24~28 초 동안 유지했다면 20~49 세의 범위에 있습니다. 11 초에서 21 초 동안 계속 누르고 있으면 50 세에서 59 세 사이의 범위에 있습니다. 그리고 만약 당신이 10 초 미만 동안 붙잡 았다면,당신은 65 세경에 클럭킹을하고 있습니다. 점수를 향상시키고 싶다면 스크롤을 계속하십시오.
1. 을 필라테스 강화의 핵심
균형해야에서 인기있는 피트니스 세계로 힘 훈련,스트레칭,그리고 심장. 슬프게도,그렇지 않습니다., 그러나 할 수있는 한 많은 핵심 교육 수업에 가입하는 것은 안정성과 균형을 향상시키는 좋은 방법입니다.
운동 생리학 및 웰빙 코디네이터 메릴랜드대학교 의료 시스템을 스티븐 Ehasz 기쁜 일부는 실제적인 빛의 중요성에 대한 강력한 코어”당신의 핵심은 모든 것의 본질에서 당신이 당신의 일상 활동의 체육 활동,”라고 말합니다. “팔과 다리가 똑같이 강한 것에 붙어 있지 않다면 얼마나 강한지는 중요하지 않습니다.,”
안정성 공을 사용하거나 Gigi Hadid 가 승인 한 권투 열풍을 시도하거나 뜨거운 필라테스 수업을 예약하십시오. 당신의 핵심을 매일 관여시키는 무엇이든(좋은 자세조차도)당신의 균형 능력을 높일 것입니다.
2. 와 자신을 도전 요가
경우에도 일정한 요기도 초보자 요가스 또는 작업장에 특별히 초점을 균형 있게 사용하실 수 있습니다.,
유기농 권한 작가 크리시디는 것을 인정하고 그녀의 균형”을 더욱 쉽게 술에 취해 사람의”하지만 그녀의 중요성을 강조 마스터링이 그리 쉬운 일이 아닙니다 쉽게””요가가 있습니다. 당신의 정렬에 일하고 당신의 호흡에 집중하십시오. 발,다리,몸통,팔 및 머리가 정렬되면 나무 포즈를 취하십시오. (이 셀 수 있습니다 당신의 한 다리 서 운동 하루.)당신이 당신의 팔 오버 헤드를 올릴 때,당신의 어깨를 이완하게 확인하십시오.,
3. 당신의 피트니스 루틴을 혼합
반복적 인 운동은 당신의 균형을 너무 많이 향상시킬 것입니다. 한 균형은 직접 관련된 운동 피질 가소성,의미를 어떻게 신속하게 대응할 수 있습 새로운 자극.
을 위해 실시한 연구에서는 독일,핀란드,덴마크,과학자들에 비해 데이터에 관한 그들의 주제는’모터 피 소성이 있습니다., 믿을 수 없을만큼 적합 지구력 운동선수와 같은 선수으며,크로스컨트리 스키 입증하는 동일한 신축성 아닌 것으로 운동 선수들. 반면에 기술 훈련을받은 댄서,체조 선수 및 피겨 스케이터는 극적으로 더 높은 소성을 보였습니다. 반면,반복적인 훈련을 위한 지구력 운동 선수들은 종종 발생한 두뇌를 가 자동 조종 장치의 예측할 수 없는 특성에 대한 교육 댄서,체육,그리고 스케이트를 발생들은 신경을 준비하는 작업입니다.,최상의 결과를 얻으려면 경험 수준과 연중 시간에 따라 3~4 주마다 운동의 일부를 변경해보십시오. 새로운 일상에 3 주를 바친 다음 회복을 위해 1 주를 바칩니다.
이야기의 도덕? 예측할 수없는 일을하십시오. 밖에서 트레일 러닝을 즐기거나,깃발을 잡는 게임을하거나,친구에게 테니스 경기에 도전하십시오. 당신이 새로운 방식으로 움직이게하는 것은 무엇이든 당신의 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다.,
4. 통합 mini 연습으로 귀하의 작업을 하루
에 따르면 하버드 건강 출판물,여러 가지 일반적으로 처방된 약품 같은 마신,항우울제,항구하고 진통제를 손상시킬 수 균형 있게 사용하실 수 있습니다. 귀하의 이동 의약품이 잠재적 인 장기적인 부작용의 가치가 있는지 의사에게 문의하십시오.
정지 정지. 10 플러스 시간 근무일에 그것을 비난하지 마십시오., 책상에있는 동안 할 수있는 빠르고,쉽고,약간 당황스러운 운동 만 있습니다. 발을 땅에 평평하게 놓고 팔을 허벅지와 평행하게 똑바로 내밀어 앉으십시오. 일어 서서 10 번 앉으십시오. 여분의 도전을 위해,당신의 눈을 감고 이것을하려고합니다. 깨고 하루에 약간의 균형을 과제이지만 계속 당신이 온전한 시간 이후에 컴퓨터 앞에 유지의 균형을 유지하고 당신은 무료 신문 등이 있습니다.,