!”모멘텀을 위해 일할 수 있지만,그것은 또한 당신에게 불리하게 작동하는 경우 당신은 그것을 보자.
재미있게 보내십시오.
대부분의 고객은 자신이하고 싶은 일 대신해야 할 일로 운동에 접근합니다. 그들과 함께 일하면서,나는 최고의 운동(및 다이어트)계획이 당신이 고수 할 수있는 계획이라는 것을 깨달았습니다. 압력을 없애기 위해 고객이 정말 좋아하는 것을 찾을 때까지 다른 것을 시도하는 것이 좋습니다., 탐구하는 당신의 방법을 통해 산책,실행,자전거 타기,수영,요가,필라테스,운동,kickboxing,etc. 자신을 허용하는 것을 더 좋아하고 더 적은 당신이 무엇을 하지 않습니다. 오래 전에,당신은 자신을 찾을 기대하고 재미 있습니다.
명예 당신의 헌신”당신이 시간.”
편리한 시간 동안 운동을 예약하고 그 시간을 다른 것으로 채우는 유혹에 굴복하지 마십시오. 나는 항상 요청에 대한 최고의 시간을 운동,그리고 나의 답변에 따라 달라집니다 것입니다 무엇이 가장 현실적인 주어 있습니다., 당신이 아침 사람이 아니라면,아침에 운동을하려고 시도하는 것은 실패를 위해 자신을 설정하는 것입니다. 당신은 두 가지 새로운 일을하도록 스스로에게 요구하고 있습니다:일찍 일어나서 운동하십시오. 대신,스스로 더 쉽게 만드십시오:점심 시간이나 집으로가는 길에 운동 할 수 있습니까?”나는 평생 동안 이것을 쉽게 유지할 수있을 것이라는 것을 안다.”안젤로가 말한다. “돌아 가지 않을거야.”
do-nothing 전략을 선택하십시오.,
경우 예약 시간을 밖으로 작동하지만 건너뛰기를 선택한 운동,당신은 종종 자신을 보람으로 활동을 즐길 수,좋아하는 스크롤을 통해 귀하의 Instagram 공급하거나보 보여줍니다. 이것은 단지 부정적인 행동을 강화하는 역할을합니다. 대신 아무것도하지 마십시오. 선택이 앉아서 문자 그대로 아무것도하지 않거나 운동을하는 것이라면 운동은 거의 항상 승리합니다.
실제 문제를 식별하십시오.
역도에서 당신을 끄는 웨이트 트레이닝 영역에서 툴툴 거리는 사람입니까? 쉬는 시간 동안 체육관에 가보십시오. 당신은 체육관에서 우둔한 찾고 무서워?, 당신에게 로프를 보여줄 수있는 개인 트레이너와의 세션 또는 두 번은 당신이 당신의 능력에 자신감을 갖게합니다.
아마도 당신은 당신의 머리카락을 망치고 싶지 않습니까? 요가,걷기 또는 웨이트 트레이닝과 같이 반드시 나중에 샤워 할 필요가없는 운동 방법을 찾으십시오.
“1 일”규칙을 따르십시오.
당신은 운동의 하루를 건너 뛸 수 있지만,결코 이틀 연속으로. 그렇게하면 홈에 다시 들어가기가 훨씬 어려워집니다. 치아를 닦은 후 30 초 동안 제자리에서 행진하는 것과 같이 조금이라도 무언가를하는 것은 차이를 만들 수 있습니다., 무언가를하지 않고 이틀 동안 가지 마라.
체중 감량을 위해 운동하지 말고 destress 에 운동하십시오.
트레이너는 이것을 싫어하지만(정말로 정직하지 않는 한)진실입니다:체중 감량의 80%는식이 요법입니다. 그것은 우리가 무엇을,왜,어떻게 먹는지에 관한 것입니다. 는 방법을 알고 어떤 사람들 수 있는 작품들의 엉덩이를 off 체육관에서 개월 후 한 달도—트레이너와 함께—고 끝나지 않을 찾고 어떤 차이가 있을까요? 당신은 가난한 식단을 밖으로 운동 할 수 없습니다;운동은 훌륭하지만 운동 사이에하는 일이 가장 중요합니다.대신,운동을 destress 하는 가장 신뢰할 수있는 방법으로 생각하십시오., 먹는 것은 스트레스를 억제하고 운동은 실제로 그것을 감소시킵니다. 큰 차이가 있습니다. 운동 열쇠입니다,에너지,이동성과 행복,그것의 중요한 건강과 차이를 만들 수 있습니다 좋은 하루하고 좋은 날입니다. 우리는 항상 운동하는 것처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다…하지만 우리는 항상 우리가 기뻤습니다.
아담 길버의 설립자입니다 MyBodyTutor.com 온라인 프로그램으로 해결하는 일관성의 부족에 직면하여 만성 다. Instagram,Facebook 및 Twitter 의 블로그에서 Adam 을 팔로우 할 수 있습니다.