Last Updated on June14,2017 년에 의해 안
경우 대부분의 사람들이 시작 운동을 하 고강도 훈련에 초점을 맞춘 다리,팔,아 bs 입니다. 그러나 전반적인 힘을 키우고 몸이 균형을 이루도록 운동하는 것이 중요한 다른 분야가 많이 있습니다. 다음은 가슴,어깨 및 어퍼 백에 가장 적합한 운동 중 일부입니다. 이러한 움직임은 초보자 연습기에서 숙련 된 리프터에 이르기까지 모든 사람들을 위해 작동하며 어디서나 할 수 있습니다.,
테이블의 내용.
드리프트와 똑바로 행
이 이동 작품의 전체 몸의 근육,둔부,가슴,그 어깨에 있습니다. 너의 앞에서 각 손에 덤벨을 들고 엉덩이 너비로 발로 똑바로 서십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 엉덩이에서 hinging 할 수있는 한 멀리 구부리십시오. 팔을 똑바로 세우고 몸무게를 몸에 대십시오. 일단 당신이 할 수있는 한 구부러지면,서서 위로 올라가십시오. 일단 똑바로 세우면 팔꿈치를 구부리고 무게를 어깨까지 가져 오십시오. 다시 아래로 내리고 반복하십시오.,
플라이
일반 플라이가 가슴을 작동시킵니다. 등,바람직하게는 벤치에 누워서 각 손에 무게를 잡으십시오. 팔꿈치에 아주 약간의 굽힘을 유지하면서 각면에서 팔을 벌리십시오. 가슴 위로 공중에 함께 무게를 가져 오기 위해 팔을 올리십시오. 팔을 다시 시작 위치로 내리고 반복하십시오.
스탠딩 리어 플라이
리어 플라이는 어퍼 백에 근육을 만듭니다. 발로 엉덩이 너비의 거리로 서서 등을 똑바로 세운 상태에서 30 도에서 45 도까지 앞으로 기울입니다., 각 손에 덤벨을 들고 각 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하면서 팔을 앞쪽으로 똑바로 가져 오십시오. 어깨 블레이드를 꼭대기에서 함께 꼬집어 옆으로 팔을 들어 올리십시오. 당신 앞에서 팔을 다시 꺼내서 반복하십시오.
서있는 덤벨 행
뒤쪽 플라이와 같은 위치에 서서 등을 똑바로 세우고 약간의 각도로 서십시오. 각 손에 무게가 있고 팔꿈치를 90 도 각도로 옆구리에 팔을 잡으십시오., 팔꿈치를 최대한 뒤로 가져 와서 손을 흉곽을 따라 유지하고 어깨 블레이드를 함께 꼬집는 동안 할 수 있습니다. 시작으로 돌아가서 반복하십시오.
가슴 프레스
이 운동을 위해 매트 나 벤치가 필요합니다. 각 손에 무게로 등을 대고 눕습니다. 어깨와 일치하도록 유지하면서 팔꿈치를 90 도 각도로 구부립니다. 가슴 위로 팔을 곧게 펴고 다시 90 도 아래로 내립니다. 반복하십시오. 을 만들이 운동을 더 도전,리프트 엉덩이 그래서 당신은 다리의 형성이나 균형을 위에 운동 공입니다.,
오버 헤드 숄더 레이즈
발을 바닥에 단단히 심은 상태에서 일어서십시오. 각 손에 무게를 잡으십시오. 이 운동은 종종 재미없는가는 어깨의 일부를 작동하기 때문에 평소보다 낮은 체중이 필요할 수 있습니다. 어깨와 평행하도록 팔을 옆으로 내밀고 팔꿈치를 90 도 각도로 구부립니다. 머리 위로 무게를 가져 와서 팔을 들어 올리십시오. 다시 90 도 위치로 낮추고 반복하십시오.