손을 씻으십시오. 사회적 거리를 연습하십시오. 공공 장소에서 얼굴 마스크를 착용하십시오. 집에있어. 이들은 우리가 COVID-19 전염병 동안 우리의 건강을 보호하기 위해 끝에 몇 주 동안 따라 왔던 엄격한 규칙입니다. 그러나 면역력을 향상시키고 바이러스 감염과 싸우기 위해 할 수있는 다른 일은 무엇입니까? 항산화 물질이 많은식이 요법을 시도하십시오.,
항산화 성분이 높은 음식을 유지하는 데 도움이 면역 시스템에서 피크 모양의 싸움을 전염성 적 같은 COVID-19 일입니다.
연구 결과의 높은 섭취가 풍부한 과일,야채 및 기타 식품과 관련된 위험을 낮출의 산화적 스트레스와 관련된 질병처럼 심장병과 암. 면역 체계가 약 해지면 중화 산화 방지제가 더 이상의 손상으로부터 그것을 복구하고 방어하기 위해 서두 릅니다., 이 때문에 먹는 것이 중요하 다양한 영양이 풍부한 음식을 제공하는 좋은 항상화하는 데 도움 당신의 면역 체계가 강하다.
향신료와 허브
파운드 파운드,건조하고 허브와 향신료의 가장 높은 산화를 억제하는 내용의 모든 음식이나 음료를 소모할 수 있는 연구에 따르면,국제 위원회의 연구원입니다. 이에 대한 연구,연구진은 분석보다 더 많은 3,100 음식,음료,향신료,허브와 보충교재를 결정하는 총 산화를 억제하는 내용의 각 하나입니다.,
사이에서 수백명의 허브와 향신료,이는 그들이 발견되었 최고 수준의 산화 방지제? 정향은 페퍼민트,피망,계피,오레가노,백리향,세이지,로즈마리,사프란 및 타라곤 다음으로 1 위였습니다.
영양가있는 간식을 위해 말린 정향 한 숟가락을 먹겠습니까? 아마 그렇지 않을 것입니다. 그래서 실제로 먹을 수있는 항산화 제가 풍부한 음식을 살펴 보겠습니다.
딸기
평균 항산화 컨텐츠의 열매하고,낮은 정도,베리 제품(잼과 같은)상대적으로 높다., 하지만,딸기와 함께 특히 높은 항산화 능력은 아마 없을 발견에서 생산하는 통로에서 해당 지역의 식료품 점. 이러한 포함 건조 amla(인도 구스베리),bilberries(native 북부 유럽),zereshk(red 신 열매에서 이란)개 장미(에서 노르웨이 및 스페인),산자나무(seaberries),그리고 crowberries.
항산화 성분이 풍부한 딸기할 수 있는 실제로 찾아에서 당신의 농부의 시장이나 슈퍼마켓을 포함 블루베리,크랜베리,블랙베리,라스베리,검은 건포도,구기,딸기입니다.,
과
기타(non-berry)과일에서 높은 항산화물을 포함 자두,붉은 맛있는 사과,할머니가 스미스 사과,갈라 사과는 달리,자두, 에 따르면 미국 농무부의 연구자들이 수행하는 항산화제의 분석과 100 다른 음식을 위해 봉사하고 크기입니다. 망고,구아바,석류 및 날짜도 건강한 용량의 항산화 물질을 함유하고있는 것으로 밝혀졌습니다.,
야채
의 생각할 때 야채와 산화 방지제의 생각할 수 있습니다 잎이 많은 채소 같은 시금치 또는 양배추. 사실,둘 다 항산화 물질을 포함한 영양소로 가득합니다. 그러나 미국 농무부 분석에서 항산화 물질이 풍부한 채소 목록을 차지한 것은 아티 초크였습니다.
외에 잎이 많은 채소와 음식,다른 야채를 발견하는 것이 좋은 소스의 산화 방지제 감자 황갈색,적색 및 녹색 칠리 고추,붉은 양배추,빨강 사탕무,검 및 녹색 올리브와 오크라.,
견과류 및 씨앗
견과류 및 씨앗지 않지만 건강한 간식—많은 실제로 제 건강한 양의 산화 방지제입니다. 여기에는 호두,피캔,아몬드,해바라기 씨,밤,땅콩 및 개암이 포함됩니다.
콩
콩과 다른 콩과식물은 작은 영양 강국—풍부한 단백질,섬유,탄수화물,미네랄과 비타민입니다. 서빙 크기에 따라 콩은 미국 농무부 분석에 따르면 모든 식품 중에서 항산화 수치가 가장 높습니다. 항산화 물질이 많은 콩은 팥,강낭콩,핀토 콩 및 검은 콩입니다., (그러나 요즘 콩을 섭취하는 것은 질문을 구걸합니다:헛배 부름은 SARS-CoV-2 바이러스를 전달합니까? 과학이 조금 뒤떨어져 있지만 대답:아마 그렇지 않을 것입니다.)
커피,차 및 다른 음료
홍차와 레드 와인은 잘 알려진 소스의 산화 방지제,그러나 당신은 커피 많이 있나요?, 의 순서는 항산화 콘텐츠,음료와 함께 최고의 금액 산화 방지제를 포함 에스프레소 커피,붉은 포도주,석류 주스,녹차,포도즙,검정 차,주스 자두. 초콜릿에는 아티 초크의 영양가가 없습니다. (그런 다음 다시 초콜릿은 아티 초크처럼 맛이 없습니다. 그것은 맛-얌!-초콜릿처럼!)그러나 초콜릿에는 적어도 아티 초크만큼 많은 항산화 제가 있습니다. 사실 때에 비해 온스,온스크 초콜릿(정말 어두운 물건:70%-99%코코아)이에 대해 세간 항산화 콘텐츠로 아티초크.,
키 테이크 아웃? 다채롭고 균형 잡힌 식단을 먹으면 몸에 좋은 세상을 만들 것입니다. 을 유지하는 일부의 이러한 면역 강화에 식품식 회전 도움이 되지 않습니다만 떨어져 병동에는 기회는 병원균과 질병 하지만 또한 도움이 될 수 있습니다 더 나은 당신이 살기 위한 이상합니다.