신 의심 할 여지없이 그것을 듣고 많은 시간이다. 당신이 먹는 것이 중요하며,먹을 때도 마찬가지입니다.
우리는 많은 기사를 작성했에 대해 인기 상승의 간헐적으로 금식하고 시간 제한 먹는 또한 우리는 증거 기반에 대한 가이드는 가장 좋은 방법입니다.새로운 연구에 따르면 나중에 저녁을 먹는 것이 일찍 먹는 것보다 건강에 더 나쁩니다.
20 명의 건강한 자원 봉사자가 2 박 동안 동봉 된 와드에서 살았습니다., 첫날 밤에 그들은 모두 같은 시간에 먹었습니다. 그런 다음,두 번째 밤에,그들은 무작위로 할당을 하거나 먹고 저녁식사에서 오후 6 과 작은 스낵 10pm,또는 작은 간식을 먹을 오후 6 시에 큰 저녁 식사에 2200. 두 그룹 모두 다음날 오전 8 시에 아침 식사를했습니다.
3 주 후,그들은 같은 프로토콜을 위해 돌아 왔지만 다른 식사 순서와 함께 돌아 왔습니다.
의 참고,자신의 저녁 식사 50%탄수화물,35%지방,그리고 15%단백질이다.
질문이 하나 연구자가 되었을 경우 식사 타이밍에 영향을 미칠 수면 패턴이지만,이는 나타나지 않았을 경우. 두 그룹 모두 비슷하게 잤다.,
늦은 저녁 식사 그룹았다,그러나 중요한 혈당 증가와 함께 더 높은 피크의 150mg/dl—반대로 127mg/dl 이전 저녁 식사 그룹이다. 게다가,늦은 그룹은 그들의 혈당이 4 시간 더 높게 체재하는 것을 보았다!
지만 두 그룹과 함께 일어났 유사한 혈당 측정,늦은 저녁 식사 그룹 크게 높은 혈당의 상승 아침 식사 후에 비해 이른 저녁 식사 그룹이다. 이것은 늦은 식사 후에 지속적인 인슐린 저항성을 암시하기 때문에 매우 흥미로운 발견입니다.,
늦은 저녁 식사 그룹을 보았습니다 큰 상승 트리글리세라이드는,유형의 지방(지질)에서 찾을 수 있습니다. 그들은 또한 스트레스 호르몬 코티솔의 증가를 보았고 지방산 산화를 감소 시켰습니다.
이 프로토콜과이식이 메이크업을 토대로,나중에 식사가 건강에 더 해로운 영향을 미친다는 것이 분명합니다. 생각의 차이었을 것이 더 큰 경우에는 이른 저녁 식사 그룹이 있지 않았 늦은 밤 식사,그리고 대신했다는 더 이상 단식 창입니다. 그러나 다른 상황에도 동일한 결과가 적용됩니까?, 저는 호기심이 무엇인지의 차이는 경우 과목을 먹고 저탄수화물,식사하는 자연스럽게 이끌어내는 작은 혈당의 상승한 경우,또는 그들에 적응하는 시간은 늦은 식사(즉,이는 그들이 어떻게 모든 시간을 먹고). 한 경우 늦은 먹는 사람은 또한 지연 아침 식사가 나중에는 아침에,또는 가장 큰 식사가 점심과 저녁 6 시입니다. 물론 무작위 연구는 이러한 모든 다른 순열을 테스트 할 수 없습니다. 그들은 잘 대답하기 위해 한 가지 질문에 집중해야합니다.이 연구가 한 것입니다.,
이 연구를 추가하는 몸의 문학 제안하는 선택해야 하는 경우에는 사이 나중에 먹이나 이전에 선택한다. 당신의 혈당과 트리글리 세라이드는 당신에게 감사 할 것입니다.
에 대한 감사를 읽고,
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