덕분에 일주기 리듬은,당신의 몸으로 느끼는 더 깨어나 잠 다른 지점에서의 날입니다. 그것은 자연적으로 발생하는 현상,그리고 모든 사람의 리듬은 같은 일부 사람들로 가득 pep7:00AM(그 것 초기 조류)다른 사람들은 대부분의 격려에서 11:00PM(밤). 그러나 하나에서 다른 것으로 전환하고 싶다면 어떨까요? 어쩌면 당신의 새로운 직업에 이른 시간이 있거나 아이들이 학교 전 스포츠 연습을했을 수도 있습니다., 야간 올빼미에서 조기 조류로 자신을 돌리는 것은 이러한 쉬운 단계로 할 수있는 일주기 리듬을 변경해야합니다.<피>1. 아침을 먼저 조정하십시오. 밤 올빼미가 너무 늦게까지 머물러있는 이유 중 하나는 단지 피곤하지 않다는 것입니다. 당신이 필요가 있는지 확인해 이전 저녁에는 그러기 위해서는,당신은 필요가 일어나 많은 평소보다 일찍. 그것은 힘들 것은 몇 일 동안 당신을 조정할 수 있지만,일관:후 여러 가지 일정 기능을 이용하실 수 있습니다 알람 6:00AM,좋은 기회가 될 것이 피곤 경우 10:00 까지 제공합니다.<피>2. 천천히 가라., 오전 6 시 웨이크 업이 오전 7 시 30 분에 몇 년 동안 상승한 후에 물기가 너무 많으면 쉽게 들어가십시오. 새로운 시간에 도착할 때까지 일주일 동안 매일 아침 15 분짜리 덩어리로 알람을 미리 움직여 시작하십시오.<피>3. 밝은 아침을 보내십시오. 오전 6 시에 집이 어두울 때 활력을 느끼는 것은 정말 힘듭니다. 여름이라면 그늘을 열어 던지십시오. 그렇지 않으면 일부 램프를 켜십시오. 빛은 신체의 수면 유도 멜라토닌 생성을 감소시켜 더 많은 경고를 느끼게합니다. 그리고 무엇을 하든지 스누즈를 치지 마십시오!<피>4. 저녁 일정을 범프하십시오., 일정 허용 하는 경우,변화의 시간을 당신은 당신의 일반적인 활동 여부는 체육관,저녁 식사를 먹고,TV 시청,또는 사교 친구들과 시간 정도다. 는 경우에 당신의 일정을 허용하지 않는,그것을 사려는 활동이 될 수 있는 단축되거나 수행에 다른 일을 돕는 당신이 당신의 취침 시간대에 동일한 수의 분신의 새로운 모니다.<피>5. 꾸준히 머물러 라. 새로운 일정에 몸을 얻는 가장 빠른 방법은 주말에 그것을 고수하는 것입니다., 당신의 몸에서 혜택을 깨어있는 동시에 모든 일에도 당신이 작동하지 않거나 아이들이 학교에 와 있는 것입니다. 에서 자 좋게 느낄 수 있는 순간에,하지만 당신은 그것을 찾을 가능성하기 어렵게 일찍 일요일에 만들고,토요일 아침에는 거친다.