검색 Store

와 팔뚝을 가지고,당신에 대해 이야기하고 세 가지 다른 팔 위치를(특히 팔로 팔을 이동하는 동안 헤어 움직임):

• 팔에 몸통(로 전통적인 서 있는 바벨나 덤 curl,또 앉아 아령 컬)
• 팔 앞에서 몸통(과 같이 설교자는 컬는지 여부,그것이 바벨로, 아령,케이블,특수 기계)
• 팔 뒤에 몸통(으로 경사령 컬 또는 뒤 케이블 컬)

이러한 세 가지 암 위치에 모든 대상의 다른 부분에는 팔뚝이다., (기억,완 이두근 근육은 두 개의 서로 다른 머리라”바”:긴/외부 머리를 짧은/내 머리입니다.)

팔이 몸통 앞쪽에있을 때(즉,설교자 컬)짧은 머리에 더 많은 강조와 긴장이 가해집니다.

경우 팔 뒤에 몸통(경사나 뒤 컬),중점 위치에 긴 머리입니다. 명심하십시오,긴 머리는 너무 많은 사람들이 탐내는 팔뚝”피크”의 대부분을 구성하는 것입니다.,

경우 팔은 몸통을(즉,서 바벨 컬),길고 짧은 머리를 타겟으로 더 많거나 적은 동일합니다. 이 때문에,이러한 변화는 일반적으로 최고의 전반적인 대용량 건축 및 자주 갈 수 있도록 보다 더 무거운 다른 두 팔에 위치입니다.

손목 회전이 초점을 바꾸는 방법

상완 이외에도 팔뚝/손목 회전도 있습니다., 세 가지 형태의 컬 arm(위치)에 언급된 일반적으로 포함 supinationof 팔,어디로 손바닥과 팔 얼굴이 상승하는 동안 컬니다.

supination 의 반대는 손바닥과 팔뚝이 아래쪽을 향한 pronation 입니다. 이 위치는 더 일반적으로 역방향 그립이라고하며 운동은”역방향 컬”이라고합니다.”

리버스 컬은 여전히 팔뚝에 부딪 치지 만,그들은 또한 brachialis 와 brachioradialis 근육을 더 큰 범위로 끌어 올립니다. Brachialis 는 더 큰 이두근 brachii 아래에서 달리고 상완에 두께를 제공합니다., 반면에 brachioradialis 는 팔뚝 근육에 더 가깝습니다(팔꿈치 위에도 붙어 있지만). 결과적으로,역방향 컬은 한 번의 움직임으로 팔뚝과 팔뚝 모두를 치는 데 이상적입니다.

어떤 문될 수 있는 체육관에는 피트니스 밴드

여기에 있는 것으로 하는 컬 무료 무게(아령 및 바벨)과 심지어 케이블은:충돌하는 모든 다른 각도와 팔의 위치에 대한 최대한의 성장,당신이 사용하는 데 필요 숫자의 기타의 조각 장비,즉 전파하는 벤치와 경사를 벤치입니다., 그렇지 않으면,당신은 여전히 중력에 대해 컬링하면서 원하는 팔 위치를 달성 할 수 없습니다.

,이제 여기에 있는 것으로 하고 있성 이두 운동할 수 있는 전술한 모든 컬링의 변화 없이 추가로 장비입니다. 설교자 벤치가없는 설교자 컬,경사 벤치가없는 경사 컬,EZ-bar 가없는 역방향 컬을 할 수 있습니다.

밴드를 사용하면 연습이 고정되거나 고정되지 않습니다., 고정 연습이 추가로 필요한 안정되어 있는 구조를 첨부 밴드 또는 루프 주위에,그러나 모든 수의 랜드 마크에서 당신의 집에서 또는 당신의 제공할 것이다.출입구는 그러한 앵커 포인트 중 하나입니다. 구매 Undersun 저항 밴드 문 앵커,대부분의 어떤 문 수 체육관. 다른 가능한 앵커 포인트를 포함한 튼튼한 침대를 게시,표지판이나 가로등,외부 또는 기둥에습니다.,

으로 탄력 밴드,의 라인을 끌어야 하지 않는 것에 대하여 중력(수직)처럼에는 프리 웨이트 기구,그래서 당신의 앵커 포인트를 수 밖에서 당신의 앞 또는 오버헤드가 발생합니다. 예를 들어 밴드 설교자 컬을 사용하면 수평으로 당기고 여전히 최대 장력을 얻습니다. (아래 사진과 밴드 설교자 컬에 대한 설명을 참조하십시오.)

자,질량을위한 훌륭한 저항 밴드 팔 운동으로 넘어 갑시다…

4 피트니스 밴드 컬 운동을 위해 더 큰 팔뚝

다음과 같은 이두근 연습으로 밴드 같은 것들에 의해 입증 제임스지에서 위의 비디오입니다., 아래 쓰는 방법에 대한 설명을 각각의 이동,플러스 좋 설정하고 담당자.

네 운동을 할 수 있는 하나의 운동에 대한 완전한 운동의 모든 각도와 두 팔뚝을 머리에 팔을 작동 반전을 통해 줍니다.

설정하고 담당자에 대한 모든 운동에서 이 저항 밴드 이두 운동을 사용하여 가라지의 특징 20-10-10-15scheme 각 운동에 최고:

• 설정 1:느리고 제어 20 담당자.
• 설정 2 3:10 담당자 추가적인 체중입니다., 이러한 여분의 무거운 설정,조정 저항기 위해 필요한 대로 전체의 담당자.
• 설정 4:15 폭발적인 담당자를 작업을 빠르-트 근육 섬유입니다. 20 담당자 세트(세트 1)와 일치하도록 무게를 다시 내려 놓습니다. 두 배 시간에 있는 마지막 세트를 실행하는 것은 최대 펌프를 달성하기 위하여 당신의 근육을 밖으로 점화한다.
• 휴식:각 세트 사이에 90 초.

한 완벽한 근육 건물 담당자

최,총”시간에 긴장”(TUT)에서 각각 설정해야에서 30 초 정도까지 분 또는 더 많은 것입니다., 이를 달성하기 위해 TUT,각 담당자 취해야 한다 3-4 초,이 방식으로 수행됩니다.

• 1 초에 동심(긍정적)단계의 담당자
• ½두 번째 1 초 짜기의 상단에 담당자
• 2 초간에 편심(마이너) 단계의 담당자

3 원칙 구축을 위한 근육

팔뚝을 연습 1:서는 밴드 설교자는 컬

대상:짧은 머리의 팔뚝

밴드 중량:중간

• 앵커 밴드를 안정적인 구조물은 당신의 앞에서 어깨 높이입니다., 손바닥이 위로 향하게하여 양손으로 밴드를 잡으십시오(앙와위).
• 으로 시작 당신의 몸,똑바로 핵심 꽉 안정성을 위해,당신의 팔을 확장하고 병행한다. 처음부터 밴드에 긴장이 있는지 확인하십시오;느슨한 경우 저항을 높이기 위해 뒤로 물러서십시오.
• 상완을 고정 상태로 유지하고(땅과 평행하게)손을 얼굴쪽으로 말립니다.
• 운동의 꼭대기에서,당신의 pinkies 를 위로 그리고 밖으로(supination)돌리고 최고점 수축을 위해 짜내십시오.
• 천천히 동작을 반대로하여 시작 위치로 돌아온 다음 담당자를 위해 반복하십시오.,

팔뚝을 운동 2:한 Arm 서 뒤 밴드 컬

대상:의 긴 머리에 이두근

밴드의 무게:보통

• 앵커 밴드를 안정적인 구조는 주변에서 엉덩이 높이입니다.
• 한 손으로 밴드를 잡고 앵커 포인트에서 멀리 향하도록 돌아서십시오.
• 으로 시작 당신의 몸,똑바로 발은 비틀거리를 위한 안정성(동쪽 다리로 작동 arm),핵심 꽉,당신의 작업 팔 뒤에 몸통,그리고 긴장에 밴드입니다.,
• 유지는 귀하의 상완(팔꿈치)뒤에 당신의 몸에 걸쳐(지 않도록 그것은 앞으로 이동),컬 당신의 손으로 당신의 어깨를 향해.
• 상단에,당신의 핑키를 위로 그리고 밖으로 돌리고 수축을 짜내십시오.
• 천천히 움직임으로 돌아가서 시작으로 돌아가서 그 팔에있는 모든 담당자를 완료 한 다음 팔을 전환하고 반복하십시오.

팔뚝을 운동 3:밴드 역 컬

대상:근 및 brachioradialis

밴드량:광

• 에 서는 밴드와 함께 두 발을”anchor”그것입니다.,
• 으로 시작 당신의 몸,똑바로 핵심 꽉,확장 팔 당신의 측면에서 당신의 팔과 손바닥 뒤에 당신은(회내).
• 유지하기 위 팔 고정 당신의 측면에서,컬 당신의 손으로 당신의 얼굴을 유지하고,회내 팔뚝/손목 위치(그립 역).
• 상단의 이두근과 팔뚝의 피크 수축을 짜낸 다음 천천히 뒤로 내려서 시작하십시오. 담당자에게 반복하십시오.,

팔뚝을 운동 4:서는 밴드 이두근 컬

대상:길고 짧은 머리의 팔뚝

밴드량:무거운 X-무거운

• 앵커 밴드를 안정적인 구조를 가능한한 낮(지상 또는 바닥준).
• 손바닥이 앞으로 향하게하여 양손으로 밴드를 잡습니다(supinated).
• 몸을 똑바로 세운 상태에서 비틀 거리는 자세로 약간 뒤로 몸을 기울여 밴드의 긴장감을 높입니다.,
• 상완을 고정 상태로 유지하고(측면에서)손을 얼굴쪽으로 말립니다. 운동의 꼭대기에,당신의 핑키를 위로 그리고 밖으로 돌리고(supination)최고점 수축을 위해 짜내십시오.
• 천천히 반대 운동을 시작 위치를 반환한 다음,반복에 대한 담당자.

관련 너를 구축하고 근육,지방을 잃고 강한 느낌? 등록에서 우리의 TA2 근육을 건축물 프로그램을 구축 근육으로 전략적으로 설계정/담당자 구조 설계의 이익을 극대화하! 놀라운 결과를 얻을 수있는 기회를 놓치지 마십시오. 오늘 가입하십시오!,