당신의 몸과 실내 온도가 당신이 잠들 수 있도록 도와주는 중추적 인 역할을한다는 것을 알고 계셨습니까?
의 핵심 몸의 온도를 자연스럽게 변동하는 동안 하루에 도달,그것의 가장 높은 지점에서 늦은 오후에,시작하기 전에 아래로 냉각 및 준비가 몸을 잔다.
이 대기시간에서 온도 신호는 당신의 두뇌는 그것을 준비하는 시간에 대한 침대와 킥스타 melatonin 생산,호르몬 규제를 담당하고 있다., 그것은 우연이 없는 야간에 드롭 몸의 온도를 시작한 후에 일몰로,우리의 수면-각 주기에 의해 결정됩 우리 일주기 리듬–24 시간 가동되는 내부 체계의 주위에 회귀하는 태양(“경”=의 주위에,그리고”죽으면”=day).
을 유지하는 일관되게 멋진 침실 온도 필수적입 촉진을 위해 당신 몸의 자연적인 냉각 공정을 중단 없는 밤의 수 있습니다.
수면에 가장 적합한 온도는 무엇입니까?,
위한 최상의 온도가 60 67°f(15 19 도 섭씨)
최상의 온도에 대한 잠자 아기 유아를 조금 더 높은 사 65 70°f(18to21Celsius).,
위한 최상의 온도에 의해 잠 나이:
| 화 | 섭씨 | |
| 성인 | 60 67 도 | 15 19 도 |
| 아기 및 유아 | 65~70 도 | 18 21 도 |
을 얻는 것이 중요하신의 침실 온도니다. 더 차가운 온도는 신체가 일관된 온도를 유지하여 야간 땀 및 관련 불면증을 예방하는 데 도움이됩니다., 그러나 너무 춥다면,당신의 몸은 당신을 데우는 데 더 많은 에너지를 소비해야하므로 잠들기가 더 힘들어집니다.
너무 덥거나 너무 추운 것은 무엇입니까? 전문가들은 75 도 이상 또는 54 도 이하의 온도가 모두 수면의 질을 방해 할 수 있다고 동의합니다.
당신을위한 완벽한 수면 온도를 어떻게 찾으십니까? 권장 범위 내에서 온도를 조절하여 잠을 충분히 편안하게 만드는 것을 확인하십시오.,에테르는 경향이 있을 수면 뜨거운(는 경우에 당신은 그것을 설정해야에서 냉각기 끝)
왜 차가운 온도는 최고의 수면을위한
에서 자을 권장 차가운 온도 당신을 도울 수 있는 잠이 더 빨리,즐길 더 많은 편안한 수면을 방지,특정 형태의 불면증,개선을 촉진합니다.,
시원한 온도는 더 나은 품질의 REM 과 깊은 수면을 촉진하며,둘 다 건강한 주간 기능에 중요합니다. 렘 수면 중에는 뇌가 학습을 처리하고 기억을 통합하는 동안 꿈을 경험합니다. 깊은 잠에서,당신의 몸은 당신의 근육과 조직을 복원하고 복구합니다. 당신의 몸을 유지 냉각기로 이어질 수 있는 더 많은 시간을 보냈다 깊은 수면하는 동안,너무 뜨거운 환경을 실제적으로 감소시킬 수 있습에 소요되는 시간을 깊은 수면과 결과에 적은 수면 전반적인.,
유지하기 위해서 당신의 침실을 일관성 있는 온도 밤 동안,다음과 같은 이러한 팁:
- 유지 침실 창문을 닫로,밤에는 야외 온도 변동할 수 있고 일관성에 영향을 줄 당신의 침실의 온도.
- 블라인드와 커튼을 닫아 햇빛과 관련된 따뜻함을 차단하십시오. 침실을 가능한 한 어둡게 유지하면 더 깊은 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 침대에 양말을 신는 것을 고려하십시오., 당신의 말단을 따뜻하게 유지하면 혈관을 확장시켜 몸 전체에 열을 더 잘 재분배 할 수 있습니다.
어둠과 차가움은 두 가지의 가장 중요한 요인들을 위한 좋은 밤하지만,훨씬 더 많은 영향을 만들 수 있습니다 당신의 수면에서,색상 당신은 당신의 침실을 칠 매트리스를 선택합니다. 이와 같은 더 많은 팁을 보려면 수면을위한 완벽한 환경을 조성하기위한 가이드를 확인하십시오.