50 세 이후의 사람의 영양 섭취가 결정적이어야합니다. 그것은 틀림없이,이 나이에 건강한 몸을 유지하는 가장 중요한 요소입니다. 패스트 푸드,비 활동 및 너무 많은 알코올의 형태로 훨씬 더 많은 남용을 견딜 수 없습니다. 부작용이 임박했습니다.
좋은 영양이 우수한 전체 수명,물,하지만 주 후에는 나이 50,변경 내에서 발생하는 몸들에게 음식을 섭취의 중요성을 말한다 이미 고린,MS,문제의 소유자는 이미 고린 영양에서 뉴욕 지역입니다.,
“나이가 들어감에 따라 45 세 이후 10 년마다 약 10%씩 근육량을 잃습니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신이 근육을 잃는 동안,당신은 체지방을 얻고 더 적은 칼로리를 필요로 할 가능성이 더 큽니다.”이것은 근육이 체지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문이라고 그녀는 덧붙였다.
그것은 또한 중요한 우선 순위를 정 운동—특히,저항에 도움이 되는 교육을 방해하는 감소에서는 대사와 함께 일어나는 노화,고린 말한다.심장병,당뇨병 및 사람들이 나이가 들면서 더 큰 관심사가되는 다른 상태를 예방하기 위해 영양 섭취를 우선시해야합니다.,
먹방기
“적어도 두 개의 3.5-온스 인분을 요리 지방 같은 물고기 연어,참치,또는 청어 매주 수 있습 유지하는 데 도움이 심장 건강이 강하다,”고 말했다. 이 물고기는 심장을 돕는 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 그들은 사람의 전반적인 건강에 필수적이며 특히 뇌,심장 및 눈에 대한 보호 효과를 위해 홍보됩니다.나이가 들수록 뼈의 건강이 중요합니다., 여성의 약 3 분의 1 과 50 세 이상 남성의 20%가 골다공증 때문에 뼈를 부러 뜨릴 것이라고 고린은 말합니다. “자두를 먹으면 뼈의 건강을 강화하고 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.”사실,그녀는 추가,먹는 다섯 개를 자두 매일 도움을 보여왔 뼈 손실을 방지 하기 위해,당구에서 골다공증의 국제적입니다.”당신은 자두에 간식을 먹거나,샐러드에 첨가하거나,그들과 함께 잼이나 심지어 브라우니를 만들 수 있습니다.”
먹기:토마토 소스
놀랍게도,이 음식을 방지하는 데 도움이 주름을,고린 말한다. “토마토는 항산화 리코펜을 제공하는 붉은 보석입니다.,”이 산화를 억제할 수 있으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 주름 및 다른 피해로 인해 발생하여 자외선,그녀를 추가합니다. 요리 된 토마토는 당신의 몸이 그들로부터 리코펜을 가장 잘 흡수하기 때문에 선호됩니다. 파스타에 토마토 소스를 추가하거나 스파게티 스쿼시 레시피에 사용할 수 있습니다.
제한:첨가한 설탕
모든 사람들을 제한해야의 섭취를 첨가한 설탕,그리고 이것은 더 중요한 것으로 당신이 이전에,고린 말한다. “테이블 설탕과 갈색 설탕과 같은 첨가 된 설탕은 총 칼로리의 10%이상을 차지하지 않아야합니다.,”그래서 2,000 칼로리의 일일 식단을 위해 약 12 티스푼의 추가 설탕이 나옵니다. “에 대한 추가 설탕을 추가하는 날,내가 사용하는 것이 좋습니다 하는 일부를 제공한 영양을 공급합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 순수한 메이플 시럽입니다.”그것의 고유한 감미료기 때문에 그것을 자랑 60-plus 건강을 돕는 폴리페놀뿐만 아니라,혈액–설탕을 돕는 미네랄 망간 및 비타민 B 리보플라빈,그녀는 추가합니다. “나는 밤새 곡물,머핀 조리법,또는 메이플 디종 샐러드 드레싱을 가볍게 달게하는 데 사용하는 것을 좋아합니다.,”
을 먹지 않는다:트랜스 지방
지만 당신은 피하려고 이러한 모든 시간에,그렇게 더 중요한 것으로 나이가 있다는 것입니다. 폐경 전에 에스트로겐은 심장 질환에 대해 약간의 보호를 제공합니다. “그러나 폐경 후 여성들은 심장 질환에 대한 위험이 높아지고 있으며 트랜스 지방은 사건을 돕지 않습니다!”고린은 말한다. “그들은 올릴 수 있습니다 당신의 나쁜’LDL 콜레스테롤을 낮추는’좋은 HDL 콜레스테롤을 증가 심장병의 위험을 한다.”부분적으로 수소화 된 오일이 성분이 아닌지 확인하기 위해 성분 라벨을 읽음으로써이를 피하십시오.,
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