좋은 일을 할 수 있는 부상을 방지하고 유지 만들기의 이익을 따뜻하기 전에 제대로 모든 운동입니다. 일반적으로 워밍업을 건너 뛰는 경우-누가 시간이 있습니까?—이 이것을 생각하는 길:”하지 않을 경우 시간이 이제 당신이 할 것을 강요하는 시간을 만들어 부상에 대한 후,”화를 두려워 말한다. “이제는 내에서 당신의 선택을 가지고 다섯 분오 준비;나중에 되지 않습니다 당신의 선택,그리고 당신이 강제로 처리됩니다.”
Oetter 에서 이러한 운동을 시도하십시오.,
Lat 걸
이 완화를 위한 단단한 라트,근육,그리고 상단의 뒤에서 그 결과 우리의 일반적인 문자 메시지 또는 책상 자세입니다. 상체를 밀거나 당기는 움직임에 앞서 어깨 거들을 열어줍니다.
풀업 바 아래에 상자 또는 벤치를 놓습니다. 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있고 약간 앞쪽에 있도록 상자를 밟으십시오. 벤치에 발을 올려 놓고 바를 잡고 몸통이 매달 리도록하여 겨드랑이와 가슴을 가로 질러 스트레칭을 느끼게하십시오. 골반을 아래에 집어 넣고 코를 통해 흡입하고 입술을 통해 천천히 내 뿜으십시오., 당신의 갈비뼈는 당신이 숨을 내쉴 때 아래로 움직이는 것처럼 느껴야합니다. 3 초 동안 일시 중지 한 다음 반복하십시오. 6 회 호흡 2 세트를하십시오.
된 모든 네 배꼽리
이 운동”pop 덴트”는 Oetter 말은 일반적인에서는 일반 상시는 동안 또한 활성화의 핵심 근육을 키 상체를 위해 안정제 어깨 건강입니다.
네 발로 와서 등뼈를 위로 향하게하고 엉덩이를 당신 아래에 집어 넣음으로써 척추를 둥글게 만듭니다. 코가 손가락 끝 위에 있도록 몸무게를 앞으로 이동하십시오. (당신은 당신의 바깥 쪽 복부를 느껴야합니다.,)이 위치에서 트렁크를 비틀지 않고 왼손을 바닥에서 몇 인치 올리십시오. (오른쪽 복벽이 관여하는 것을 느껴야합니다.)6 심호흡을 위해 붙잡고,당신의 위 뒤를 호흡하고 기지개하는 것을 시도에 집중하십시오. 왼손을 내리고 반복하여 오른손을 바닥에서 들어 올리십시오. 한 면당 6 회 호흡 2 세트를하십시오.
Groiner 과 오버헤드를 도달
이 결합의 많은 것은 우리의 대상(진동,흉곽 회전,어깨동,등등.)단일 지상 기반 운동으로.
팔 굽혀 펴기 자세로 들어 가라. 오른발을 오른손 바깥으로 내딛습니다., 왼쪽 무릎을 땅에 내려 놓으면 왼쪽 엉덩이 앞쪽에 스트레칭이 느껴집니다. 를 눌러 귀하의 왼손이 땅에 도달하고 당신의 오른쪽 팔로 하늘을 통해 회전의 상부에 다시 오픈 가슴과 다음과 같은 당신의 손으로 당신의 눈을 가진. 오른손을 다시 땅에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 반복하십시오. 한 면당 6 명의 담당자를하십시오.
모든 발로 배관내
이 운동을 공고히하는 데 도움이 건강한 무기 오버 헤드 위치하는 동안 또한 추가 억제 작업에 대한 근육과 새끼를 낳는다. 네 발로 와서 등을 둥글게하십시오., 무릎을 들어 올리고 다리를 곧게 펴십시오. 무릎을 구부리고 작은 발걸음을 내딛고 발을 손에 더 가깝게”걸어”가면서 복부 근육을 계약하십시오. (손이 움직이지 않아야합니다.)허리가 둥글고 발 뒤꿈치가 땅쪽으로 운전되면서이 위치에서 복부의 수축을 유지하면서 6 번의 심호흡을위한 자세를 유지하십시오.
이 운동을하는 동안 어깨 안정제를 활성화하기 위해 땅에”도달”하십시오.