5 의 간식 교육

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포스트-운동은 간식은 아마보다 더 중요한 것이 당신에게 체력 향상을 시작하기 전에 당신의 체육관니다., 그러나,땀을 흘린 뒤,당신은 원하지 않는 무리하고 부정한 모든 칼로리를 불!하루 종일 피크 에너지 레벨을 유지하려면 운동 후 2 시간 이내에 올바른 음식으로 연료를 보급해야합니다. 즉,잃어버린 글리코겐 매장을 보충하기 위해 간식을 먹으면 근육 재건 및 회복에 도움이됩니다.

운동 후 운동 1 시간마다 약 200-300 칼로리를 목표로하고 단백질에 대한 탄수화물의 2 대 1 비율을 목표로하십시오.,

하는 동안 모든 사람의 영양 요구사항에 따라 다른 그들의 목표와 활동,올바른 식사 제공할 수 있습의 올바른 균형 탄수화물,지방,단백질이다. 운동 후 운동 1 시간마다 약 200-300 칼로리와 단백질에 대한 탄수화물의 2 대 1 비율을 목표로하십시오. 모든 스낵 또한 쉽게 소화 때문에 혈액의 흐름이 여전히 주위에 초점을 맞추고 근육이 아닌 소화하는 것을 잊지 마 많이 마시는 물.,

의심의 여지없이 가장 인기 있는 빠르고 쉬운 운동후 간식입니다. 그들은 물 또는 우유와 결합 된 유장 단백질 분말의 단지 두세 스쿱으로 구성됩니다. 당신은 또한 당신의 몸이 빨리 에너지로 변하기 때문에 바나나 반을 포함 할 수 있습니다. 체육관 세션 전에 쉐이크를 준비하는 좋은 습관을 들여 키트 가방에 던지십시오. 단백질 분말은 바닐라,딸기 및 초콜렛을 포함하여 각종 풍미 들어온다.,

퓌레 병아리 콩으로 만든 딥 인 Hummus 는 탄수화물과 단백질을 모두 제공합니다. 커플 스푼의 최고의 결합으로 wholewheat 피타 빵을 느린 릴리스 에너지–그것은 간식을 당신은 연료를 위한 시간입니다.

대안으로 단단한 삶은 달걀을 반으로 썰어 한 스푼의 후 머스로 각면을 펼칩니다. 노른자에는 근육 수복을 돕는 중요한 아미노산이 들어 있습니다. 풍미를 위해 위에 잘게 잘린 향신료 또는 붉은 고추 플레이크를 추가하십시오.,

저지방 요구르트는 회사의 운동 후에 좋지 않은 놀라운 일이 포함로 거의 15g,단백질의 단백질은 중대한 운동 후을 포함하고 있기 때문에,아미노산를 구축 하는 데 도움이 되는 근육이다. 탄수화물 중심의 에너지를 위해 몇 가지 열매를 추가 할 수 있습니다.

요구르트,오렌지 및 고추의 조합은 피트니스 전문가가 권장하는 영양가있는 콤보이기도합니다. 비타민 C 가 풍부한 붉은 고추와 오렌지는 것을 방지하는 데 도움이 어떤 운동의 유도 산화적 스트레스 근육 중에 발생하는 강렬한 운동 세션이 있습니다.,

또 다른 대안은 점은 좋아하는 요구르트와 쌍 반 컵으로의 놀라. 수도 자라는’귀리의 비트와 함께 오렌지 주스,던지기에서 견과류와 마른 과일,굽는 갈색이 될 때까지.

무엇을 더 채우는 운동 후보다는 전통적인 샌드위치? 그리고 당신이 현명하게 채우기를 선택할 때,당신도 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다! 그냥 계속 기억 그것은 작은 조각의 곡물 빵은 이상적으로 참치 또는 약간의 빛이 참치 샐러드입니다.,

대안은 린 터키 샌드위치나 시도,확산에 땅콩 버터 슬라이스 전체 곡물빵 토 그것의 몇 조각과 잘 익은 바나나. 빵 조각을 토스트하고 참치와 이슬비를 약간의 레몬 주스와 올리브 오일 스프레드로 펼칠 수도 있습니다.샌드위치에 대한 기분이 아니라면 빵을 건너 뛰고 스스로 충전물을 먹으십시오! 확산 부드러운 치즈 웨지 위에 두 개 또는 세 개의 조각 린 델리 터키,다음 롤업에 대한 빠르고,높은 단백질,간식입니다. 일부 에너지 강화 탄수화물을 위해 얇게 썬 사과를 추가하십시오.,

의 혼합 견과류가 좋은 방법이 연료를 보급하는 게시물 운동입니다. 단백질과 당신을 위해 좋은 지방의 건강한 복용량을 위해 마른 볶은 견과류의 1/4 컵에 간식. 대부분의 다른 견과류보다 땀을 통해 잃는 전해질 인 칼륨이 풍부하기 때문에 피스타치오를 사용해보십시오.

다른 것을 위해 마카다미아 너트와 말린 코코넛이 있거나 토스트 한 간장 견과류를 시도하지 않으시겠습니까? 2 온스의 말린 콩은 34 그램의 단백질을 함유하고 다른 견과류보다 지방이 적습니다. 소량의 사과,포도 또는 크랜베리 주스와 페어링하십시오.